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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . O7 l5 J2 X1 c( B
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 q4 r$ K0 [( ]5 m) F; h' p莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 M1 v0 I" A0 m; H) t# f! i
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: u7 ?4 C+ ^, }) K
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第二梯队：谷物5 z8 @, D0 b% P
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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4 P: K1 m0 h6 s6 |) e) y$ ]第三阵营：牛奶和奶制品
, c& t9 t" l6 \' M# J% j8 k低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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6 X5 b8 j/ y! i0 b! a2 I最后防线：肉和坚果* j6 n! p4 |- g9 @* O$ }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" \: r$ T! H4 m0 e
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四大原则：
! R& _# u1 b2 g原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: w$ Q- [0 M- P% p2 u
原则二：两餐之间避免吃糖；0 q' @- K, D4 y: ~6 p9 \
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 ~5 }8 m2 S5 I( @9 n2 O) ^
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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