荷尔蒙,女人情绪化的魔咒 % _" m; z _; H9 \% ]8 }8 I6 w . B' Z( s- K3 X 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。" H% w7 P7 N+ ^: ~
$ ?: l( c" g0 p7 X! K1 a 我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT? 1 n6 c+ R1 a: i8 e" w- q7 h# |2 `
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荷尔蒙影响瘦身效果 * f/ C; D. r( N. K8 `1 @' T2 G J# e' D4 {6 U$ M
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 + B5 \3 a, I; D% T- s " C! m0 {* S& ?) P" O初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 8 q- R$ ?" d- [8 w) k! v8 X
: }2 s5 |6 S" S0 `0 J 特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 6 ]+ U) J! S* v $ ~( d' k# t9 [7 c9 v 健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 ; r( n- K3 U7 t' V$ x$ O7 V$ z1 I3 M- v: e6 O
中期(第11-19天)--减肥最佳时期 / g2 t1 m4 v- L3 R) r$ G
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特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。 6 U# K2 l8 l" I5 u Z7 {7 k