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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- R6 C9 W+ i1 q3 n, b; }
[. W% F- B! L) k* g 食谱内容如下：. N: y3 V3 F9 x
第一天! N9 o. j( v& i! \2 F
) w( t- c5 G8 B! x+ V8 C 早餐 8 J9 p9 H& h/ O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# _3 b2 i2 \8 A7 f! {8 f' b2 e 1/2个柚子或者柚子汁
4 } `) O$ R4 u" H: a 1片吐司加一汤匙的花生酱* a0 g" K K0 T
3 c; r7 `! _% U* Q. f5 K3 e
午餐
. y+ Z ~" I7 ^8 ]1 k9 w+ J 1/2 杯金枪鱼
4 }6 i6 m" B0 O+ }3 _. B$ m 1片吐司! w; x1 F7 i, F5 B) @ y2 E- I+ L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; J% | l0 q( j- }: g
) `8 J+ n: ]4 W4 ~3 d, u
晚餐 " I* ] h( l! \3 ] F; T. M! E
3安士瘦肉或者鸡肉' o& W% m! `* Z; [; i2 a* r5 s9 s
1杯青豆或者四季豆
8 n8 o7 ]. K& e; {9 E T) ^$ ?5 q 1杯胡萝卜
X) x; i/ ?( R1 l7 J" C 1个苹果( L: o1 L" X. E$ ^
1杯普通装的香草味雪糕
) {& G# Q9 J% F& ]: N3 `6 z; l& T: f
% z& k# F) z, u! L 第二天 & L5 H3 c. {! ~- b
8 E" o2 I; Y. \: ?9 l: U: ]3 C
早餐
$ x0 | g0 M0 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 H. X) ]+ O6 P% t
1只鸡蛋, G0 \0 M+ t1 P8 ?
1/2个香蕉2 k: f7 y6 I9 X2 L1 b3 C
1片吐司" b) ~. O9 E7 c6 f
, q. h% I6 i6 N* |9 L' I) t6 B0 c 午餐
2 Z" p5 _ [/ _8 o( l8 C& r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 p$ k- C T/ [* Z" y& i
$ f' j* N* r- O: g( _ A6 F
晚餐1 y8 X( ?: @$ o+ y2 o; e+ Z/ B
2根牛肉香肠
$ S5 F! A5 L$ a6 U V/ R 1杯椰菜或者卷心菜
2 {8 v5 s" J! s- o 1/2杯胡萝卜5 l: ~3 U8 a9 @" N
1/2个香蕉
/ D7 `) V; A" h+ O: U# c- X$ i# B6 q* j# O7 d. V+ T
第三天
) {; k1 q4 D- a6 Y
- T2 Q1 C A$ ^% i K3 w7 Y- E 早餐
# O6 q& m& F6 W6 u! n: S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% S$ @ H* u# v& Y 5块普通大小的咸饼干 H) l$ r D6 O* h0 l, Y/ y" j
1安士乳酪6 V, v4 h6 z0 X v4 T5 ` f) \3 C/ F* M) j
1只苹果
; @# U7 B& `& ] k5 P* s( h5 h( B5 a& q0 ]1 t+ a* w
午餐
6 x; z5 I$ m4 \9 z) N- ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, F2 ]' D/ o8 q; G6 p 1只水煮鸡蛋, z; A+ ~9 J' W0 P" b: v
1片吐司
: O+ D7 P1 d' c2 n
8 A6 R9 |; J [0 K; [0 l) i5 ]- l 晚餐+ h- o7 s, O1 y1 x8 A; U2 K; r
1杯金枪鱼# V6 w; t! i9 T5 { Y2 u5 L4 C/ n, {
1杯胡萝卜
2 Z$ f6 Y l+ l 1杯花椰菜( I. z7 h8 Q y
1杯瓜类! B: A5 f1 N! P' J: {
1/2杯普通装的香草味雪糕
- V/ h# n# q! N2 S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 U& I0 p5 x$ i5 G2 r# R
5 C3 J. p J& y6 E6 y& D
专家建议
$ a# P) R! E3 e/ V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ s2 }2 H% t; u2 l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% v) H' b2 G. h7 \# r. Z: Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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