3 ]# B" b7 G2 p! i! M4 P7 R% V 双腿以马步姿势弯曲,左手支撑于左膝盖上,右手手持哑铃,先以弯曲动作停止约5秒,吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬,交换左右手动作重复8-10次。 ! }0 @: u. p, w# u( T$ c
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$ h; g. b5 K. g 示范动作6:训练双手臂肌 7 M: B' S6 ^8 C- t4 g% j9 {# L" H u % W \3 k) [; ` 左手弯曲放置右手腋下,右手手持哑铃贴住耳际,然后往后弯曲,吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直,交换左右手,重复动作约8-10次。