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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 v' m E* C4 s* i& u$ _: R
手部运动/ ~ }' T' q8 x) `3 I, `7 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 x* i( o9 m2 p1 _+ s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 t( G4 j9 \, ^- {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, \- R, u" X( {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& Q5 A1 P# b% N& ~# F9 g" E& U6 c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; S1 [* g2 ]3 {8 j8 I9 ?/ r 将两手上下摆动，放松。
" u# q/ W0 n7 H: \$ g 颈部与肩部运动
$ G, T* u' T, t/ f h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 G5 O+ L: h0 {6 L" n# W' d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 u* l, a% O5 Q$ f' m0 B+ E2 K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 u! v1 ]" z, N" `$ M: z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ S9 \$ y \* H3 `& l$ A; Q2 b- O+ o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
_1 q7 z! W4 G0 l. s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 n8 O* l8 D- c5 N
脚部与足部运动
- O2 n% K) I% @( Y) M$ v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 A, w$ a% [1 d; s% P6 F# ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 _- \0 V. o! u6 l, n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ d+ b7 W+ {3 Q% _8 b5 v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ f- R. {$ V7 Z7 N7 e 手部与脸部运动" \4 g! [4 W" \; L+ b( E+ d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 n6 M; w0 K: g" i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 l. v4 J; T4 w' ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 G% ]7 H* l" k* D, X( D0 y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( H) C' N* [0 g+ c& u7 G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. d+ ?$ Q% ~8 W. U
沿着下颚向下按摩。
7 e; q# l. d( D) Z6 r 下颚左右转动各5次。
, N7 s9 |$ q( D+ l E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 O# T% H. v( n; u1 q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试