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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 l) d' Q# j5 q. C' H* e
) G3 Z3 z( @- F( z+ q2 D! C, h5 h4 @
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
" k1 l8 h$ j3 ?; O/ Z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( d K' `# W+ w6 M& h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 I# M, k! u9 _& O, t0 U0 P9 L- ?
( l& H- I7 o9 n- g1 x) Z S
第二梯队：谷物9 X- K! H: b( A/ t
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. k1 l& P" Y, N; X* P4 M9 h6 m$ g$ P! Z, f
第三阵营：牛奶和奶制品' K* _' U- U7 v3 U8 A5 P. [# U
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 R+ H' {5 j; h+ G/ K$ g/ G
L' w4 s5 a0 Z' K, }4 O3 o/ p
最后防线：肉和坚果
l L2 V* q- H C3 |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% Y3 E. d, p$ i, H9 ~& v
1 T& P0 c! W1 P1 V/ K' q
四大原则：
1 W7 O) k! F9 d5 n原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 b. [% c4 o8 |$ n4 `8 N' }
原则二：两餐之间避免吃糖；
5 D5 q" d) F1 B原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 j( s1 b3 w, Z! X5 K7 b, L原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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