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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃6 u4 k. ^7 \9 Z0 }2 x4 \7 p
$ K: m* n! t4 B3 l0 h. W9 t
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。0 d" F2 P: D. \* m- H

  `# g; B: I. O$ ?: ]5 F! s1 H  重点二 ·牢记米饭的热能: h# ?) P5 Z0 V' a9 Y
+ e( Y# i' O1 c% P! r4 u! o
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
! @3 a, i" b6 |) F) D2 i, G% C- K% R+ l6 t
    表一
) c& e  U3 a7 A, R2 Y6 W3 K
! ~% y! r) _! K8 z7 r1 J$ q- a    米饭的份量 能量 - A: b$ X) T( \
    半碗 81kcal 1 z) E: g" ~: S; F5 |
    松松的一碗 163kcal $ Q+ W! j* s8 n7 J9 K5 J& S8 \
    普通的一碗 244kcal
3 V/ @) c: `5 j, H, p    尖尖的一碗 326kcal 6 K; Q6 M: A. H0 k9 ^2 N, D
    一盆饭 370kcal $ Q0 d# K+ w; j# f" x5 x% c
    一份便当 296kcal
) v) O8 u" t4 z" t! M    一个饭团 148kcal 5 p% s, u0 D: H" d3 I
' H8 Y' I+ `) m+ f" w7 m& N  L
  重点三 ·在饭中加料
0 e5 k' t& f. ^& F( w7 L* x0 p: c5 l! Y. j; o
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。. t' S2 g5 H+ O2 b  Z
, l/ u& ^5 t) ~4 k
   表二6 S4 D& k) n! g2 \# {) Q
5 b& U" S- u0 D
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
! ?& Q8 x. g- x, H" C    蛋丝寿司饭 426kcal
* o) H& A- S; p2 g3 |    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
) A+ Z- \. Y8 W( e    材料少的炒饭 575kcal 1 ?8 [  a9 x/ Y# w) \) L5 f
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
5 e  S% h, f, @& C& d+ @    奶油饭 344kcal
* r) w0 P$ e7 E$ O" ~
/ K: S& A8 N9 E/ z  {2 ]% n  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等$ u5 `+ X$ P0 N# ]+ R7 `+ P! {1 @, `
. }9 ~2 U: L( p
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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