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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - Z; _- s Y( X4 V
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 X' W. f3 m% h* k( c莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" q/ l6 S. Y- I4 X7 F8 M2 r6 c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: y9 M! D" j1 w& M, }
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第二梯队：谷物
1 M' Q8 a* i/ v. [8 q) c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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* `8 t, r. F" ]: j$ B W7 J! C第三阵营：牛奶和奶制品% `8 l( m- z, C- P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% K6 R9 R+ [! |$ m" ?" B! C) n) x4 x# `
% Z- Z5 f$ l& z+ A& I- J d最后防线：肉和坚果
% ~% t1 m% g0 `$ r0 [3 y. }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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! G7 |6 G L! U四大原则：
& A) c" N. p* l原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, `+ y$ `$ S/ \8 d
原则二：两餐之间避免吃糖；
$ o! U( {: s. ? f- Z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 i7 f/ e& @8 [% Z _原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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