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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 d0 t5 Z/ F, ~6 j; q
手部运动& A4 t8 L; U& c7 {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 J. a/ [+ Y5 T4 @ C& P' ^) C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 A. W' n5 a" {7 ^5 g% P5 Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ e, r0 L- x9 a. G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ i! a! ^' E: n- r* ~6 A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( p" d* c/ T& c 将两手上下摆动，放松。! s8 c9 A" G0 K' q9 G
颈部与肩部运动
6 R8 x5 S8 {" B- H' A0 x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* e: Y+ U+ h! E) L' ~8 Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' i' B5 ?# X6 h/ E7 j8 X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) P B& S* o* Y' D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% U& S( R" \" h5 H( X; Z4 R4 V I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
d7 f6 `9 Y! w* m$ x. q" Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. }# t* i5 c- u 脚部与足部运动
1 v3 i# Y0 I7 }% L! Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) {3 j V- u4 c" n# F" c4 g* m0 G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ c/ H# `+ G* G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; W: U4 t7 ~" u- l- e X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 A/ ^: D5 k# S1 s8 o
手部与脸部运动6 q5 Z) z$ k+ _2 b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 q9 ]- R; j% g8 _6 d, x1 F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 C4 H+ R- ~1 r, `5 K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 U& a2 T% y! E# y# {% F3 |, b$ x" x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, e3 O0 q2 O+ @ s/ M' ]! e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* a8 B) P5 A6 F/ z- c
沿着下颚向下按摩。
/ ^: g7 V" a9 A( u9 I1 x- q" M% l6 D$ J 下颚左右转动各5次。: J, `$ j2 R4 G6 X6 o8 K: l) ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 m/ K; `) b) }) Q: } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试