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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# r% o: [' T/ X1 l. B6 Y6 L
. U& c1 D5 J) m4 t
食谱内容如下：* H0 J0 L+ X4 P+ z5 W f
第一天
) ^/ i' `1 ?; }# r' z* {6 h% Q4 n5 U4 Z/ c0 e- K& ]$ B
早餐
9 G6 D' M2 F [" e1 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) n2 k; z( t' x8 H; k+ ?
1/2个柚子或者柚子汁6 |+ `- ]% S" P8 ]' { K
1片吐司加一汤匙的花生酱: S0 z3 ^8 t0 S7 f E [" p
4 B9 Q% J- _5 W2 t 午餐 % u5 U" K& L8 V _. e: }
1/2 杯金枪鱼
7 g! P1 W; a/ S( w( \ 1片吐司. N$ `* Z1 G1 a9 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 T; I+ t* S ~7 X5 M9 ~
: @& z. C) x7 @* o& y+ r( V; M 晚餐 % U9 n% K3 x6 u ]. P F4 Z
3安士瘦肉或者鸡肉
) ?4 r: c' H; p, Y4 k 1杯青豆或者四季豆% n3 W# l# q8 l
1杯胡萝卜
$ z0 s* K: H: A. N( j 1个苹果6 [' J& D% F- ?; a2 F, v! `
1杯普通装的香草味雪糕
s. Z7 I, V( }2 @+ q. a; i+ h2 e4 ^$ t& g; u" P$ Y1 O0 s
第二天
& H. I* e' i2 ^" z/ N% x# D, C7 \9 ^4 |+ v2 [+ \3 J X
早餐
6 g" `5 y( t, } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 W! ]' i) I+ c* H0 n, H/ L' x* I
1只鸡蛋1 n# b! Q. i, S( F2 t! m( b
1/2个香蕉
0 \$ w q; V, Q8 } 1片吐司! w' I. L$ u& M$ `1 b J4 X
( ~8 t1 l% u, z2 h1 f
午餐
' K8 v- w8 z4 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 K( ]: h; K4 t4 Z4 W( \& j( |
: @0 z- z# y* U/ ? 晚餐
" J8 ] ~* V& ?9 J+ P$ a( ^ 2根牛肉香肠
; K' i y4 l3 y4 t7 ~# h 1杯椰菜或者卷心菜
& ?9 _9 h( \& P4 L- G7 ] 1/2杯胡萝卜
% d5 }9 J: V( |& i! a: P 1/2个香蕉
0 b% Z# `! \' `8 Y8 y" M, d( N6 B; s
第三天 8 n# l0 w. y/ V- W1 o6 ]7 a
3 y7 o& A" H2 q; j
早餐
& L! `4 o8 X6 c; Q' t+ G* W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* `2 L0 ]4 {) E v T4 I 5块普通大小的咸饼干
; q/ ]3 C! }& D 1安士乳酪
1 S5 G8 F) q/ f4 q- l 1只苹果( i! ^* O% A* I4 F+ L9 T, b
* H4 M) {& R/ f V
午餐
0 M8 q4 u' u% c& l9 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) w+ A' {. U- W) P d2 h7 n
1只水煮鸡蛋2 @3 _. b" d5 b [ c, y2 S: S
1片吐司
* R/ f: w1 C3 N# \9 l6 P$ a8 J2 {# n9 j: a! {! B8 B
晚餐
' W$ G& n! G+ P3 u: T: \* m. u 1杯金枪鱼8 Q( N1 O1 q6 q7 A: @9 `/ i
1杯胡萝卜8 p+ u9 n$ q _2 j
1杯花椰菜
6 s0 f! L0 m: i 1杯瓜类
- Y) H. I) Z% H' X2 y 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ }, J5 t) o8 i# u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: i1 V5 B5 U. n$ `7 s2 k" H+ I6 k6 X, p: @+ K9 o. x
专家建议
' f) ]/ h6 m9 { S: a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" _: ~1 _0 N9 X Z8 O# R. H4 ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" \/ K5 ?, u7 R; `% N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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