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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % y& I8 N$ f+ W+ ^
, R2 [1 K8 ? O, H' M外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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7 ?& e0 G( a# U5 h. K4 G5 y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 _9 f" u3 u8 R# a& q% @! [
: J( k6 C2 x8 C 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. j& |2 M) r$ q9 j7 j1 A6 K" y. X5 C
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2、用低脂植物油炒菜3 T5 y7 Q* X; }, B+ g) f3 w
4 t5 O+ v5 u8 Q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 L) h6 p" v$ s' D
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; n# M5 C# A! M+ m1 k
+ |! y! w# ?: A* a3 L! F/ [ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; N( h) _, v0 X! \" f" \
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 Q# I$ O! x& b# ^$ a- A
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/ F3 e3 E; [. Z* |9 S% h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类; P% L3 p) o4 v6 \4 _
' R$ Z% r8 w5 N9 T8 N8 \5 P7 ` 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 q: X" H4 K' \
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6、晚餐后坚决不吃任何东西6 y0 c0 B R$ _( z( E( z1 K! W' _
6 j% u( {% x! O. D& Y& D- Q3 } 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' P& W3 n) v; K* r/ v |8 c
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7、多喝开水，至少一天8杯/ |8 G. M4 J5 t8 K3 }) K! m
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食, G5 t) E! R @8 ]
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& `7 G7 t, V# k7 b( w( @0 ^
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9、采用中午吃减肥餐的方式* v) }' E% _7 w9 l$ C5 }1 R8 w
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( m! P5 U/ N+ o6 ~# z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: \; {: H6 ]0 j* t
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59