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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 m# x3 a$ ^5 b N 食谱内容如下：
" R" ~: Y6 e8 f- `% X- T 第一天
5 A8 r: i ^8 g6 ], V! R+ t! A2 D. V
5 S- Y9 f: h# C* ~6 w' h! Z- R 早餐 9 q+ I8 M6 j4 F m! h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& S( Z: l& m* `' A/ C+ U5 N* c) @1 W
1/2个柚子或者柚子汁
3 t2 Z/ b2 b0 r, L% {5 @$ `% V 1片吐司加一汤匙的花生酱) G; u( ^; o* e6 y
: c; L# V5 H4 E+ E x
午餐
@! b5 J0 `: X! X1 A 1/2 杯金枪鱼- g& x% J% Y( m0 X2 M% [' P* a) p! N
1片吐司
5 N+ n9 Y; B" P, L7 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* t; ^4 L5 n% R+ ^6 ?- F& U+ O
+ k9 L& [, f8 a9 L' A( b 晚餐 ! g0 L G9 y( T* {
3安士瘦肉或者鸡肉
7 S6 F. i) Y7 S$ Z, J 1杯青豆或者四季豆
5 _( u4 Q, Y* s# l% o 1杯胡萝卜, T, Z) g2 c8 q& `: j
1个苹果
& L7 Y% f+ t. _% W- O$ y2 j+ M 1杯普通装的香草味雪糕# e" z* g3 Z9 V: u' o; m
- s, y4 m! N7 I5 h( j K# R' w4 q
第二天 % g) q5 i: F0 Q1 c) K( o
2 P7 c9 @! O: \( W/ b+ x 早餐 - p. q3 y0 Y; K) u* Z4 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% c0 g- P& U& D& p. b/ L/ g
1只鸡蛋
0 [6 }9 H8 H2 d/ R$ G8 w9 n 1/2个香蕉2 X- }- r7 G/ z$ s
1片吐司
8 k4 `& q+ p; o: C# _" T, M5 R$ T
午餐 * A0 [! p& L4 A- E/ R1 w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 C, s- |: ?& p. x8 G8 M6 s
9 u/ K# q' E- g8 b 晚餐
, ]3 g/ x7 S' \$ f V9 L0 Z" N- U 2根牛肉香肠
+ r- q! g9 d# [4 D- r 1杯椰菜或者卷心菜& c) @6 D, O0 j& w- p% b: E
1/2杯胡萝卜 n! }3 x6 P5 Z3 y) V
1/2个香蕉/ G. D* z7 r' B: E: A7 O
4 U: N) A. h. b9 ?' Q; m8 I
第三天 ) A# F8 y9 o3 m5 t7 m. E
2 h4 J% R8 q7 {+ U1 S! d; c$ ^ 早餐 - P( |; F* y$ |2 J5 S$ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" y1 K A* w7 F4 t& M2 Y 5块普通大小的咸饼干$ b* N1 O* M* ^& R/ O
1安士乳酪- f7 I; R4 N9 U8 b! g8 { t6 V+ J
1只苹果0 x$ H6 G& R* [3 H7 x2 z: \( ^
+ v! B9 u M6 W( K8 T5 T
午餐 - \2 B7 v: d _7 s! ]8 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: y; a& s9 r' y6 L
1只水煮鸡蛋- J" n# w+ X% m7 m; y. ]
1片吐司) j2 [- {/ ~$ M0 s
. b! U3 s% Q/ p0 p5 y4 `: R; L
晚餐
% I( }- G. T1 ^: I$ c4 i 1杯金枪鱼
7 d/ s. z- l4 X) L" z 1杯胡萝卜
) U9 K; ]9 b3 {8 p' J G6 Q 1杯花椰菜
9 l: t7 U/ p& N: b$ l 1杯瓜类
. J, E0 N) [# Z% G 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 b' G6 r3 H& {, q+ b& A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 J5 u+ r6 l1 f* k+ e/ H& [& u
0 g% k" P% l0 R 专家建议0 R1 s9 _6 j+ } b9 {* {2 t/ y6 d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* ?: u+ p4 E2 ^# x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* V3 y( ]6 T Z& e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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