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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 d5 ?/ K, u9 a) _$ O+ H
( J x9 s: }1 Q& B- M- |- U3 y1 ^! y主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ A: O2 g( T' N7 ?. X; D& r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 w5 J/ e( N2 s' z z/ X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物2 R9 K, s( \% h/ w( n
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: v @2 O0 x7 |
! L: }3 A( @) u3 G# e6 `. g7 H
第三阵营：牛奶和奶制品3 ^* o: y( [1 y, b
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
* d9 T1 g: l. @8 d0 \3 \) K% S* d鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
R: S2 N9 g+ s% {, I' t8 h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 e+ Y3 @5 N# a4 C
原则二：两餐之间避免吃糖；$ A6 c% q$ s- ^% K$ P2 }
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 V( H$ l& r( J8 g原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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