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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ! m& B- U# f. k1 R% t7 p! X
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◆ 牛奶
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/ ~9 s" e+ z) m7 g: P5 N9 y0 o$ m 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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$ I! ?: h9 J$ F( P0 I 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 , F1 R3 f8 k0 I! Q0 S# o$ t
9 l1 |6 [! w0 c: y4 Q" G ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 # P* h N" w4 ]6 q# x4 a
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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- n+ J! {9 e4 O6 J$ ?) p! X ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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Z3 V. b; Q7 e/ I% n- n) B◆ 红枣 8 t* ]% T/ e; N- [
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1 ]" w. _0 L o/ o! _5 R" v6 ? 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 9 o) y5 ~% E5 P# G- R- I
e3 a1 ^" L( I; u2 V2 j 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ' Q, X+ l. H% Q5 n9 P9 `$ U; F% ]3 Z
! }" {# S& D9 b, W% }& U; o1 a ◆ 桑椹 6 j' J& Z, i: D* k. f9 @# O
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 ' |; m# d, l% v% l/ v
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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% X6 Z7 W* f n2 ]/ W ◆ 莲子 . z) G9 ^6 _! W4 E' L# o! i
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ( q L' ?6 N7 t3 d$ w. H; q
6 c7 l2 Q2 ]$ J ◆ 食醋
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# [8 L* I2 d$ d* J/ T: t 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 / _; y* S* _3 H
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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) I/ G+ `, N. }& | S* s. { 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % b! S0 c; }* R" s
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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