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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ H# |% N+ B; H2 x8 q9 d0 \
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食谱内容如下：
9 n+ H+ V% c6 x1 `+ L; |; I3 d 第一天3 S/ u4 _; I! x& k/ O2 d# h
7 b$ a$ ~9 V- \; O/ |0 {5 I3 n 早餐 ?" Z, `# a+ S; X1 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Q/ Q, E, Z% m1 f0 d2 Y! s
1/2个柚子或者柚子汁4 W i" H0 ~# |' l: ]2 q
1片吐司加一汤匙的花生酱, g5 D* M8 l8 C8 P& J# P7 F. [
- Q3 Y R7 N) s% ~' I 午餐 - M, u q u3 ^
1/2 杯金枪鱼
5 M) \, O5 O3 K5 o 1片吐司% A" Q6 z: ?; h' a2 A/ H; m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, V9 t( n# t3 p; `' o* a, D1 G/ A1 c/ [, I4 _% H, |1 o( @4 H8 m$ n9 u
晚餐 5 w5 f* ^1 o8 c$ ^5 v! Y2 z8 k
3安士瘦肉或者鸡肉
: D2 O, [6 h0 v% H, }. c 1杯青豆或者四季豆
9 D; C$ a8 @ x% x* q. h& ~ Y 1杯胡萝卜5 R% L& K T; d. F; O! N' ~* q
1个苹果 g" i( u6 O$ L+ F
1杯普通装的香草味雪糕
9 x9 |/ ]/ V8 q
. l1 j6 |) D& ]. J 第二天 ' \2 X6 s4 G# c& f
) `$ f2 t. ]2 |1 e6 ~1 r 早餐
) m+ y0 ?' n9 g0 ?$ Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ C1 b- F- v# ]/ Z' R 1只鸡蛋5 H/ ?# e( U. n0 H1 H& n9 v
1/2个香蕉
2 N. Q& w# A' v 1片吐司
! _# A: ?9 x0 L* |- T7 ]2 W9 J2 @2 V- H
午餐 $ x9 q9 Q8 l/ t# F3 ~% f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 e8 t0 {3 k, x1 g* b$ i/ ]) P
6 Z8 X, j, X D& l
晚餐
' w- m8 c1 e6 K. T& B% l! [, m 2根牛肉香肠4 ~7 Y! i8 `% I' k7 O
1杯椰菜或者卷心菜
( e$ w4 K0 x5 j- A/ w v, q4 ` s 1/2杯胡萝卜
- [ t+ g4 Q- z4 `, t* [7 q 1/2个香蕉" C: S0 e* K$ f# g
2 @; w$ e- V' S& _
第三天
% _$ V, V4 C" v/ \
0 C, K& t; h7 w! u8 ?" v/ y% B0 P 早餐 ' y& A5 f5 C3 r; b% ~& k9 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 k8 L. n2 o' { 5块普通大小的咸饼干
8 f4 O0 G4 g% {5 u& Z 1安士乳酪
5 l9 V- s7 r5 d 1只苹果
( c2 c8 i% ~" o% S* }- r4 i1 s
午餐
* P& x" X3 \3 [" j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) V( A( F2 c( W8 V G 1只水煮鸡蛋
0 q6 `/ U8 j3 Q( Q. ?# L 1片吐司
. `+ q$ }3 m# N" \0 X/ Y# o
! E1 o8 V6 p( ]+ @7 u/ }+ V' s! p' k 晚餐+ ~0 l, s6 r6 y4 ~
1杯金枪鱼
5 u, K! A7 l: u1 h- t6 U8 X 1杯胡萝卜
! `2 G7 ^- Q# K2 O% F 1杯花椰菜2 a: T* w& z: _, S- r
1杯瓜类0 X% O. e9 j3 f w# H* z7 c
1/2杯普通装的香草味雪糕
; u, A- r* K5 S5 f; m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 e+ v% X3 j1 f
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专家建议! o6 V: j9 f* ]+ d' t4 Z+ q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- l7 f# a2 K2 [- B$ Y" W; h# I) H% ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 b# b0 z9 U& g _+ u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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