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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 O) D) }9 F& h
手部运动" A& y! i" l" o. h8 F2 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* N u+ U3 J- a. ~7 X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 w7 t: B3 b/ J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& S5 O# m+ T& C& m& A. O* H) P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) t- \ Y4 K$ s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 ~6 K3 ~0 }% k3 v* T- r
将两手上下摆动，放松。1 [$ S0 u' D O% p% B H! Z
颈部与肩部运动3 ^: C: t+ q# L# n2 \4 ]. F! k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) u# v0 `4 t, s1 f, L0 j. x7 [6 ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 Y8 p2 ]5 ]) o J. i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" ?2 U# K- l: e: C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" x }9 v9 Y% h* u, {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' T' J* r0 z& p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 _4 ]# f# E" J# H c. r 脚部与足部运动
$ L6 W8 K: u6 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 J. H0 B! e* l$ F% o, n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* ~$ K9 r! N2 v8 b6 z s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" c" a( v4 v* G" e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 r8 _; _- Q( }# J1 t' X* l* W
手部与脸部运动 x; n, `4 G+ I3 q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ s0 ?% F6 `: K' O- k3 ?4 J( Z) i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% U0 P/ X0 ~0 T' R/ _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( B" t: c! v- q4 W2 b2 H; W0 o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% H3 W8 `3 r+ n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 _# u% N9 n; b6 |. A* ~
沿着下颚向下按摩。
' c4 T. n( r& w" `7 w3 A/ b2 \ 下颚左右转动各5次。
: u8 n% Q7 R$ o$ j; n4 A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 H( O5 l4 r1 ~0 t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试