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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 o6 Q$ J4 j+ f, e9 N# C2 _4 b! y4 O5 n
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 ?0 C' } h5 J& @& M/ p! {- H
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># \0 @' u# D1 Q1 G' r6 p' B2 K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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7 T) Y4 q' k* a<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. h; l5 {) s! U1 C9 I7 U. N( s
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" [5 r# Q" e' B- [7 z( M) H. G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P># n& j/ {/ w% ~9 ~1 K, W' w
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' L6 v1 \ G& w* q H<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' t) F2 Z1 b2 L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, G) u5 k2 |8 l/ m @1 F
<P><FONT size=4></FONT> </P>% T: m6 |3 s% @/ d6 _# s, o G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P> o1 w/ K; C7 W% A* a
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& S; s' b. `8 A5 z3 k; d0 @
<P><FONT size=4></FONT> </P> Y; n: j% K$ j# m$ S3 G7 E# d3 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. b& j5 Y0 u" X- a! u<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 a: v) ?6 L7 G y. z& e) U
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 g; O5 i3 l- C/ }8 W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* @4 W K- ?6 ^6 J2 s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ ]+ b. |" ]9 }( T) q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 O( t' M, q$ y( ^9 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) d, B8 h! N# |# [& ?' j: V<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' w, I" ]3 s: S9 `, @( [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 b, e% _; E( V/ ]+ |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ G C, X/ |8 I M$ K, b# |0 S
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- Z6 ~$ s# U, S; R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
I! U, B& ]2 H1 T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" r& i8 I: X9 Q/ \: ~
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
