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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

  t3 M( ~/ _" i$ ~, }  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
5 d1 r1 D' w" a6 E! ]  动作1 提臀式" |) ~; P9 ^' G% z! [
5 J# }* M( B5 z" }# @8 t- N& l
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
4 B, A& C( w' c, h  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 2 p* o  D/ s& l" P4 E, p
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
( O# T# \$ V) ~) A  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
( ^2 c+ J2 [" J5 p  动作2 单臂风吹树式
" G9 z( R* [" W5 L& c+ X; y  x
7 t: S# {, k( Q* x; ?$ I  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
1 e+ g7 a& [& t7 }1 F, n3 {  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
4 q$ G9 V9 z+ A  A  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
: [& D9 \- y3 c1 l) ^6 l  y  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
% f* }9 ^' F6 ~5 h- \( }  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 7 X6 e8 S1 f( [# r
动作3 直角式' j) W0 X- K# s+ `3 B" q

; S) U$ z+ ]" z* D# r6 e  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
" z2 K8 S+ }) d, O0 u  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 , T5 Q- d! R2 R6 Y/ j
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
& n3 K. s9 A* e1 I9 C  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
8 l' R0 f' o6 X- y! ^8 @8 d8 D  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 & v- {- s3 F- w& M! c4 A9 s" N
  动作4 飞鸟延展式; T) G# k' T2 C

8 m* B; F/ P, x  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
2 y5 \7 @4 g) G6 I# x( ~  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
4 j7 E+ `8 n8 @  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 1 I; t4 ?7 N1 @# R
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 1 |3 {) o$ M4 p4 X
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
9 U' {; x: S! k& T" _+ a  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
3 K! k% ]4 `$ T% O% H  动作5 鸽王一式7 E  g1 ~2 I8 F

) {8 x/ B! p" f; D  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 8 @  O9 P8 t# k+ m+ a
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
$ T% Y- Z* ^! Q7 z* g( D7 u  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 5 G' y+ F. i- M. r/ I$ H$ q
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 . R% @+ }5 w; M) a( l
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线% z3 }6 {' C3 K" X
动作 6猫式# B5 ], b- J5 Y6 X; e( n
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 ' k" q+ M, S9 c7 O
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
$ M; a3 d' h3 T. R( ]9 G: k  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
- ^& T+ ^# A& K  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 % j* G1 }* i* \3 B. \
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
; n% Z7 k, \. I1 }4 i9 s/ o  动作7 猫式变形5 l. G0 Q' j6 `9 r- Y- ~
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
& B2 K. A0 D' a3 G  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
7 e: `" z; Z# s( e0 \7 |  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 : w: O" G  M, q3 _3 i
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
/ T2 I4 J4 @! f' y  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。   C/ y1 T; K: e
  动作8 坐式仰天
1 m: i8 X* q: h  \1 @% Z  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
% u1 M4 K5 x9 e/ ~, W' ]  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
$ c& v& F6 p- g" g! Q  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
6 }6 \0 }. C2 {" n" z; i' E9 ^  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 3 x, X1 v% r: c2 N; q( O* G# h7 i
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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