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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 . t2 A- a1 N' I+ J
& z+ m" V* o( `# e' q7 V主打王牌:新鲜水果和蔬菜1 P V' b: Y- ^7 T- w( Y: L
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
* q7 Q: O+ I- l6 m/ |橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' _" Q4 T* t. s# q1 |/ [
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第二梯队:谷物
& X' I0 I5 P/ s6 i5 V4 q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品" d1 Q& Q9 T( z" U% p1 u [- u
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果, B+ f: F; E# u+ O* s
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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) g5 B K4 l- {! L8 k# u( D' K四大原则:% |" j# U, [ w- G5 X* p. f) Z! A4 F
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;% ]3 s4 w, e3 _/ u
原则二:两餐之间避免吃糖;/ H+ q$ V6 ]& H% y& m; ?
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;" C" l7 P9 _( H; o, C: ]- N
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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