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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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) d' @1 `/ S8 g5 c) r0 J 食谱内容如下：+ D7 ?2 C( M% ^+ e+ {2 {
第一天4 E; |: v$ `8 _1 I% `( {$ _
2 B$ y( l: z: L8 b5 o
早餐 0 o% E0 K6 U0 [( V8 K9 p3 ], D3 J6 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! K0 H) @1 [7 U3 R 1/2个柚子或者柚子汁
. y) d% z8 _" s7 X 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 u% \" a% _% O' C1 l l5 h
; w" G% a* a1 J+ Y4 }% ^ 午餐 ! y7 B- ?( i7 f8 d% r( b
1/2 杯金枪鱼
$ h. y8 B; L* H' O 1片吐司
/ o/ J. a! H" x; E. l" \7 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ R0 D# ~ i1 H$ M. f& N
' P2 }4 p$ o L0 }# v/ M" P; h 晚餐 / y$ }4 o5 ]5 ^" K. f2 [+ I
3安士瘦肉或者鸡肉
2 w, @: j3 ~7 f; w, z& A 1杯青豆或者四季豆
; i5 D# t5 a n9 o1 u 1杯胡萝卜
' E2 J9 i( H! x; c( u: v9 @8 \ 1个苹果6 i' W; i; H5 y9 q
1杯普通装的香草味雪糕5 K( u8 ? G! l6 `+ L
- q, g6 m$ H* u; M( J
第二天 2 ]' n! D, h9 d+ x
& W) n- }" T9 {9 P! y' C( D
早餐 ' ?% ?$ ]0 O I, l; f4 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 D- z( {+ s* P
1只鸡蛋: q! r: c: f3 b8 {# e
1/2个香蕉1 I/ j# o$ L4 w) Z
1片吐司
4 |/ r1 N8 M! _0 ]4 J4 N* o3 i% x% ?0 b/ m) |
午餐 : x$ o, ]% F- B, S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 x+ D8 S! _7 i
1 `' W: w7 F) }: R j# N' Q& C) i- Y
晚餐7 q( z, D3 ^, @. O Z9 @
2根牛肉香肠, \5 N( z/ r, s0 t8 [
1杯椰菜或者卷心菜: K1 G: K8 L& ]6 K; [
1/2杯胡萝卜
. ^' n, _9 [0 e4 {4 L* b" k& z 1/2个香蕉/ {/ O7 y( x, Z! `) B5 t
" F) F+ ]2 g6 l% m( S
第三天
* o5 l- g2 }* k' ~, L# `9 ?1 n r) b/ }- e3 L, Z; V1 a- v1 L4 y' T9 u w
早餐
1 M% I' q3 L2 u& J0 Y1 u: U2 y( v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" K5 F( y! X3 ]& `/ K 5块普通大小的咸饼干
+ g' e" }+ } u6 D; i: }; F' H 1安士乳酪3 w7 }5 r& X9 m( y. o' Y+ ~
1只苹果- ~+ O+ T9 T# b; l
- D9 u( H" F$ ^& f5 r) n3 A- M, S
午餐 ! W* x. f. ~+ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; x- N% U' w4 r6 ?: T5 y; U
1只水煮鸡蛋
6 {4 G9 F0 M. s8 c( {# r7 s1 d 1片吐司
. d9 f& _" a$ y) y$ v( P, E8 r$ M% `
" _ T8 I" r9 P' G& G 晚餐+ {1 Q( P0 r, ]/ s4 ]. ~# n2 n1 U* A1 T6 Z
1杯金枪鱼9 H2 F5 u% W1 \
1杯胡萝卜5 n; W. `; J4 S2 \+ A" `9 j9 A& z
1杯花椰菜
3 O% Y( H3 ~8 U/ I) f 1杯瓜类
0 [$ j1 h1 @! `+ s7 y, A# n5 u+ R 1/2杯普通装的香草味雪糕* ` N% ?0 d8 k& N. m) V9 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( W w. g$ j: k% C/ y/ y( E
+ R* ]; v2 x: o+ f* s
专家建议
' K3 z$ T G, Y* G- o) R8 s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ ]1 X4 _) ~2 C* J: V! m! m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 d O( j# E5 V3 h8 z8 C; }$ \6 {0 P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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