|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材! ) p+ v M, O/ b* e! D2 }, {
( P: y3 J; R. g# n. r9 r: n4 Y 试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。
$ G/ O/ K- z! f0 \3 d$ }( e+ k* t: M4 w+ n! W) U6 c
A型血
0 A: [ R! K4 F, Z1 f# H$ U/ @' S( Y0 @5 z% B% A
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
" k4 V3 P( C3 b. y! L7 F- f4 k+ @/ U) }! o1 [7 ^, r
建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。
$ `3 i- j+ m0 H. f/ c7 F; K7 x }3 _. o2 a
少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
6 g: s+ z+ w( {7 P9 M
* \6 \. v" c' T9 G; m6 d+ E 可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。 % R" _; R j2 _3 z
" G" j# f- ]* A
B型血 ( l+ d% ?5 t3 ]+ b) s/ a
9 ]! [; C) j$ S8 `8 ]# N2 E8 E" l
B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
3 x$ @3 B4 ~7 E8 ~; S% C, |3 a- b% Y# q
9 ]: W2 y- y% Q& ]) b 建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 ! g, B$ D0 ?) d* P
' V- F, a' ]6 T5 a1 B, B 少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。
/ z" E! H. w' z5 d- d" {; _6 E; G: R
可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
5 ?0 g; E! c! P1 v- G
[( J/ F* P" i. b O型血 2 z4 B% ~: j; ^4 @ `
3 G; }7 [, }! g9 x/ t7 H% m6 l
对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
$ A6 }- \, j/ u" M- d9 H* z) Y! d) k# P5 {8 g$ q
O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
9 X) @+ z. { x; s" j+ {1 q' C1 K: O* }$ `4 d2 f- d
建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。
5 d7 j: C3 J- q
% Q& r& A4 G2 ?( w8 P' {( l6 \ 不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
& n, D" P& T# ]9 R1 G; X* g2 q6 H3 V( A* }. W
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。 * t4 Q6 W# J# D- }- V! V0 [+ k' v, f
6 g* v( W$ F# h3 x% Z
AB型血
! Q& D' C" ?0 r7 k1 X" h5 u7 ^* `) V" M! l8 p' F! ?& x
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。 $ ?! H) _; s/ A4 N
+ K5 P* I& G' q! t7 o' @ 这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|