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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' R% U/ y% ~$ F8 J
手部运动
& |6 N4 n8 H% g! L" |. \' C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 z: L, P- D; @( I% f! B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 ~3 F) m9 @5 Y# D5 M* k/ d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) H" }0 B$ X) f) n0 R5 N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ S t5 | y3 x8 P( B5 @) m8 h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! ~! H7 L0 ^3 a ^( q% s3 }7 l Z
将两手上下摆动，放松。
0 X( x2 [1 D2 X" r* ~2 O 颈部与肩部运动/ w; z* B) y$ n1 c5 B) W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, R' L" M, q) [% E: Z: X& m2 k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
^* B6 U4 U2 k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: Y1 S. o6 z& W C5 E# v& h% {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- x0 j7 y% p# P1 T$ ^4 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ R# O- i. ?" o ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 b* h, U9 ]# [* c
脚部与足部运动
: v9 |" [$ u6 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 l' @$ g- X/ o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' [: O0 T$ W3 B h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, }- u! ?- h. V$ Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. Y7 s+ b9 t. O
手部与脸部运动
7 B! ~# I# }4 B% F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 h. `: D' q8 o% @& O9 s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 _2 n8 s2 _; L( n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. w& c- b% }' i% y$ d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 j) G( ~' x8 k: m4 o( \7 m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* O( @9 Q& L- y& @& j P1 g( V5 O
沿着下颚向下按摩。: y* N. K' H+ u. [. C2 a! @5 h3 {
下颚左右转动各5次。6 P" R2 c, ?# u1 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 C! ]7 I$ r. r8 b. t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试