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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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( ^4 a% k m6 q. h 食谱内容如下：
7 L$ W, D* P$ A8 [: j, D7 Z0 W( D: p 第一天) A6 v2 W- m: y* K2 W7 D
Z1 t; H: Q' |* p# m4 E d
早餐 * k8 j" K' T+ S2 G6 ?+ i8 ?& J* o* M- Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ x+ z* y4 o# g 1/2个柚子或者柚子汁
) w' B9 G& N( H& Z, C 1片吐司加一汤匙的花生酱0 `# y8 P2 }) N' T# Z& u
8 S5 x1 n4 f+ _! M. R- Z; A' C. m
午餐
- ?0 ^6 `9 k, @' [4 K. U 1/2 杯金枪鱼
9 C% Z# j& N/ q0 g& O% T* r 1片吐司% j8 L/ Z# {+ z4 `. F+ g- F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. p8 T- }* F$ W& {& z# U8 L6 I
( C5 G+ t- E7 _3 ]) |: a3 D1 V) x* f 晚餐
% v" A# ?4 r% [0 F6 i" S$ \ 3安士瘦肉或者鸡肉2 o. g9 L5 w: E* c' p
1杯青豆或者四季豆
' f" n) u3 q3 F$ J7 `; Q; f: I 1杯胡萝卜
; n7 g8 N9 S e; r+ k" ^ 1个苹果
/ f" X2 p& I4 T- [: r4 F+ M- p; ` 1杯普通装的香草味雪糕
8 P+ c! i) L4 s7 e4 u2 P+ P, _. e+ F1 |: o4 d
第二天
, Y5 b% S; q* |9 J4 K$ X: v1 V" y9 M$ c) y: x V4 _: S
早餐
5 Q) {/ ]' O8 {+ ` c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 u0 }5 j7 T j6 v' b 1只鸡蛋, m0 i7 I1 F' J- u" }7 }. b
1/2个香蕉
{* d, s4 b L e9 R: L 1片吐司
6 u3 E8 Y; O; K# M# B8 e& r+ A' j2 @& y* |
午餐
$ N( r% s% `9 I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( N# g s4 {) g; l& B
% E" X c* G; p2 K% ?; d: i% |
晚餐) z$ Q6 ^8 ]" f. l/ S) N$ g
2根牛肉香肠
: W0 z; q: ^* \( o1 j. M 1杯椰菜或者卷心菜& e; K0 y, P% Y7 i
1/2杯胡萝卜
' K, j9 V# X0 n+ D8 {! O 1/2个香蕉
' k" e7 H, R Y3 Y3 t; K& g
. Y7 k. w5 @+ F& N. x 第三天 % u7 ^& a6 T$ d' |% T8 t% W
i# z Q# {8 c$ a 早餐 0 z2 k4 I1 J8 ]6 |. k7 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( }7 Y: G: e$ y+ Z8 X0 e; _ 5块普通大小的咸饼干
* k3 @% b( i" b9 S9 n 1安士乳酪+ q f# } V& a! E9 R+ o: j( o
1只苹果
, k) [0 ?" F' w5 @! c4 }7 m8 a+ ~& A
午餐
$ T4 X, v- d% {* [' h+ K! L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ~; D0 V1 h% ?' y3 Q d/ w) Q2 U( A! Y
1只水煮鸡蛋8 L& [% s6 d+ x; V
1片吐司 f% |% d8 p. @
( E$ h; [- V' `- ~2 n
晚餐
- M6 C, R+ G. S5 w& v G, X 1杯金枪鱼" w& B: _- K* J) I. q# G
1杯胡萝卜
. r- l& {: {% J2 W+ i/ |3 ~ 1杯花椰菜
. A! ~4 m$ M/ l9 V5 d 1杯瓜类8 N2 @/ S2 V. h9 E
1/2杯普通装的香草味雪糕
. P4 c' S& x; u* V! ]9 m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & p5 W. j, a y5 Q7 S
4 y$ v9 k" I, k0 b9 n
专家建议0 [! @1 q! u' ]6 ?# @1 w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ A _* e( H/ k1 y8 X: W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 z3 g& k4 d* Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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