|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
6 U! I- u4 m, O
( P+ E& H( l3 E8 F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
' J o: a Z( c* O2 ^9 T7 |# ^3 g% z0 q, p: L2 m5 ]
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ x9 H( }: c; @& s) X! p
& l1 K9 o7 W9 [! i& j- O s$ s4 T 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % P% q- w A( F; M9 b6 @* a, B7 R
% M$ o) R3 u1 @
体疗操$ H) P3 l' N9 ]. h+ H3 n
/ D3 Y$ W% B' W) j7 `! U
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 y$ Y7 [: h) ?$ A. q9 c! j& }5 d
q% ]' |( a2 Z! m/ Q; C' `
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
$ G4 c( g8 r! b* y, F: |
, k7 p+ d! m/ ], J/ G- t0 q# K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% @2 Y( a4 H+ Y' o" P
) l! s; M! j5 }7 y) u9 F4 o 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
9 t8 i6 w0 S9 Y: @' ?+ D/ d( q# T4 l- R* M7 h+ V" x$ o( S
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
: V5 x: r) v* {, R0 O
9 Y8 ?! n. @) U5 C7 q ^! \* f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, p* k6 e1 H! g G
0 Z5 c! R' g; c' B 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& k; V' Z& m. m+ C/ {8 T% K
: q7 B+ @" r/ s: ]9 B4 N7 W5 M7 b! g
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 j7 @' g: a* D R+ k2 p0 F
) H: [9 E7 W8 V' R2 N% t4 @1 X/ {
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 ?+ E7 |# j; c0 t, {
, [1 `! p r& D! I" e. E; w5 H" N: j4 ~
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) T. H+ A/ l+ ~. X9 g
! C' A( | \. C4 w* t; U7 J* k
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" f- E) i! M! x; W7 g
: `+ z4 J0 Q! p1 u3 r- Q# u 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
. ~- G5 y* G6 o5 \6 c
; W% q2 s1 O7 ]+ _% Z6 s 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
% y$ Y) @3 q- W7 ]9 t0 a6 T4 Q
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
/ M7 b% I( e# I u1 [; n
) i% G/ z L" |" `7 M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: \$ u6 C2 Q3 \/ Y
+ U0 g8 g5 v& W 注意事项
2 F( ]. ~5 D" X- U7 t6 `1 c9 P& ?' M0 W, @5 k
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
4 J+ X4 q! }& G1 w" C# Q& b
/ m6 i# ?- i- z/ Y/ T 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 l! J( _" v* S4 ?
/ A$ V1 G! r0 P( m V" o
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48