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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 _7 n7 |) G% |7 w % V0 ^* Y7 o u; A3 M5 f/ J! V# O
食谱内容如下：
# E* Z7 `% u) N! | 第一天
4 h+ v& b$ }, b, D4 A1 j5 N7 x
- R9 H0 [8 {2 Y, F 早餐 0 X) r2 A z' s3 O. x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( k# L) R0 ~9 ~* ^: a 1/2个柚子或者柚子汁
. s. m$ k) W% p* }) l8 a 1片吐司加一汤匙的花生酱3 f3 T# P2 o: e5 ^- d
# K1 Q! @$ J# h; C( v
午餐 * n u1 a& o" \. X; y
1/2 杯金枪鱼
0 ]9 u6 W$ L+ {( e. Y 1片吐司
0 ~8 w! J& g# a9 D' L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) L6 \! e- I3 k6 Z( `- t
; E* {# @" M* |& |1 k 晚餐 6 P; E _, Y& K0 i$ C
3安士瘦肉或者鸡肉
* ]7 [( n5 e: m 1杯青豆或者四季豆$ c8 ]7 [: r) l S/ q3 w/ S% z
1杯胡萝卜
( g* n! M0 A- m9 W" O8 w) O+ h 1个苹果
; K6 u5 N* i! o/ `) Z1 u' Q1 ~+ s; t 1杯普通装的香草味雪糕. L* A" ]4 R+ o2 r1 K f
5 `+ q& Y! N7 h/ \7 } L 第二天 : L# T7 Q D. b( l# B
4 G) V: Z$ X+ z. } 早餐 ) H/ I5 E9 r- }( P/ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 g" g+ }& }+ f! v 1只鸡蛋
, X& ^3 `# h& C. C 1/2个香蕉% d3 ^/ K- o5 O( @
1片吐司& T9 n4 E; [5 j* i5 E9 N2 j! s- F
6 \) |1 A0 x$ \! W 午餐
( A0 q7 i1 Z2 X, I2 N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" M& n y% a; z, J! S7 q
, F% L* s# ?1 ^8 V& i( }. P# ` 晚餐1 @; j: [$ i) d- A+ I. n7 c# w( R
2根牛肉香肠
# x, }8 V$ K2 {+ t- ]) J 1杯椰菜或者卷心菜4 M0 `8 c4 A, t' E* ^
1/2杯胡萝卜) m# G* U2 w9 E
1/2个香蕉/ Q. ~: r+ ~( ]) Q; z
8 I& m) c' p8 K: ]6 k- {) B9 q
第三天 8 a! M) o1 A' Y" A9 ~' `& y/ P; ?
. F9 f' S" I, s( N: T- S7 V
早餐 6 c& c9 D# I! z( d3 Q! |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 i1 ]. l% Q) P
5块普通大小的咸饼干1 F0 X7 \ Y. r; k6 Y, q- v! Q
1安士乳酪
, D: V# N0 T1 y! x 1只苹果% M7 C' a$ } a& @0 @2 P0 q( [
6 j k9 J( ]. H3 C. Y1 u" T6 ^" J4 r 午餐
1 |9 [( v5 P' V! c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ | m& a0 n+ I! @
1只水煮鸡蛋) o5 q: Q1 {# L7 M
1片吐司
# @. ^% Y1 H b% S
Z' U+ u! O( _% J) u% j) Z @/ G 晚餐
- u; d" E& d: o( C6 w8 N 1杯金枪鱼/ P0 v8 I* c9 P1 \# O& B; ?! ^. X: X
1杯胡萝卜. n8 s( u& \" @: m& t( D' h7 u* }7 j
1杯花椰菜
7 E: I# ^* i0 m0 f; h: b4 s2 ]. v: ? 1杯瓜类
+ ~& h9 Z' D& ` 1/2杯普通装的香草味雪糕8 h* H% P9 w6 W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! a" b! u( q Z' ^! n
1 S% c# C' U! C' F' u w
专家建议: ^6 k; V0 [! F R" m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# n6 r( |2 ~7 ]+ u8 e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 J5 }! D# G0 }& V3 J- Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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