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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& ^) j$ u9 a/ p/ |$ ~1 i
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: I) q, |8 p1 W! {<P> </P>
1 P3 A) j- S9 f2 e7 s<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 `6 [" `, Q) x( Y
<P> </P>
( {" o0 z$ u# ?# x7 k3 I<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 Q: }0 i; J* ]* B( k1 R5 A<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 g, B0 D" j# f<P> </P>2 Q) d( }* ^2 J8 f0 z
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
5 W3 q/ C+ y% W2 B1 A1 x<P> </P>9 ?$ ^6 N) @# ]6 E$ W" X. b
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 f- x! ` r0 Q+ b8 t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- R9 m3 Y) \6 q2 ~/ K' Z0 h) T! [4 T<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& z/ E$ C- Z, x' {/ g% u, p3 x7 _
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 f0 v: N8 J6 f+ |9 |0 S; I<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ N! ^) E! f* ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ W; n' b! |7 a$ ?<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: [9 R2 y( C0 a) m' [& G
<P><FONT size=4></FONT> </P># [% s8 e& ^" l' r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
- T/ {- U! q' z, u<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># H% z0 P4 I2 ^, R
<P><FONT size=4></FONT> </P>) n4 ^5 C8 J+ p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 W- ~6 D1 a3 `1 O* y) F7 ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ C& J! ^2 o' }0 g, S
<P><FONT size=4></FONT> </P>* h8 X& b) i, G+ l/ B' z9 m2 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* }; B- n4 u7 V" F7 u5 ^ w' G# X
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 C7 ?! ]5 W; ]/ G<P><FONT size=4></FONT> </P>
# d3 X1 @) Y$ T6 y3 P, L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" }$ r- I+ B$ r, F1 _- a1 V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>5 _8 w) B: G. {% x* d# l
<P><FONT size=4></FONT> </P>, G8 T5 k. \2 L' U6 _5 \0 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, @) c1 t9 G4 @. V; m
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
