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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; h& _6 c- N- K& O5 n1 Q
手部运动) S; h6 Q. b, e" c# q. H) f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! F+ G" p5 U% @* n3 x5 w# n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% B$ H$ A2 m# e( a# }# m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 _, g& A6 |8 ~& E+ K. y9 X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 T2 F4 g& I" E) J5 j( r8 y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ e. h1 Z" ~& U! A4 A3 V$ n5 F2 w 将两手上下摆动，放松。
* s$ U3 }3 Q4 Z) ], B0 T. n4 D, ]: m 颈部与肩部运动' g4 D% G7 \ m' K; I) N% }, j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& N. A7 E0 f5 I- [! U* p- g ^ p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 H8 R- `1 N( Y3 a+ V7 \2 C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 W# O' w3 D- B, G6 m/ l+ }& k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 W1 j- E* n$ n+ ?/ V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- G# p) T4 `- p. f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ h/ `' m& y6 F! o8 Y 脚部与足部运动0 o: [- }) M) ^# c ~; c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ W+ _/ b. v9 j2 U0 P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 L' ~( v) j! J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 E6 K( S; r: G4 b! t( O# ]' K* w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 P9 f8 w' \$ B7 h5 p
手部与脸部运动
4 f6 N4 C% `. A& q; e1 | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 F: P& s2 U4 w# P1 i9 n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# v U0 f; Q! N+ w( i; d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ Z$ I" ^( i4 N! C2 R2 h9 t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( Q q& T" f# U% N& B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& L8 Z, C; P1 t3 ^7 D8 _ `$ n 沿着下颚向下按摩。
- b; G' C. E9 l 下颚左右转动各5次。" A# q3 _! ?( R! b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 b& ]8 f# P4 i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试