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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' C; [# H1 R8 D# F- J* b/ I手部运动
! |; M6 V" J- h1 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! H0 e: a- E6 z; m8 S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ q( ` Q1 f1 H0 r8 _2 N+ E3 h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 g" d. Y% d2 b" R) y, ]' I& ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( I- j- c) H1 W" _6 d4 R. W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 j) j+ }# w# I' O$ | 将两手上下摆动，放松。' o0 m4 q8 d/ z$ n
颈部与肩部运动% v2 V* _- H' w6 J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- n: x. q- W7 r0 I, T- r, H: o. |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: }4 `/ I/ L: G2 r0 B" e1 {" z/ ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 D5 V# o* o) k$ u# a, c `+ X. P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 s( S- H+ s! ]( C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- z9 r! }# F# ^$ G, J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* P0 {; j( q# z) z 脚部与足部运动; u' a) Y; y( L* r9 K0 z1 s# M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- ~4 C6 {, |3 a- A0 d; S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" a$ P- W" `" k2 K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( d% l' J8 }( u. O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
D& |; j9 ?& \9 @/ E8 @ 手部与脸部运动; E6 c) I: v: O% w" F L2 @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; n- A8 I, X$ y9 h' Z& F( C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. Z' j8 i# U0 X: d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 |+ A, F, G4 G% l, T h* w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 k# N. z8 s1 U5 T3 y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 g6 B# w1 y; e8 w6 V
沿着下颚向下按摩。* r/ @. O/ R& ` ?$ i- B
下颚左右转动各5次。
. N! r; Z, W. J& Z; Z8 l1 ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 T- B. q. H7 `. K7 T9 G2 D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试