|
|
 4 R0 u2 `) D3 s i
一、以收缩大肌肉为主
2 D! O1 S9 X4 M/ R" {
1 H& A& y7 Z% l5 [ P/ I 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
# W% P1 Q; Z( H0 k* @& e4 n% ^) W* I2 t: A2 |/ @3 b
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 U% G# m+ P* c i6 G
* v* l8 N' V' e2 O; _6 B! D- M( ? S' r% b& s$ l
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
, d* P; k8 \& P5 C! r' s3 c6 s 二、强化平日较少使用的肌肉
/ V7 [& q3 C( X _
( Q' @! Y6 Z( @+ w$ y; _. k7 O2 U4 @: v( I2 n
- `. h( _" J3 S2 O; [ Z
) I ]$ z& C! i. T, a. f( [/ a- @5 t 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。1 p f+ _! Y( F( E
# K6 i6 e. N1 Z8 U
) ^$ O2 t" R5 L5 M. f) T
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。8 T; i8 M/ o7 P: @. D4 S# J1 a
; i, E1 u% S# q% K9 \" T2 U
, X9 t3 f# s, c( ?& R 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。9 N7 q! W P. `
 + w7 k& T# {$ b" ]; D2 Y: w0 B
三、加强运动效果
9 g9 Y) q+ i2 i7 V% a- R$ n+ U* ]; X4 N, L% t
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
9 o( a0 A( W" T% Z# \/ |7 s( s
+ H$ V/ N! C* X- y 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。) O1 {' t4 A8 [& {2 H9 C/ {7 ?* q4 k
* ^! r8 H1 L% s2 K0 |* x
& `2 f* g( J: d4 p$ I8 a 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15