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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* H2 W; m) @+ n, H5 x5 C3 i( r
" ^9 A# H6 ] G Y' A
食谱内容如下：
" r4 D' W* K2 [# ^/ i) k" n' w 第一天& q% s" m& u! Y+ g Y/ E q
, C+ Z' Z: M2 G. f
早餐
9 Q) o, o& r3 C# T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 v& ?: ^6 v' {" O. V
1/2个柚子或者柚子汁
5 k/ L" M% ^$ c) [ 1片吐司加一汤匙的花生酱: J& n/ H7 b9 J7 R5 B8 l8 k
& |; f0 d9 e5 m- E( Y
午餐
- y/ D- t: R2 b+ T5 D* i 1/2 杯金枪鱼
& N# |, H6 g8 I @0 S 1片吐司% k. p) p$ e% N& v( N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# @' I% k) W9 `7 {& v: T, _
) i: b7 e4 Z6 D& ^4 M0 T8 p; u+ ?& | 晚餐 ' d) [: A# G; @) |8 K% i
3安士瘦肉或者鸡肉9 G6 N, l1 u3 N8 I
1杯青豆或者四季豆9 J r H5 D* v2 |- {3 N
1杯胡萝卜
) q) ~5 r' b1 ^+ z+ B+ p& y 1个苹果$ ]5 W2 ~, t% e
1杯普通装的香草味雪糕0 \3 L6 f& J9 N' T5 {# X
; d3 M& y% `; ~2 a4 @ 第二天
; G1 ~9 _' t7 E' P0 P, ~* o3 y
5 N* r- B( X! b4 o/ g 早餐 : }; a! B" O" B0 k" g. [( [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( k4 t; |- e+ w- h( ~" h$ i6 q 1只鸡蛋
; H L/ ^( ]# }6 _# v 1/2个香蕉
* n. E) e" C6 q/ ^$ k/ P$ n 1片吐司
: p$ i) P) H! I9 {+ c- u9 z2 h- a& k0 V, y
午餐 ) _$ G* j v7 x! W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 g% U7 c: w# ~4 x9 N4 w) y
# ]" x- S5 c+ G& _# e 晚餐 d4 U6 }: T4 P7 N z0 b
2根牛肉香肠. G, Q7 H8 g. M' I
1杯椰菜或者卷心菜/ `: k! v {, v' B; h2 G
1/2杯胡萝卜 C) g5 v2 [1 X8 H9 M2 `+ i/ \
1/2个香蕉
( ]$ ~5 p/ R% N; N) K
+ a3 q4 l, J( o* @! s0 c" U 第三天
2 V3 R) J$ ]& w9 Y" k% a. ^: {8 q9 r7 x" X3 a5 q3 @; O
早餐
9 A8 _5 U% H4 Y9 f; H7 W- ]3 D* ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ Z: w/ J6 a5 ^ h; X5 l* v 5块普通大小的咸饼干1 d; d/ `: V1 t. v
1安士乳酪6 N( i% Q* z+ G _# W, d
1只苹果! S! ]+ \/ i; ~& Y
$ X) _+ w: s+ \6 w. l; W
午餐
$ m |0 [+ h) m6 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( V' P8 m8 j* F: N 1只水煮鸡蛋& n3 Y# J% O. V! p/ ^% Q/ t% |. a
1片吐司
0 c$ T& D# |: n) V) R8 N9 x" a& p7 x
( Z! P2 ?6 S$ |# Z) S3 j 晚餐4 N8 g$ H8 p8 }% G
1杯金枪鱼9 ]9 F6 `& d, _- U2 D2 Q4 B
1杯胡萝卜
t( L( U+ k1 c1 n 1杯花椰菜
. K, O7 ]* a% x, M) {( S 1杯瓜类
$ W" G; A3 }7 Y$ F) e% j 1/2杯普通装的香草味雪糕1 P8 I3 z- o/ b6 q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, H |1 Z! y! ?) J+ s
$ T+ D$ w% s/ p) T, v$ z0 x 专家建议
9 J0 F* M& g) } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, ?. B1 g% b1 q0 E7 @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ ^3 X6 w6 v7 c! b' F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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