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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 W1 x1 S+ u, T0 S
: d4 \! X1 r. K! y 食谱内容如下：
2 l* O9 B! c( F0 r 第一天; k0 a" u% D2 p, A9 T6 i( j, d5 N. V
* b+ s3 m3 R5 ~3 f* O0 K' w
早餐
8 w) t2 L+ q+ i+ y, \4 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 S/ n; p' d4 a* R' ]% { 1/2个柚子或者柚子汁
2 t9 n/ \, D- N. d 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 P6 X' F+ K3 r3 \+ V& p% {$ t1 J$ W: g: c) j3 S
午餐
- n R$ U k7 w8 O$ ~ 1/2 杯金枪鱼
5 l2 r1 ]5 g3 s& \: u, q# a 1片吐司
8 Q' U% e# t! u6 y& ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Y( _" b; q6 p- N1 v1 Q/ e
& U$ s$ [: b L; s( G 晚餐 1 K/ t4 A( J8 H' |1 P! Q
3安士瘦肉或者鸡肉* u8 Y: I7 s o, R
1杯青豆或者四季豆+ W! ?( M5 v6 s! `8 \7 O
1杯胡萝卜
( V* Z( i1 s [ 1个苹果
; f* ]/ b, o& A) g% s- x7 o 1杯普通装的香草味雪糕
" m; s. b3 Y. h1 w! F, v& S0 j, H* O& k @3 @, h
第二天
2 h* R' f+ M2 A+ j4 S. j9 z( }/ q# q' a7 k* R9 A$ f& N
早餐
9 u, ?6 z7 b8 c, F |! ]( P8 x. y" A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 f" K9 a1 \+ e/ i
1只鸡蛋
- |2 e+ ]$ j9 n" o. Y1 F# P 1/2个香蕉
6 W5 r& s! b3 l1 v9 R; U' H 1片吐司8 p: R8 s/ l6 k I1 G
4 x5 n, @; S0 l( K/ X
午餐 7 I6 F& h, j5 I' O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( t8 Z1 ]7 Z P) \
% W# Q- F, V- r3 H$ V6 O 晚餐0 S. q4 v# l9 B
2根牛肉香肠" j. r3 M: ]/ b* h1 w1 J( [# f
1杯椰菜或者卷心菜
0 n$ d7 D1 A. a s$ G! k 1/2杯胡萝卜
: n0 n+ o0 ]$ _% S: o 1/2个香蕉 r; w) U2 k2 I; b
]$ s! }1 r$ E( n; {
第三天 ' S$ v2 r- W1 S
; T+ Y& q- g/ G! Z( N3 v" F
早餐 7 @/ V8 B2 ?1 N) A$ X$ v' z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% a% _& R% E- I8 D) _4 x) t* ?
5块普通大小的咸饼干+ ]# }4 ?+ c: k g* e
1安士乳酪2 S. a- n8 j6 v2 |$ k
1只苹果
6 r7 s. m2 R1 j: A/ k7 |4 [9 @# \ K9 z W! g; A! W# _/ I0 b
午餐 * Q1 d# `! Q8 [8 V: i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ |7 p4 L$ m& M
1只水煮鸡蛋
8 f$ p* N; W4 n. V2 V/ n 1片吐司; |- w/ {, A: [6 G, n) H. T% e! m
" s5 m9 C3 j+ v- H. _& U$ p+ ]
晚餐! X4 M4 u0 |' M- A
1杯金枪鱼; P2 X) `8 t' ?6 q/ a8 E! |
1杯胡萝卜& o6 B$ W- v' K6 q( W
1杯花椰菜
6 O+ Q# }7 E4 o3 M. ~/ H7 n2 x 1杯瓜类
0 U/ q: B) o6 Y5 q$ Q4 V 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 D( g& t$ c& z( ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 w" b r: ]0 U3 L
: i* t: j+ A3 X, I* V/ m9 b 专家建议! M+ G2 p2 b* E! _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% s4 o R+ J8 d: h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ b% h. `; f H2 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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