【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃
! J* e  @! {& y5 F. b
　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
! o8 @3 E4 J( u$ @( u) Q+ m
" R( s) D; t: O# n　　重点二 ·牢记米饭的热能

; h: Z  H3 }& W　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
6 _- t" }( B: X8 w
1 J+ h( C! p6 ~- G8 {5 P    表一

# J2 B; s  P* v  s5 p. D    米饭的份量 能量
; o. x0 n1 A6 o4 c    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
. w, g- u$ ?. w4 F  s    一盆饭 370kcal
2 u9 E/ @9 ?$ Y0 d5 ?% W  V    一份便当 296kcal
6 {  h. ~# m5 T& t- g+ p% C8 r' e    一个饭团 148kcal
1 U4 {# V' [" y& [# O6 S0 R
　　重点三 ·在饭中加料

+ x. O  [0 m2 J- U　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
6 r9 ]3 a) U0 ~
% }; @- k2 ^& a: W2 P1 Q" t　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( S& D5 g% P- y# P    蛋丝寿司饭 426kcal
- {; |, s# w8 T* r3 ~    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
  F/ z# A; |' ^; J3 Y7 q    材料少的炒饭 575kcal
- ]! A6 Z2 h4 D8 Z2 t9 H2 H    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
, c4 x# K/ }4 X- v  ?    奶油饭 344kcal
6 p! {/ a; P) K3 l
& p+ v* z/ K$ s  C# E　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 _7 }: c3 m- X- D# {. G5 i
　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖