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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人: k& c2 v A% D, _. U3 a
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
! G. n7 `6 C; h) t3 x3 j" m7 v/ B9 f) i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 ?) Y, ~- O$ B( H2 X 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 % P: e+ T3 t$ Q; {
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 n; {9 d. w" j5 S* j+ Q3 L 运动区
5 i! W8 @. A4 X% ?. n. P& v& b 收在刷牙漱口时 / L, U% R* f# v+ v* {9 l6 N7 q
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 i; P) o4 p2 Z) ` b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ c- d7 C' z" x8 J5 w8 S. G 收在沐浴松弛时
3 M" P# N8 A; e. @- R7 A 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" b0 A [. }4 L% a3 y a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
% B3 f/ c! y" _1 e1 W$ X: t b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) P( a7 c+ r( \2 T! I! L/ f0 M
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; N- {) s& N0 H3 V1 F9 {: B/ w9 B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& k3 M* e/ Y4 L 站立式
0 `* N* |. ^9 j1 W a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 7 }% p* Y6 l/ M% t% [2 ~; h% j- a
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 B! T- W* U0 ^3 p! {
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8 C* s; ~9 } V2 ^ Y! z% y2 _- g" j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ a L0 y8 H3 _8 Y: Z. e, C7 J
仰卧式
) J& Y* [) ^ L. I! s% V4 f8 q* v a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 1 X7 f& _8 I7 q2 ?9 x/ _/ t w$ e. J
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 e" Y0 \* ]% ?
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; l( b2 |& ?- U( z& h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
2 `7 Y( P" Y9 L t H% ` 俯伏式 5 D1 x! T% U- z+ r8 v& [
a、手脚伸直伏在地上。 + A6 c6 @) Z# v; U
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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