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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  / g0 K/ F5 j2 ~# ]5 T
手部运动
( F0 W; u# i5 `  N" {8 w) Q  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。7 v: e, n% j5 v4 t9 }+ D/ {- A7 L+ t2 A
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。7 p" W  A6 ?; \5 e% V3 R
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
  _6 B, y) B8 U# _* G4 I  j' e1 l  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
: }' q% @  j! l9 p# [; G  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 Y. _  V$ @2 s. u' H8 G  将两手上下摆动,放松。' x' i+ r6 u# @" P# `2 `
  颈部与肩部运动
( L" ?( {9 }# J( f3 ~0 o/ \  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
' n! x9 z  N7 V6 Y# G  M4 L  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
+ L" ~. d- W' Z( C/ S  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。0 t. H# N- t! e4 n  c
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
2 G; D% i: E7 j/ D9 p       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
, U+ I: `9 o* a: ~' s; _) Y  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
& p( _8 F) f. u' x/ p( w! M  脚部与足部运动. L" k4 U7 ]2 `3 U! D' |
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
4 Z3 p2 t+ F+ O# J# Y$ X  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 l* H$ m# v( G$ H* z% P. A. K  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
3 n% R. f" L6 i0 t3 S3 Z4 B  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。. N0 L) f0 R# }
  手部与脸部运动) h) d' t4 I, h3 ^
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)) \6 D" x  f: X) W, z( L- O7 S
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ r+ u. u* O4 o3 v: v% Q  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
5 [* @& ^: {% M# B8 `; G  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& y/ d7 d# ~8 i8 [; \# F  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。3 U# Z% d* W. O+ l, R: o* n
  沿着下颚向下按摩。
! P/ e" O) O+ b) E  下颚左右转动各5次。
2 Q. Q5 N+ z9 A. q5 F0 \9 Q  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
- `" E0 H. T! U" J1 x. e0 T2 Q; P  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 6 W$ r1 y  d: x1 C5 W. I% d
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

9 K& v4 Q( K  x& B/ f
! N0 E& z3 I5 I4 R) S% ?亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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