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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） k! Z- H6 q2 M1 V. l
0 @! C- t2 T1 \! Z" F
食谱内容如下：7 q& i8 h2 E0 \8 U" j4 C8 ~
第一天
: K4 ]7 J( B, P0 I$ ~
! O) C9 U9 e X5 h/ V) E 早餐 $ R7 [5 @1 O0 O# ^ k$ b7 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' o% V4 |; i9 z3 x% B
1/2个柚子或者柚子汁
5 H8 ]5 E% i) \! \5 A# ?3 u 1片吐司加一汤匙的花生酱
" ]4 H0 S$ k q# Y* y( E- W; A+ f& j) p5 j5 o8 V0 w) y
午餐 % j0 b4 j s4 x' L+ G
1/2 杯金枪鱼5 C9 i4 s& k2 j! R6 T. i
1片吐司9 K3 o0 X; J$ d( K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 m) W9 O' o1 `7 B7 L$ f
? T* C. O+ }3 X* ^1 z 晚餐 # i& i. J5 x3 K5 D, [4 ^0 o
3安士瘦肉或者鸡肉
- T+ v; Y( \( ^2 \/ x 1杯青豆或者四季豆
" l0 `8 o6 c' l8 H 1杯胡萝卜
% _4 R! C6 S4 F 1个苹果
, y5 }& g6 A5 W) a$ E. h: q 1杯普通装的香草味雪糕0 _6 c2 r+ Y) D
; |# m, z1 l0 f5 H7 e$ _ 第二天 , o# ]/ R" R+ L" X
( f* R8 \% H f' _2 n: U# o4 {
早餐 / H8 m. E6 l0 n( G; q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ s+ _! Z1 J! M, p 1只鸡蛋
' t! m1 I8 a. m 1/2个香蕉; C5 ~. r) k5 N& e0 `
1片吐司
, O+ m1 ?; [( C$ P! e. i, D7 s+ s8 o8 o
午餐
, S. w* U% a2 u$ C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! Z9 {) D; l$ Z: m- p% M
3 x9 {. e& |6 k( O7 P7 O7 U# N | 晚餐
* X* ~: T9 \& Y( W 2根牛肉香肠& f# f. d- n3 ~4 g
1杯椰菜或者卷心菜
7 _* G) a5 |$ v# m. ~+ H 1/2杯胡萝卜8 Y0 J# s7 i' T2 `+ v3 Z
1/2个香蕉+ k, o" x6 P) o, C
% M& u7 D: ^9 }" Z% i+ n( z
第三天
/ r7 T _" y9 V* t/ S* @9 y. q
# V8 c; B1 m; d* [ 早餐
1 [# Z5 I1 m% r Y5 \- X7 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 b3 H0 O1 b# A, F3 E7 }, ]+ h/ j 5块普通大小的咸饼干# W3 P& k+ e2 ^8 }1 O4 i, v
1安士乳酪9 w+ t8 z3 A0 o' n% K
1只苹果- d. I3 m9 Y; D$ M# F
# O2 L3 e& d2 A# E8 A- A 午餐 9 w; S' J1 C) s# C* T; D# E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ P, c8 f8 I- n+ \4 t8 D 1只水煮鸡蛋; @6 `5 u, c# J- U: F
1片吐司
5 s9 N, u" j6 Y$ G1 H( Y& j/ d% l" k9 P* [6 n& Y
晚餐# C' q- l0 I0 N( E6 H2 O
1杯金枪鱼
, A7 ]. O0 Y+ d- f* d 1杯胡萝卜 F3 E7 t; q8 o1 B
1杯花椰菜: ^) L# y7 ?0 g, U6 {$ L
1杯瓜类
/ w6 j& V: q* x1 z' v 1/2杯普通装的香草味雪糕# T" W. t: ?( s; _* K4 F$ W/ L, `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 ^! S5 p$ o/ X2 @
- h: T: |$ z* K0 p r
专家建议
0 z1 `8 s! T1 I' \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& K0 j0 O: h$ O2 x) {* S2 }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! T$ X, b j4 e+ V8 {# V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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