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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
3 w$ J1 }6 N9 s* G5 E7 J9 g 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 I' x7 u7 x5 t7 m) Z; U+ {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]$ g, P9 b0 m/ R- A; s7 \/ U' |
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# H1 E- k, m8 t 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
7 Y7 M# J3 a+ ?+ v" w: }& { 运动区
$ t6 w9 \! m9 X4 L8 j( }5 n: ~ 收在刷牙漱口时 - O) k! B; v: A1 _3 Q1 ]
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# O. b( k: y0 H# p4 E b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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) C6 d+ ^9 H8 Q' R( l/ b/ S/ C+ P" G5 ?. g$ |6 d( N. X/ y4 q' V
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 T( Y# N g* r. h5 g 收在沐浴松弛时 5 P: y! y) G- Z) G, w* x. h% C* d6 `
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 8 }3 T. o' C+ [% A6 m w& J! W
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( b2 |- [3 U% \2 P- V" g2 a b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 3 x' ^' n/ ]) k1 T
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: C/ g" v0 J7 Y1 u* d$ X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- q- ~) S" c1 O$ v6 i- k 站立式
$ j D: l6 n0 V; e* |# c a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
* f: s, d E4 |& k9 R b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。0 W3 k9 d* e) P+ o X% O! h4 ^1 ~) L
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O: i( t$ m2 m1 l4 s% e; V
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 y. |+ e/ j( ?+ b
仰卧式& b/ H: }+ s7 H% M& e
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 + R% T8 a' j; w# J6 v# \
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。" y4 |1 n, E! Z9 W
" A& R# b9 F( d
% r/ X- c9 f) z. G2 K6 O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 L q% x5 C/ f0 T, c 俯伏式 - T' \4 B$ T: [2 C& w1 B. P
a、手脚伸直伏在地上。
% I6 e, P5 W- J" ^9 S b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。3 b7 ~4 X2 c+ R2 x& y$ F
& } L( {' D$ L/ V2 F
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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