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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - ^, I* B. m7 Z# S6 d8 z- M
手部运动
8 B n6 L) P& X( G2 Y, e$ X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- F1 }7 s+ W8 ~0 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ X& ~9 @) \) N4 b; p K: ]7 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% @: _. F# z) `+ [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" b- L8 t; n4 W) A: G! ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* ~ L3 o- e8 m/ u
将两手上下摆动，放松。0 {; m1 A$ ^! s" ^' X, B, |
颈部与肩部运动 G: l2 P9 U0 Q- U& J) z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 L, g- a" q4 v4 h! s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) B* m9 f+ x$ h" u U* @) y$ @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% ?$ |) ?( h/ |- U7 c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: b( x. y U$ O/ u6 s6 K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( Z2 G: I) r& j' \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 E$ J c4 m4 O4 d% T: e/ T+ A 脚部与足部运动
0 a1 |: N& g4 r* ?% n! E% j; g5 ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 m' q2 E# Q! h& m; T3 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' N0 I4 z: x# W. U4 Z# z* e- `( j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) ^6 p; K; L( S4 ]# B) R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 `' G+ R' P! M4 U0 `: |
手部与脸部运动! H/ j* Z: x* I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 l& N3 j( a- t' z0 ^) g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 n1 C% R7 p0 R4 e s7 d' ]* ?' j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( E; c; R5 C; C y2 T1 ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ Q0 I- T0 W/ `8 }9 r8 A4 w! j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( T0 q/ ~9 r( _% x, |) ~
沿着下颚向下按摩。* f$ F7 ^: D0 E
下颚左右转动各5次。) m8 m/ I& [4 W4 |: v6 Q. H" D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 I2 a# u- V# d- E2 O8 [; W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试