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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / L! V" t! i) t! w: T
手部运动
( O6 A. y: Q4 H2 c8 g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' x- ] s8 n# |; J. w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( m, t V! `1 w. t' r- |- ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; G$ X2 _/ c* {' v$ D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 D) O w/ H; h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 m4 p; F! X, J# s6 Y 将两手上下摆动，放松。
# B/ |% _# c. F3 B" }' T, W* e1 P 颈部与肩部运动) j- |' N [% Q+ E2 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; _* ^1 A% h% a/ ]: y4 P0 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, X' n9 c: ~2 R+ k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 r! ?- R, p/ }5 L+ h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; g B2 N3 m0 K& d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' A7 _- K5 O! Q5 o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! j4 Y, V6 m: q+ W4 y
脚部与足部运动
' s: j- s- p# }2 |. z( Q' u) V! U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& _+ J, T* L% b3 {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 {; C5 k. H/ J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# H& N2 e/ h. r$ R- p9 W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: {8 l# U3 M( \ 手部与脸部运动( v5 T- A: ]6 Y# ]2 z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) E" d C% d- o9 i) j# q6 C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 J5 x- w5 l. A' ]/ U9 |' s) ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 V! p4 j* }% s+ `* L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 y3 |( f, l. Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 M6 L) o9 f1 F% u, ?5 J9 x- \# h ` 沿着下颚向下按摩。9 E: }4 a) h0 e. M2 G# _
下颚左右转动各5次。! [( w6 ^2 d9 q* r7 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- M0 c+ ]# j0 P( \2 Q% X% V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试