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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * G$ B* s7 ^0 [& }0 z) M8 [- n5 ^
手部运动
8 v3 P" \+ F) U8 \# i% H* {% d, S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& z/ \) s; P/ |. l5 \8 @9 E. }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 J H) [& t. G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 \! h( ~9 j, n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* D! t$ D1 B* i4 k7 ^0 Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' v& X) c" K& g8 ^6 r 将两手上下摆动，放松。
~' Y9 o+ S4 A) _, ^# ^+ \ 颈部与肩部运动
3 u' L1 O& W6 Y9 Q l: e ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: T" f: S: `) }( Y! h. X" a* m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, x/ c. l! f$ y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& m$ y. d( y. T4 U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; W2 F U V& ~7 @2 p# L) v7 R- }9 N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 B! U$ }% V8 S4 D( V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ i+ }3 |4 [( L8 z3 u! ~& s( U# {
脚部与足部运动$ o+ m5 @- E6 B3 Z! p( w. R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 ~" v7 q% q4 K% _" T9 H* U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' G* _5 D& I% C! {7 [) C' h5 K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 D$ F s% a7 e( V, ?+ g! X# { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' G) }( Q! t% `: ? 手部与脸部运动
, ^: G A; ~9 A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! d# a: v+ I9 J$ Z" j* z% J | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! J+ G5 a) p7 n) S9 i8 W9 y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; _* v! c6 ~; S: ~' w3 Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# [. J1 {4 {/ w3 c% O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 {3 R6 ^6 l6 `; [4 Y: _
沿着下颚向下按摩。
' [: c/ M; Q |' C6 Y, } 下颚左右转动各5次。
# N( L( x3 i0 K, h2 v* H. r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 x7 T3 m! U0 l* v' E! q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试