|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
/ A+ R" ]) ^1 ]$ o5 w0 s, |* P7 b, B. X6 b& q1 Y2 b
主打王牌：新鲜水果和蔬菜; I+ P: A: v7 X4 s
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! _1 Q' `: |, p# [. u6 k( {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- l, L8 z* D# z8 S
% J( R: ?2 v$ J0 q' ?6 {& x+ B5 y第二梯队：谷物. ~! u$ T1 {3 d
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
+ u" s# b. u) w6 i# D/ J
4 n" {0 H' Z" b! L( U第三阵营：牛奶和奶制品
4 X( {4 ~; V' K; c- s5 g! I2 Z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% @. U& d3 a+ v3 {
- G3 u5 v. y7 ?1 H/ J! q
最后防线：肉和坚果
) |5 D3 m: H4 _9 v2 Z鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
. m& n, K( i) ]& k. O
* P, o' v. h, S四大原则：
% V" O" _0 d, o8 E$ l4 x; L原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ L8 L" D4 l3 x原则二：两餐之间避免吃糖；! o( ~) R5 k5 l8 ?% }$ t
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- `5 U- j1 x! n8 U/ l1 k原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡