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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ q7 u0 n9 W0 u% c. T<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. z! x: G4 R0 B8 A: x v
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/ s4 k9 }5 G" m) e( V; `' V& _) [<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
. q, _4 W1 n0 p- o1 f+ I<P> </P>4 h: } o2 K* p- f, Z Y" U
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ }! F0 d! ~' G ]<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% t8 t! @: }. B1 \6 |( h+ t- c& V
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, ?% k! z0 ?. B. L4 A* p3 `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 }0 z6 y# E0 Z* @8 V: n% ?# H& \
<P> </P>3 {, x% N/ G) v/ D- ~2 y. ~, }
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 R' L' D9 m% E; |3 N
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> J. j6 [. d `/ A9 a; K
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 q* w0 e+ k5 T5 V9 {+ S<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 Q0 Z/ ]+ a9 W2 |<P><FONT size=4></FONT> </P>( a1 O" w/ G9 _" g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' M% l' M/ f- p) v9 a$ ?* M+ T<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 ?1 A5 Z3 P# S3 k! E+ K
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 D; W2 t/ ` S! e. R1 S B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( _$ o3 s/ \. Q' {<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& l' u+ q" R" `# e# k
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 k% t2 Q n2 ?8 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ Z2 P* s; R# i3 a, B2 h<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 @# y; ]2 o+ H
<P><FONT size=4></FONT> </P>, X# q3 l4 O! }) M- B5 W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% E, S0 X0 l3 U, D
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( b: R% U; F3 z4 U7 ~+ Q$ o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: v) }4 d# f" L$ O" V. `# E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: x, e: b$ `4 A4 w: h9 C' h+ P D<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 R* C! N" D0 w2 C0 Y+ t3 z/ C<P><FONT size=4></FONT> </P>+ M) R, {' @( q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ }3 F- j1 K1 Q) w& J% l
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
