|
|
 $ [, \8 A7 T6 A" u7 c
一、以收缩大肌肉为主! {( g+ j$ H- Z+ ~( `
c7 A, K+ g( r$ y# J. s: H 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。4 e: L8 B4 H+ J" `- S# Q
) o: `% Y O3 m. Z) ` 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
# q& Z3 @0 n2 r+ g8 U5 e, m7 ~( H
* O5 ]4 w t# w0 G; `& F* j& w4 w R u
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
) W z6 C( e: V9 k* ^ 二、强化平日较少使用的肌肉 : D' \2 ^! W* `# ?, B ^1 t
. V* C0 ]0 ]6 o4 G( D% T
' j( G# a9 }4 W+ ~' N+ o3 I3 m
2 n) {; V6 D/ ~) R/ F
) [. I3 V! @2 x1 { 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。( F, w) h6 W+ Y- q5 Q% [: {
) t6 E2 [! d) \2 J$ H
( [1 n |9 \; ]& w
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& x! t! B$ b# P) G9 Y5 L" k( ^2 J
: P5 e" a+ m5 i- y3 G* T
1 D( b) Q; d- S% U9 ? 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
' v0 }' P" p# t
0 G4 ]) p/ c' _2 R 三、加强运动效果
& b( L8 X0 e+ F) r# {, Q6 x0 {* ]. _6 b& y0 k5 G% f
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。: C Y2 x, D x, a+ Q1 j. O
3 M5 T' V9 Y+ R I) l5 p
1 g1 y5 ~# I+ c/ u/ Y8 I1 ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。+ U' h/ q0 E) w
) n" S* n! I* [; H' b! Y+ h/ d3 K
4 s! x. j3 G' S/ O0 x
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15