|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 M- c. V0 h9 B8 p4 t k- i6 c# c
6 J' }1 F r* Z) V, `9 N主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ D; A/ M) a3 i( `4 N" k6 q莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! ~ _3 b- `5 u) d橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- w# O- K9 m, k* x& z
+ m$ [( n7 H4 G( Q) T5 Y, t: H
第二梯队：谷物0 s& T! ~4 _9 l3 P
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* \ H2 _9 q! p1 X7 d9 A* t
! X4 m5 V0 b+ `+ l
第三阵营：牛奶和奶制品% j! L5 }; U4 T3 R4 H
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" ]8 n8 D( ~: U7 q: y2 e9 A7 u; }
8 Q# V! W- R* }- d1 s8 \! ^
最后防线：肉和坚果
3 U3 _$ s% d7 D D/ G: E3 s. D/ T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; ^& Q9 N2 s( \
% }( S* `: P, P6 k+ I+ N; R5 I四大原则：7 m! O+ F" |, ]3 \
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- F' F" d! n% J* n9 I: x" u- F: G原则二：两餐之间避免吃糖；
) h9 a8 h2 R- ^& _* i$ i( `7 a2 B原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. z# I0 r: I+ t7 L) z& z* S0 l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡