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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人/ h& g* n) b- r! @" K8 C' Z
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
6 V$ t7 m% d- @# m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% M) H) k% g4 y7 {" u H9 l 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 r) z, d% ~1 |( V' {' M7 q 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
. J }# O4 G$ |' I 运动区
* x1 `4 M6 n l. ^9 k9 t" @ 收在刷牙漱口时
. }4 K: d2 `( z1 z9 u a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# e+ ]5 f7 T1 O: R b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( Q/ K+ T+ J, ~- c6 I' I8 {
收在沐浴松弛时 ' }& H3 {# h) I5 {2 Y& ?/ P2 I
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
0 P$ b, P' {5 B1 j a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 3 T+ I0 ]3 N z* _+ k1 |, c }% C
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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/ p) ~8 ]. X" k* o8 z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ Z4 g& J/ J; v; i- g
站立式 9 m# m5 t) H z* x) j7 J) [1 v T
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
0 z' m( ?1 H: \ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。4 \7 Z- |$ n) g' ?# b2 C
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 p" ~ r7 ]2 @' \# M
仰卧式, B2 ]8 g! S+ e O
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
6 ~$ u, d" ?& }1 [ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。& z. \) J* x7 X) t0 l3 `) I3 j, F3 K
8 j2 C Q) c' f; b0 W- V& d2 T. f d) x6 C8 l L
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
4 K* K, O2 H1 P" L 俯伏式
* b9 n0 U& r, x. D, t3 l4 j9 r a、手脚伸直伏在地上。 & E+ }1 ]$ d1 y' i9 I
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, J* `5 e- ~, `
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9 J% F w# ^; D. X个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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