|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / o* U, j& L7 U7 B
手部运动$ m! _- k x5 X0 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& @& `8 {/ C0 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, K$ c9 o3 ]/ M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! w4 M2 F- L9 B/ i8 u& } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& F7 d# J" T8 ?2 [8 Q0 |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: A$ u k" a* q
将两手上下摆动，放松。* }8 T1 l4 }0 W6 y0 F
颈部与肩部运动% O+ @3 |# S5 n: u8 M6 Q2 D! H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ ^, u8 w, P% R# W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ t$ n! @' p. { U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. Q( d5 ~8 U$ n/ Y& _2 [- L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- O6 Q0 w% h/ ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- w. `& q. ~- N# a0 ^7 M+ f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( f( D# S( H1 C0 d! @) s 脚部与足部运动
( _0 q( y! G' @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* i& f! v: z1 E8 M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 @: @' H7 o- ]* K: y. l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! L0 R0 H+ N, \1 M/ T. F: n8 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 A( U$ W/ F) ]* z" w1 X( c4 V+ e) M
手部与脸部运动
5 B C. E7 _3 d! t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% z) [. K' c' g/ J& V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& N( K% i, Z' p5 }/ z% o" _# V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' _1 Z3 }/ z4 t' Q- @* Z; u3 g9 b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ x; m/ @9 o4 r4 ?4 F: J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! M" {' w- y9 U' l: D' j! X/ {& P
沿着下颚向下按摩。" |, f! g0 j ~9 l% U5 F
下颚左右转动各5次。3 z7 F: N) X: ~1 @; p$ r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ K) d. K1 _( c& c5 L" B1 k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试