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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( D6 o* n7 A5 [' g
手部运动: `, V. k1 H' b8 S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 T# s3 q0 w1 G4 P4 H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 ]" L- T+ M8 ^3 E$ t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 Y, P! g h5 @ W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( |4 ~0 z! B+ X3 t! f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 e% n4 c& l& @5 R% Y1 u8 }: S
将两手上下摆动，放松。
$ C1 H( O, H" ]$ u* H; h! i 颈部与肩部运动% |4 g, ?* \) @# G$ Z7 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! I" o) a9 Y/ \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# x5 `% u( o) \# l! \9 z+ {+ z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) o% v2 g, I% N% \: t3 v& C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 c1 F) i) Z: W. {8 K3 R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& }6 U& f" a' r& z5 ?4 }8 s+ i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" s ^+ e5 d! [% P5 \ 脚部与足部运动2 {$ t, u% F# T( [& m8 N3 b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; e7 L+ T& B, c7 ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; G" g9 H9 w& d" s2 K' f( |& Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# l. U; ~" J1 T+ a V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. T6 o6 w' X0 `# J i 手部与脸部运动0 ?1 t' f0 \4 f/ X z7 J) J O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' I! H/ s0 @; v5 h- O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 U( L2 V) _. D& M: O( `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 k1 f4 |8 U" r7 \6 |0 ^3 K9 }7 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" x. C% k X6 y" i! p2 Q. P, X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 c8 F# Q; z4 u1 U
沿着下颚向下按摩。2 U" L# c) y1 H2 M n" ]2 E
下颚左右转动各5次。
+ b- l, O, B c. P A6 f2 h" A% o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) o) {4 Z& p) k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试