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手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。2 ~$ ?/ ?0 K( b3 _
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仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。 * O, z$ a% s* G) T/ N3 r6 l) ^6 O3 L' Y7 b- Q 三、加强运动效果 " x- K. w7 J; r& H : m4 U5 U2 v C* P1 o7 v 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。5 s7 ~/ U2 E6 U) `/ Z