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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* d* _- w' E* r& h8 O 食谱内容如下：% O1 ~# P1 j3 k
第一天
* U( S# d& K% p& j# n/ }$ D3 h E: m0 k3 N8 R' X6 O
早餐 6 N {9 \0 U5 }- |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( m4 Q9 y) A4 o/ t 1/2个柚子或者柚子汁
) C% l( [7 ?8 U# O) O) Y( x8 x 1片吐司加一汤匙的花生酱8 g) V; U: [& h; S& u* H+ N
3 P( k& u6 i' c! I1 L; L 午餐
: o& \! [; F9 p* K* [8 l 1/2 杯金枪鱼
r5 t8 v$ q7 O- K L- e' H 1片吐司
# ~' l _6 m1 E' a9 c5 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 V$ Q" l+ B2 U. s* N/ l. x7 C1 @ y y( J; M+ Y( a2 X1 H; C( c5 x% e( ?
晚餐
0 R9 A( T- u: P h/ z 3安士瘦肉或者鸡肉
5 l9 N8 s" E% {" N9 A 1杯青豆或者四季豆" _( P5 i6 A2 l, a" ~% z* e1 a
1杯胡萝卜
o" u' [/ H8 [, x0 d/ ~# J' g2 | 1个苹果
! P* b, \; a1 W, C- X [0 w+ T, A 1杯普通装的香草味雪糕
$ S1 t% J; J6 ]* t8 a C6 a; q; e' F+ y# L5 H: s% `
第二天 / N. o' t$ Y: j
# y9 R) j$ h) t+ c 早餐 " M9 Y* K6 K6 e3 m' H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 a- H5 M" v4 p
1只鸡蛋
2 k& c3 L: k$ [& x, k 1/2个香蕉) D' {6 J2 {2 s
1片吐司4 w; }& L# G& K Q$ U. N& \
4 l) K) l" k4 r0 y$ a! B, y/ t: |8 J
午餐 0 D& x. l l) F0 O+ V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ z% q( R2 ]3 {2 e4 H; W
: m1 u6 a$ a- J' D6 g 晚餐' |$ V0 X: M8 l1 R; B$ t
2根牛肉香肠4 D! {. B% o: t1 t7 `7 S1 E
1杯椰菜或者卷心菜: R8 w! s |# D; L. g) t
1/2杯胡萝卜7 e4 D4 l# ]- A6 [8 K5 w
1/2个香蕉
; s ?" |6 ~+ B" a! _# j$ U
4 `' |) Y# T" g& } 第三天
/ a% N$ x) w. o/ Y( l% ]
3 D$ T* d$ i/ _" z, \( o0 S) Q 早餐 : v1 D; i, C& J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; q' p' C$ u$ r0 Y. h. m3 P1 s
5块普通大小的咸饼干+ D9 @, N* y3 E! Y
1安士乳酪
5 M j4 e' B5 w; a U, c7 D9 R1 _4 K 1只苹果
6 D4 x# C9 Z9 |, o$ i5 L4 L
( p2 j) P6 k v, [9 b& o 午餐 9 l4 D- k0 n# A* w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" o2 j* Z" u& I5 e
1只水煮鸡蛋/ b: @/ C3 g- R
1片吐司
6 b* P$ G5 N8 K% E) K, I0 f! \# U/ t" {. G! _$ g- Z/ _
晚餐
+ B- }# }5 \/ d7 I0 ~1 t 1杯金枪鱼( @3 Q6 w1 b* }! M# y
1杯胡萝卜
) Y- v5 u3 ]1 p 1杯花椰菜$ C4 b- A/ N& g, k
1杯瓜类
h: P7 t" T- Q5 p 1/2杯普通装的香草味雪糕
! J! l9 R$ d/ h0 j( W0 Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 d' r$ L$ Z' A s
* }2 `4 x4 `- Y& p/ r1 y6 O0 N 专家建议6 n; F3 D# ~; ]! |% T, `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" ]7 {3 y- x6 Q1 g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- u5 M& ?2 b) a* p; P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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