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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人. q. `; K% w" w
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ k! D) Z( f% k( C9 t: J$ k. P
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" U2 U* [' K; Q' D4 r
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
8 \; Y; W H2 S1 |* W 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 H9 Y: E% s; g/ \% F: m
运动区 ; c+ e* t1 }: r n( `
收在刷牙漱口时 / u7 [$ e$ [/ `# R r/ s3 @
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
8 s! a6 R6 Y3 m1 q& m b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。- k x* X0 u( F1 b
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& ]( h2 m8 |. s$ q+ ]" b! b( V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
q& M* L" M# }9 K 收在沐浴松弛时
; E: y% ]8 E+ o1 x 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
( @* R9 |/ {5 C$ \4 u$ z: c a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - I7 [& ]9 v- ^7 B5 N
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) _& D8 n/ G& j' W4 n
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) n! F5 d9 s2 E! V& [( |, |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! z9 [2 _, E$ Q 站立式
* M- v: T1 |4 c, O' R: J0 \: H a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 7 k/ }3 m6 g+ v/ U
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。8 E5 T) o8 X/ G, d
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 M* a4 c) n8 ~- {" E" ? 仰卧式: Z# e$ O. G' N! G: U
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 % ^6 H2 U/ a8 e3 W0 x
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。/ H& v: U* [5 k; s Y# l( ?
/ A+ n1 F0 h* A: Y& j5 a( J7 x% Q, ^7 B! |2 d: D! T0 s: D
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 A/ }) J3 }7 K5 D0 r1 D
俯伏式 - r- u- p5 \7 \) ^" S
a、手脚伸直伏在地上。
; {" j+ P7 E9 C. N* ?0 l b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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