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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 |1 J! u+ t& p& q- A
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ A( G8 o7 r- A) m/ ~3 y" N
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3 h& @0 o3 U2 B: `& G) G$ N$ R<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) q4 P, i0 J6 y- K' s<P> </P>4 j7 v) d' K! U; q) N+ } L
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 o4 Q: e5 J' Z! H9 ~+ K) } Q<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
! z- _' o. C- j" {6 N ?<P> </P>
9 h' L& E/ \* E! G* u* f" M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 J& Y; |' X% S, J; Y# h
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 v, {' p4 z/ q; B: E0 k6 F
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. }4 S, N& U! G$ P4 [<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 R2 y5 u, b* P: w4 E<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& Q8 S5 B D2 p. ^' y9 x<P><FONT size=4></FONT> </P>
! b v; U, Y4 V4 W/ \/ L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>) n3 P+ `9 a. x& \5 [' g
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 K$ V9 Q7 \0 y2 O% K/ i$ d N( I
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ H. j7 N" J( w4 |& s6 U0 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# d6 G5 u$ U2 V ~<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 O% P$ x7 K6 D, C5 g4 u& P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, i, I$ S! j4 s" O' ^' ]! O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 ]# m" l/ w% k, c- j& x. f
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 _: H6 U* c* c& D) q, h" i" i
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# O" w0 w" A) b1 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ D: {+ W3 ]+ N( a2 w3 i; C+ `0 D<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( V5 ?3 v. |) j4 ^$ `$ ]* S: ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ m5 L& Y d+ d C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, g. p- b5 ], u<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 T* h* X6 B4 t. K! X. w3 m
<P><FONT size=4></FONT> </P>) h2 }/ B: a4 B' o" g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" i' Y& ~0 m, j, F9 v
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
