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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
! j2 Y5 _" D: L
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
2 y5 o/ l) y8 K' D9 X2 Q  动作1 提臀式$ u5 ]( R! P& d0 @
: S2 e2 H- j2 \$ K
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
& M% z) c% Z; t: I! n. j  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 6 A' N9 ^$ l' j+ y
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
! z4 c0 I* j& l% p- t. r8 L  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 1 p" j+ B% [  N
  动作2 单臂风吹树式" \8 K) w3 v/ l5 h4 t, _5 {7 s1 M; P/ {. s

4 E9 }. b6 t) S( M% N' `4 O& k  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
2 k  k1 z0 Q! }' L0 e/ k  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 8 J- Y4 m! ]5 Q; a
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 . B$ {! T* }! C' r+ X* u
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 % ?: |; G  q2 b6 [) R* U
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 - T: q' D7 [& r; {
动作3 直角式
% ]! t9 f' I% P( C, `, A5 i: `  j) x  E9 d  g8 q- y* z, n
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
( ]4 o5 ~; I1 l  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 2 W6 s: V- t& B& \8 l# C
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 , P$ E0 z" c8 L3 G5 @, N
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
$ X& t; c% m3 g& u9 d  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 5 F+ M: ?, l% I+ V3 y
  动作4 飞鸟延展式
/ m" F% t: E. V- B& c" R
+ q: [4 a8 R" E  e  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
: [0 M1 F, i! ~. s( e8 j  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
4 j5 W9 z9 p$ Q$ `$ ~  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
4 z: M4 Y) n) w  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
0 N7 N/ }* ~7 S  X! D  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 7 g  l) N! J( z2 }/ s( j# n, Z  z
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 1 q+ s8 R" O! z
  动作5 鸽王一式6 l( f# t1 \' t( y; }( \3 J) R

6 M# X0 @+ b' o! m  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
3 c0 L  M; `4 k$ d1 Y" T  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 . b5 \* o( v8 S+ h8 f! s8 x
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
* p, |- B- u' K3 t' I! X  u- s- G  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 " U7 W( u! N  G% s7 ~
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线5 e0 _5 H$ ^3 I. a
动作 6猫式
: C2 ^) Q3 m9 L( ^$ w% w  D& e  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 : p3 L7 b1 k# D
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 - |+ _6 M8 ]4 q# E& S  [
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ) [8 d! s5 k2 [* y+ @
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 7 h8 f! K6 e/ C9 C5 D
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 ; h) h: W7 _4 z3 O. E' N1 K
  动作7 猫式变形
3 O, _# l( Z: \5 b  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
) \; a" x# N" @8 ?  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
3 X5 J: k& s& w) N, G: a1 D  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
( B9 T& G& s# l* _  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 & R$ M$ u" I3 z* i0 D5 M
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
# v" O8 \4 a. Q; }  动作8 坐式仰天1 ~6 b# \+ u# j  w* U
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 9 B# I" L) C6 ?
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 $ h& |1 e; T7 }& S6 W
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 # ?& _7 o6 d( d. h$ T* A) K  O
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
* ^- U" k, d7 t; A* _" @6 \  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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