|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
% S9 J* o# D5 z% H# O+ T L, i& u8 _( L/ Z* `3 r4 K
主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 N% I) V, R" [; w8 L; `
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 z: x: K2 ^( w9 h* J( g! a* a橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
1 u o7 V% A2 o/ t
o# K& K/ o+ n7 y9 l \第二梯队：谷物+ K+ _. E5 y: K: c5 B+ A2 [
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* Y3 j6 b7 Q$ L/ j5 s- ?1 ]# r
' T- ~" h- | W; }第三阵营：牛奶和奶制品
/ p; C" r) y2 `: Z( `+ C7 n$ {低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 @1 X4 x4 k. P- z) D
: M( e1 ^, Q. O- h" P) _! A最后防线：肉和坚果# O5 }) n3 [" R3 {0 U
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' i E( ], q5 N5 J$ E% N
5 R4 A- J" i5 x# P/ g四大原则：% Y c2 @* L/ Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；0 ]" `1 i# L( o5 h
原则二：两餐之间避免吃糖；; I- M3 l* K: @. n4 u; t: H
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) e) B; |' D" L, [
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡