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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 n, e9 H$ Z8 Z" Z9 U: V* K1 d " o# Y F j6 ?+ j7 E( X
食谱内容如下：
. ^* i( i: ` \ 第一天 Q( ~; h# A8 Z" V
; K, C; `3 ]# @2 E
早餐
4 C1 H9 y) C5 N9 R9 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- | q" J2 r7 z5 v 1/2个柚子或者柚子汁! u. s" q$ i5 ~6 s) i7 G% y4 F
1片吐司加一汤匙的花生酱9 y/ y D! [% a: Y1 w
8 L: X" Q: e7 y' G& P
午餐
" r1 F" c% c* q4 ^ 1/2 杯金枪鱼* f! S8 K3 N1 e8 M
1片吐司
7 n8 K4 n5 A& d) g0 V2 ?* a6 O* A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' a# ?+ D! d% I- ]9 r! _, V* S
% b* q+ u$ Y# e. K' }( n- B$ y 晚餐 2 P) G c! r1 f- {+ I- b
3安士瘦肉或者鸡肉+ | C; H8 U: @9 v# v1 y2 u
1杯青豆或者四季豆
6 m8 b. C# t2 b! D/ b# o 1杯胡萝卜
+ {4 i* l9 \- l% f/ s 1个苹果$ W8 r- x T9 \2 ~: q K* h5 }
1杯普通装的香草味雪糕5 r* w4 U/ `& P0 _$ f; H) h4 Q! B0 ?
6 Q# D; L) `' ?
第二天 + t+ J J1 m6 t6 }+ [( V
1 {, E: T( p5 }) ?- K2 |4 n6 r 早餐 " n5 ~& m$ n- G, {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ ?$ C, p$ G8 A8 \2 U3 R
1只鸡蛋$ s0 t0 x4 \% N. X% ^; y: a3 Q
1/2个香蕉( p+ ]2 U' n4 Q& o3 k
1片吐司2 `/ c" t8 ~+ n7 }7 W0 d- p
* J, J5 J& Q7 c2 [& E- y* q 午餐 6 y; H7 p4 q: u- G* r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 T6 B" x$ b9 t" Y9 A7 G2 I9 u3 |! X. ^% K7 ?2 g+ K* z" D
晚餐
% ]. k6 e% ]' Y$ x1 Y 2根牛肉香肠
. N0 u3 E' o& m2 e5 P! r 1杯椰菜或者卷心菜$ b, I1 [" `! d
1/2杯胡萝卜4 H4 a, [0 C3 H& ^3 ?# a( G' P! S
1/2个香蕉
0 Y' b9 g, s, d* \/ m& n9 W. u8 K! q
第三天 & B( ]/ M: l7 y7 e" B9 T$ h, v( o
) A. n6 g/ b# H8 K p+ @
早餐 1 o- ~4 ]( n7 L) ]7 L2 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. m7 [" \$ {7 _, Z4 M9 r, H
5块普通大小的咸饼干
6 p+ w7 O/ |/ G$ P0 ] 1安士乳酪
# G9 B' k1 G8 }) e D/ H9 S 1只苹果+ _8 @2 X9 z9 ~6 q3 B# y6 \5 q/ G8 y' H
' J1 P3 O: `$ ]- Q: u3 u 午餐 8 k4 @( y3 a7 }& {' O) n/ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 V9 n; D. p* I# l. E3 g/ v 1只水煮鸡蛋
* g" h; ~: _- ` 1片吐司
4 ]( k, C+ [; w+ Y2 F. v; }
) y& N) Y6 n8 k/ b& P9 `4 s 晚餐- [- L5 S* ^4 U* v
1杯金枪鱼. D2 H5 i! }& U+ C2 I! @
1杯胡萝卜 B( W6 r. K M4 P/ L1 W V
1杯花椰菜
+ Z' P j. D$ @0 b0 e5 y% x& T 1杯瓜类" b5 S2 V0 t! X9 R7 F; ?
1/2杯普通装的香草味雪糕 i/ A1 H5 ~$ e' G# O- j S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 I: E" \5 h! j- p/ G, E4 [
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专家建议
; j; V0 E; W! @$ C1 W }5 o$ @+ k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! y1 q+ n% M/ V% E( G& d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' N! ^2 k+ E: f9 ?+ E3 S) t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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