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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
. J) U! ]7 u8 c: K$ ^ 第一天3 Z n" o* [5 z, E+ ` X, T9 q% d Q
3 z7 h/ R- _6 ~6 f 早餐 ! }/ k# A: I% n7 n4 u" ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 [" C& Q! O! c3 o& P; P; I3 I
1/2个柚子或者柚子汁
' L6 Q- G/ d1 }7 g: l( B# ] 1片吐司加一汤匙的花生酱; Y+ s% |$ a, ]8 Q6 K9 F9 T/ G7 k
/ b+ j, y+ o W& g 午餐 1 O! R4 Y! y. w5 c) ]8 ^, y
1/2 杯金枪鱼
8 h7 {$ h4 _) w3 b( T& b( p5 K 1片吐司
! \3 U3 N6 ~# k6 E( T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" l. V* \. h" s
6 r6 m) Y O+ [8 C 晚餐
; ~" {9 S" _. ~6 \) Z" _ 3安士瘦肉或者鸡肉7 r ~- n9 o& T2 a
1杯青豆或者四季豆
, |1 ~- z! U* I4 b" B+ O7 ]7 j! ? 1杯胡萝卜
2 N5 z" m o7 h, \$ k: o8 E6 `5 e" d 1个苹果
# e) G3 n* n+ u' X 1杯普通装的香草味雪糕! X% R/ A N4 v4 g1 u) L
9 @+ T4 S) s$ V2 w9 p* V5 A6 t6 e
第二天
3 {) P7 J7 I9 q" q( D5 `( s
7 n7 W! a) q5 D/ a 早餐
% b( n {. t7 b# I7 d# D0 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ v! e p7 @4 e% \" x; V 1只鸡蛋
1 Q7 s. [, J% V; L 1/2个香蕉
) j8 N) o" I% v5 L! n# X) _ 1片吐司0 x& f& \3 f* |( R# G8 J
0 Z& N3 x4 q5 e. ?& R5 b: \
午餐
+ q* R8 |/ u, ]. M% N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 D7 p1 p! r* c1 J) A; L1 j% a( B6 B7 B* a6 J3 W. `
晚餐
]6 T' T2 K9 C 2根牛肉香肠
# X6 d- G i3 ~+ d! d ] 1杯椰菜或者卷心菜
5 L# u! h5 A9 l5 L9 o3 [ 1/2杯胡萝卜
* Q. c) F4 y- I" f 1/2个香蕉4 \% e) k s6 @& _4 u
8 w# x \6 L/ T4 e: B3 K3 E
第三天 * }- T$ V1 Q' n/ k& [. ~* I
0 e0 V4 W) n; [% j
早餐
6 G& Q- ~% O: l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ J/ M5 l+ O( Z( h6 r9 h
5块普通大小的咸饼干
* t. W% i9 E' A, U 1安士乳酪
" p/ t2 m! [' `2 G. ], R2 B$ [5 d 1只苹果
$ G% a( O, {/ L8 l% u. [9 ~6 F9 G8 ~0 w( f2 ~3 `
午餐
1 x# @; E5 H. `) W; { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; }2 Q7 u7 B6 r+ q+ b3 @+ ]3 O
1只水煮鸡蛋
' M) W7 y, |0 V2 E/ J- \ 1片吐司
9 l% n9 S3 \2 n( \6 b
! m8 e% n- r5 o' c8 Z+ E 晚餐
- c! r+ J a- W% ~; c 1杯金枪鱼% E% \, ^9 }0 T; l( x
1杯胡萝卜
( h. j+ z; |" `8 L# r1 b" h 1杯花椰菜
0 u% I. s3 T; h0 [, n 1杯瓜类 i |3 q0 M7 F& h+ \0 y
1/2杯普通装的香草味雪糕* n, i) @8 M: e9 j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议6 h2 F6 k/ g8 h8 ^6 L. N d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ h6 ]7 K9 {; r/ _% }2 ?1 f6 W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' ]; R3 w. s& X4 ?: { a( W/ u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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