|
|
6 x( w$ R5 X! M* z) t! A 一、以收缩大肌肉为主
5 H& E& O9 Q% Q4 @& G! l9 i" W
1 v6 N$ L0 p3 v' E' w* ]) V 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 D$ ^, ^, X# T7 U {1 @
3 f* ]! M% O% H' W6 g
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' U3 |7 c; n0 N6 R+ O5 y& x# x, X. }6 s
2 W! v; e4 U; t
+ o# \ l3 C/ |# n 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。- G( F, k- ?7 |& ]+ w2 }
二、强化平日较少使用的肌肉 & T" }* ]* q: b6 o% ]
3 D9 \4 [) p6 c0 P
( Y* @' i9 J5 ]! t' w
( q u7 M2 E5 }* \4 V- X
Z" ~. i* Y! e* H9 } 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。( ? [$ O: i& |( m e
" h- i1 a2 U# _. [1 G$ \1 i, k8 r7 L g# G5 \# p) m
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 N! c3 t$ B- h5 W
+ P9 | v7 f" t
! T. M) ?/ k8 |8 S
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。) X2 U6 H3 t" w1 U- K& ^( K1 w
- t+ a, u& ]7 @* V: h9 d. O 三、加强运动效果8 g- g2 }" i8 y5 h
+ c: d" E2 ]$ t, C/ A5 m5 P
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。, A% c, o, T7 I8 C: W
3 g- }* {* e: X2 i
7 `2 ^. w- S4 k, z. I
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。* {4 {+ W- d' Q# L e$ g/ |
( [( U+ R2 J4 f: H" i
* K" z$ \7 Q) R6 X, s4 E# } 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15