|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! d, Z) F t7 ]- a( g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>; {1 U4 f! u H: K
<P> </P>
5 g8 K5 j7 ]8 ~3 b* H# F<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
- p& a; S8 y% V6 _9 Q/ _<P> </P>
. z6 `- Q: _) x<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
I4 V; o& L$ @" L' b<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* \8 Q" `" d+ [# ^
<P> </P>
2 O! e |7 N" ?$ }; q1 m<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. ]& g8 q( [- Z
<P> </P>8 k' @8 C3 z& I, C: T& E5 \
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- A, \7 _2 ^. q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># t+ `, Z$ n/ M; E7 G5 p
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 \& |6 E2 ~- I4 ~" C1 Q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' E# \5 W; t* K/ F<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 g- O, M* [5 E( \7 I" ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 l) Q% {- d$ j
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. C0 J6 r Y9 ~' p$ Z2 d9 z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 R- p |/ q2 m/ w3 ]& K# p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ {- Z1 I2 v/ U% k3 v: L$ s
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 I; R% W3 v6 |) [5 `; p( A6 {<P><FONT size=4></FONT> </P>0 ] n8 ^5 r$ f" u2 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 H D3 o% Q6 c; M
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" Y0 P v: r! N, N' N* L. m<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 Z% W3 j" [" Q5 e* [0 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 l/ m$ c7 ~0 ?$ Q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 |- h* D c/ }1 [* a<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 M# E4 l& U! Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>& Q& N3 ^, J+ r/ g2 g) y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, r/ X$ G7 A; a, {9 U3 M; ]$ s
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 t4 B* W: K9 \0 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>+ C5 M, `$ P" V7 f' R8 ~3 b4 A
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
