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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! W2 l. l+ T# ]4 m+ I$ ~
手部运动
5 {% l t) j. I' E4 P& x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 M+ Y0 t; I+ B6 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' g8 Q4 g/ [( h* ?, [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: I/ B0 E Q6 S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 d5 c$ L- b( _0 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ p" `; P( {) F: Y; T
将两手上下摆动，放松。
A: [/ _8 g9 R# z: O 颈部与肩部运动, X5 K R0 b/ n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 K) N- @& D/ r: z p3 w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ M, Y+ M" e4 K' C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ j0 c- B, }) [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 r/ p; V9 P( v) u( M* i! T/ w% n, x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 ^, P- Z9 }7 S- T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 g9 m' A& P% T) M
脚部与足部运动
i% ?; h5 B* ~! [1 D a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) Y7 A9 v$ [" n( ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 u; y1 U1 e+ u b0 I1 n4 q. e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ V- T& L0 I( N3 x) |; a- C! \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, N9 f7 {2 \6 k' A8 }& G 手部与脸部运动. }3 U( n0 y0 K- f, i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# @: g3 p" U. m- s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" B/ e% y2 w9 @: b% j5 Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 H# c8 H7 t8 t, o/ F* Y( `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' F( `1 ]9 ]+ i1 J f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 x2 i* f6 a) r$ R3 { 沿着下颚向下按摩。
7 D' x% O# B) y 下颚左右转动各5次。
. }+ g& W6 N q% a5 M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. b4 X# Q! [& \( W3 h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试