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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. @: z7 j; B! H3 D: M- r6 o$ T0 f
3 t) f8 U- c3 w6 i3 Y! d9 r8 ?
食谱内容如下：. R. y( Z) C2 O
第一天" q2 z. \+ W, b7 k: B" j* h* H
6 }- w9 l7 g- y( J% m4 K
早餐
. r* x* d7 t* i) m, F$ @4 y9 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 T2 u9 k( @' Y
1/2个柚子或者柚子汁# y5 {% D4 ]7 C7 L% o
1片吐司加一汤匙的花生酱
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. z# a$ c0 `! u* H# i4 ?# F 午餐 6 T2 a( @. a: v' @; z, y" q ^% M& u
1/2 杯金枪鱼
. W4 U7 D# m1 w7 r5 I; K 1片吐司6 _" o7 Y% u' Z/ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 Y9 `' V. z+ d ?! f0 V+ J
! R! K1 _; @4 ]; P
晚餐 $ P/ W% K! q& ~( x' S" t
3安士瘦肉或者鸡肉/ s9 B% G( z _! _0 z
1杯青豆或者四季豆
- q( d/ U! m7 U+ \& V" Q 1杯胡萝卜) {$ |/ J2 u* q( P9 _5 X
1个苹果6 O. @; |' u/ ^0 K; t
1杯普通装的香草味雪糕$ a6 C: p3 J _* K4 C0 I+ G0 C/ I
% P! t; L1 V; e7 L% z/ d! I 第二天
8 ~# f# F& R; ~# C8 J
: h0 \7 f9 m5 Z7 }+ r 早餐 ) |! g9 G, v8 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) y8 p* W0 y8 i$ S- @7 U8 s6 t0 U
1只鸡蛋
3 U4 W0 n; h7 M1 k; t 1/2个香蕉
+ L% q' f" P7 D% E0 E 1片吐司
6 B) ?' l" E( b2 T3 b+ H; C
9 p. y. c8 Y6 y: d6 v4 H# R2 c9 ? 午餐 & n. |8 r$ U, ]) ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; E$ E2 N( ~+ Z4 f
* m5 p3 z1 `' d0 d3 g 晚餐
1 Z' C0 W( K$ \, B& k; M 2根牛肉香肠
4 c8 q) c( d- N- p 1杯椰菜或者卷心菜
9 a) U0 V) [- x) w' o1 J/ G2 G& v2 d 1/2杯胡萝卜
( ?$ U4 r5 w% ~2 |& J) S 1/2个香蕉
9 l& \: o. G% S1 O- E3 U; a8 [2 w4 I
3 z" q/ W6 S1 x7 v6 E 第三天 0 Y: J: X- `* U) _) ]; ~% ?, r
' G2 }4 B/ m% Z
早餐
( t7 ^2 c' Q' O( M: ^/ f/ E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, X* q4 B$ R: E& j 5块普通大小的咸饼干- ?+ E# @+ ^5 b& N: @8 O
1安士乳酪* Z1 Q) n! {. p+ Z( s6 |2 @- D: U
1只苹果9 q+ Q4 e% W3 W0 Y$ P# x
" U( u, G7 m- U: T1 o
午餐
$ |7 C" o: ^0 I) l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 b# i1 O& A& R5 U* F" r) L 1只水煮鸡蛋- m- c/ w* S+ S3 [: b* v, `' M
1片吐司! O+ \' G/ h% O: I( @% V$ w7 h$ e
( V- d6 } t4 k 晚餐
6 z; z9 k+ x0 s6 [/ I2 g 1杯金枪鱼3 a* g8 ^- j( c/ Z; b% f
1杯胡萝卜
9 [. ?* P5 f" R7 ]1 y4 k1 ` 1杯花椰菜( L% q. n; h, y5 \7 ^- R0 S8 m% O
1杯瓜类
* ?# S8 B4 u1 V$ Y z 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 R- y0 Y: b: w2 k: O& v) x: L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 O0 X, ]5 |) M) ^
, J& @& f1 [/ `* [% t2 S! }9 I 专家建议4 G1 e2 Y9 a; d: J/ f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" b1 S" i! E2 M' ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& j7 v( ?* e& D, d4 T. [. k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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