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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: U# L9 G a9 H/ Y& Q3 e# F4 [ 3 g7 D! |/ C. s0 L% o$ e$ c3 Q
食谱内容如下：$ G7 s) c% [" }9 X; b6 T6 L; ~4 d
第一天
) Q g0 r! }4 }* n: v' k' _1 D: k! u
0 k$ v$ L. P% y5 L1 y 早餐
q+ z4 [0 P& s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ m* @; c1 h0 l 1/2个柚子或者柚子汁: E1 J1 ~) ]% v$ l
1片吐司加一汤匙的花生酱. {- a4 F4 a; W5 o
( ?7 u) O& g+ f( _2 V9 B o 午餐 . _. k" I/ x! \
1/2 杯金枪鱼
4 ]! y# F7 B, x- n 1片吐司3 c$ J) \& w1 R; F! }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" k p% K! H' w( B& G
7 B1 u: ~3 }9 S* `, r 晚餐 : b, f8 T; Z. T$ K% s% y& n
3安士瘦肉或者鸡肉, {" e) l( M# {
1杯青豆或者四季豆
. ]% n8 @7 t5 T+ E8 w# k1 k* X 1杯胡萝卜
8 u4 s- s: t- I, x 1个苹果
6 U5 L- M5 p" C8 v 1杯普通装的香草味雪糕
& U* y5 j6 d2 E9 `
! @$ S1 u. g9 h% H 第二天
0 M1 Y9 R# D A% f( ^5 J) O# y# }4 e- H
早餐
' q6 c& R; N: Z* g; `+ g" C/ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ [2 b: |" K2 d* G+ e
1只鸡蛋7 w5 i! q7 w3 I- }
1/2个香蕉2 i& s# D, \9 l4 @ ^# K
1片吐司
; n, S% l. e) T6 w4 Y: S
( J! u1 M( F( {. k% n6 M& j 午餐 6 }% c) b5 ^# B; y9 Q* ~* j: \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( d' A& i$ r/ ^1 P* Y
! n- o/ L* [9 C5 I4 N- U4 L* h 晚餐
- K8 }5 w4 Y9 H' j, t) V; f9 V9 O 2根牛肉香肠# K4 L' K2 }4 p7 R
1杯椰菜或者卷心菜" ^- ?: V1 z/ N7 I" F2 {4 ]! S
1/2杯胡萝卜
9 r5 Q7 N# r& V! X 1/2个香蕉
3 Q) q L/ d- ~( R2 I8 d) Q" }0 x; R/ Y& M6 e
第三天 4 }6 ?; K# \$ M/ w
/ H/ O0 O; W! k
早餐 6 j' n0 ~ k+ D4 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 d+ ^1 m1 J* t6 w6 `) h. Y3 [! ?
5块普通大小的咸饼干9 c: i$ g. @% N) `, K' B. [
1安士乳酪
# i _& o+ w2 @ 1只苹果
9 O3 ]* R! X" ]
; X' R6 u& j/ Z: L$ B5 R, u 午餐 3 y% @/ t+ z$ c/ I$ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' E9 m3 D9 P1 Y5 l; R 1只水煮鸡蛋$ [, P5 V+ K! c0 P: w- T o2 k* F
1片吐司- W6 e- d2 @" d; ?0 q7 N
9 U$ w( q* s- w- Q" z
晚餐& g+ F, H2 m" E% B7 n
1杯金枪鱼+ J( K" H5 V7 ^
1杯胡萝卜2 G8 I0 S5 j G( V4 g, B. G
1杯花椰菜0 F4 q1 E) F* [* l6 }- \. |& t5 D2 M
1杯瓜类
/ p- e6 l0 J/ U4 p( u 1/2杯普通装的香草味雪糕
( e3 p" e3 k/ D9 b) ~6 _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! ]1 ?, P, \2 B! g
1 u: v1 Z6 X% @3 U+ U: Z8 X 专家建议
3 X, }+ h" J B1 f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 F* A- Z( a7 G; b6 k' W( h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ l% S. a4 Q. _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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