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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / g0 K/ F5 j2 ~# ]5 T
手部运动
( F0 W; u# i5 ` N" {8 w) Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 v: e, n% j5 v4 t9 }+ D/ {- A7 L+ t2 A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 p" W A6 ?; \5 e% V3 R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
_6 B, y) B8 U# _* G4 I j' e1 l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: }' q% @ j! l9 p# [; G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 Y. _ V$ @2 s. u' H8 G 将两手上下摆动，放松。' x' i+ r6 u# @" P# `2 `
颈部与肩部运动
( L" ?( {9 }# J( f3 ~0 o/ \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' n! x9 z N7 V6 Y# G M4 L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ L" ~. d- W' Z( C/ S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 t. H# N- t! e4 n c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 G; D% i: E7 j/ D9 p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, U+ I: `9 o* a: ~' s; _) Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& p( _8 F) f. u' x/ p( w! M 脚部与足部运动. L" k4 U7 ]2 `3 U! D' |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 Z3 p2 t+ F+ O# J# Y$ X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 l* H$ m# v( G$ H* z% P. A. K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 n% R. f" L6 i0 t3 S3 Z4 B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. N0 L) f0 R# }
手部与脸部运动) h) d' t4 I, h3 ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) \6 D" x f: X) W, z( L- O7 S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ r+ u. u* O4 o3 v: v% Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 [* @& ^: {% M# B8 `; G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& y/ d7 d# ~8 i8 [; \# F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 U# Z% d* W. O+ l, R: o* n
沿着下颚向下按摩。
! P/ e" O) O+ b) E 下颚左右转动各5次。
2 Q. Q5 N+ z9 A. q5 F0 \9 Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- `" E0 H. T! U" J1 x. e0 T2 Q; P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试