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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 0 b4 t" ?' v( h1 ]: g+ u+ d
2 N& z7 C9 C6 v* d2 w! z ◆ 牛奶
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; D& y! L) h7 a: l+ b' l 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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& ]$ S ~* P7 S$ M- a3 \: L 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 + }8 q1 E+ _9 N1 {
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 X. ]+ c) _. r2 `8 J/ a
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 " Z4 F' }0 i. s& ]
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◆ 小麦 ) }# N8 l( o# i' y
1 a+ p7 ~) c7 {# r$ ^! D6 @ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 h) f. b# j4 {+ G, x- M# O/ a5 D
% p# H4 {8 O" R I r ◆ 桂圆 ' c5 J* B3 z. x/ w) e
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 + T0 i+ J( p0 N2 u) n6 L" h) }- G
' c7 X4 |! P, t" W6 @' R ◆ 桑椹 1 P5 @: L" K, J- E- \# Z
' c( x$ \/ _7 b+ n5 ~+ l 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 $ R( c3 X* W: m- J( `
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◆ 莲子
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7 ^4 T. ]" C$ S3 T2 j7 H9 B( L7 w 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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. Y# r2 s: h& F* q ◆ 食醋
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" M3 _& u& C7 R8 H8 b& |1 x 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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0 |( x. L7 ~7 P Y [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 5 s" D( a; I7 j$ L+ f6 D
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: j) R4 `& [# ^4 @ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 , {7 L( C/ x, |: A
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O& G- |8 H0 Q* i 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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