|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! R- Y$ b2 @- J4 I) G) l<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, X) ` e8 i8 E5 Y<P> </P>6 X K, Z! \6 ?9 T! v- O" y G. O3 x
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) r: k A1 g- b0 s<P> </P>
2 R) @/ ?2 s; ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: `# I- c S6 ^1 a% g
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
8 k( u8 t' p* P+ V% M- s- D<P> </P>8 M Q) T9 G {
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
% B$ d: g- W' M& z5 f) N<P> </P>
$ Q& I" Z+ v. p" o( c5 |; t5 W/ ?<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; A* h4 D3 U1 N2 [
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! N9 Q7 F# r- v' e' g/ {2 b" b/ N<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 u2 r$ S4 u3 Z* c+ L& R<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ C' @% j4 w$ e" @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. i0 u: [* c" t6 }2 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; }2 T* K8 C% Y- [+ ^
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- k8 @" }# g+ D- p- L<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 N% u5 G8 O2 q: J6 u% l+ `! a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 ?4 c9 q2 `1 ?) m2 j" L<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% W- Q( b" }) v9 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 [/ ~3 d0 i) I* k! _0 K/ x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>0 K: n6 o ^, X1 Y: M0 ?+ q7 y- c
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>( a O; v2 y- G2 [. _& T
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 w: [0 R3 Z$ ?! |( j* B$ F2 E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>- l% H1 n& A% `, t" k
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& J$ n2 U) F9 D9 E: }) p& l( s, E
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 F$ e Q _0 U- ^5 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; d4 K, ~. v8 I- Y+ V: D9 M( i2 W1 j<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) F# }) u2 ~8 C/ [6 w) ?% Z R
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 G* C* h8 E9 q1 o4 R Z, l( F) X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 t8 a" d2 h9 {' k
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
