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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 N+ Z* V& n% M5 g/ D. K手部运动3 e1 h/ B! }( c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ k" L( u- S, {: ~! Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- n, N- C% a! j- v( _4 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 m( J3 {! x: ^6 w/ }& u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, I/ q9 F9 d o6 Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# `1 N1 X" I3 P! a* h7 a- M9 H) [, a
将两手上下摆动，放松。$ Y C. d# q* C, X/ z
颈部与肩部运动
$ i8 ^6 ^3 L( d7 k8 T7 k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" ]/ L) W; Q$ y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( l0 B: f) W. o% G, \, N; @3 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 @! O5 p" S& R* p R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 M$ M) C5 T) a' P! n$ ^3 D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 F- p/ _4 \# M- q5 Y3 X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 q/ q* d' G: B! o: B 脚部与足部运动
@5 I f6 \' W1 X4 |8 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# y& F& _) h1 ^+ Z0 g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) ], D$ P/ c0 l" Z) Q3 B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* \+ ?9 a1 d; K# ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ ~1 r- {8 K: {+ }7 b3 }) D3 h6 |
手部与脸部运动
, N) l; f$ u+ l% Y2 Y/ x' h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( D$ X* c- Q' I0 Q6 `1 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" v; x) }. b* v* I2 i. B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 O/ ?: N3 K8 [" B7 F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 x2 p8 ^ @: K1 u2 H1 y N$ h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 M1 H2 n% u: H" I 沿着下颚向下按摩。
' p1 O6 F4 x& y! \+ Z 下颚左右转动各5次。
1 J/ k5 b* w' }( v: A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 Y, Y9 H d# P1 n' B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试