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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 L* H2 G' f2 J+ s- L
5 Q( E* N5 a. x4 i5 c) |8 l外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. m! g# O4 J5 [: Z9 r s
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: B0 B. s2 K, E. o& b+ l( o: |/ ~ 2、用低脂植物油炒菜
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! M1 p; O/ @, }9 D8 Z; K 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 `: H7 u% O0 ^ J. T
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2 ]) J& x' v5 Q4 y: a. p" Y2 B1 X# D: B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" M! l& \! M# g. j' ]3 v
8 ?$ o' B0 D# e& r 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' H, S" V8 C2 ]' j9 W, X
; f/ c% ?5 R4 ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg4 H, q, _+ ~( Q) K
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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+ v i( S5 c+ X3 k2 n( o 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% m. Z1 k4 m: H, F1 O0 q
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类% i, Q7 `: X% G5 `: z
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. N( n! I: i3 ~5 t2 y
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6、晚餐后坚决不吃任何东西7 }4 S: B. \) H% F
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯7 E4 |2 J" R* Y7 f7 G1 V
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 C3 s" [( L/ {
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" K) `% l% ~$ d/ M5 R 8、每周可有一次放纵饮食( a3 L0 Q4 q. g( l) v( w9 t; d$ V9 s
- a$ Z) h4 n1 t' a 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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% \! M/ @/ B- M5 [ 9、采用中午吃减肥餐的方式, x* Y% k! U, c8 C
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" h3 S# o6 }. Q
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0 z0 J3 k6 S) @5 c* W" wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 C6 R7 C8 W8 ^+ f. o
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59