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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 f* v! s' z. }! h& v
$ y1 f8 E0 Z% n主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 ?6 V; Z. O: R3 N! z- l; C莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。' r3 M7 s1 D' R# ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' M3 p$ j* \2 S1 ]1 q& d
% \4 S* R3 D) h" e+ R第二梯队：谷物
9 Z$ R* { s7 d4 T; o9 a面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 v- W7 ^8 l5 ?& k& f
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第三阵营：牛奶和奶制品+ Y9 N1 N3 b1 x9 b9 H8 B- e5 v, n2 f
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) l1 @$ F! x5 q- w5 n+ s
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最后防线：肉和坚果
0 L) e# @! }% {2 C8 m- c鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
' @6 M. e0 Y6 d$ a9 V( ]原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- {, d7 Y: H& b& e- \& [: U原则二：两餐之间避免吃糖；* ~# K" ~( E: _6 k9 g2 \) _% b& O, e
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；% x6 [8 @& u1 A# [6 G( g, J* Z( e
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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