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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 6 v( g3 P( n/ `. j, w9 ~ `8 X! ], |
, n6 K1 _% L" u- H5 J ◆ 牛奶 0 z/ x* O! m6 d
2 D8 F! P9 t* @& e6 S+ r 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 . ~( @( |5 x6 F6 U, `) X. x
: W" _8 G) @& m4 I( z- Y& Z& n 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ' `8 i/ V3 V* M8 t" m) k
m" t7 s4 B8 Q& N* ^ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 5 X% B6 P% D! F8 S
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6 t; w+ d: Z! L, {! ~8 o. h 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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# p. V1 r7 l6 U2 u- g/ J0 [ ◆ 小麦 " M% z4 ~0 u8 @* p. E7 b) a {
C) k) S+ \* u- ~6 ? 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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1 t7 r6 ]- r4 ? o$ C$ d- O◆ 红枣
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性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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◆ 桂圆
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- U0 h# p" A4 C) V7 s% N; q 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! @4 d# Y, L; O; y. l
( d7 i1 Q' N% C5 K+ r4 g ◆ 桑椹 0 ]7 v! m& _. O0 u" W3 ^
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
! N* D* C1 h+ n1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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, R8 m0 j; g: z* R- M2 S 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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' H8 G% U, o; M' C0 V" \ ◆ 食醋 - t) S/ A" S' [) w
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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" D6 v# G8 l: Z. J5 y 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 + P9 X. E/ r! K2 w
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- ?. |) ]) _5 ?$ m* N/ g1 Y 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |