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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 r( ?! R; M* f3 x0 t2 w. M手部运动0 b; E z& O/ `4 e# U7 O9 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 x7 i5 c1 ?7 D1 y( @/ W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! {5 `* w) r t0 |7 ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# u8 D' v" t" S t% H1 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ x! z: l6 ~' T3 [+ m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' V$ l2 u" j7 `8 u5 ]
将两手上下摆动，放松。
5 o2 ? n+ @2 G% b- t7 b 颈部与肩部运动
7 O! |1 h- E! p3 ~, J. U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' h3 e. Z; m* k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ ~1 r5 u/ g& ^5 m& e9 H, c4 n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 x8 ^0 |* O7 h1 I: c. X! D9 s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' A2 R( _1 w" T' L3 Z! d4 O u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: ?, o9 i8 C( s+ k/ N" h4 e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% F7 A& I- y" c3 k7 b! X
脚部与足部运动8 N. w3 D5 j2 D# k6 |/ U9 P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( Y D1 Z& U Z2 o, s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 }3 H, W& R: m* l0 Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 U( T6 {0 a$ G8 k" R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" I c. l8 j/ ]" P% t7 @/ D0 ^2 }; y, {
手部与脸部运动
. T, i1 m& C# Q3 o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 N, M9 w) |- ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 s# G+ N2 ?% N& z' b7 G5 R/ D; P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 Z+ b# _' k( T2 U* z; g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ s' s0 t; H& x8 N; y0 W, { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; A- K1 m& D3 G6 v8 ^8 T 沿着下颚向下按摩。9 ~- X# [# ~+ _5 P
下颚左右转动各5次。
* Y/ v6 F8 r+ c" R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" z) x1 A, z U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试