|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- Q# O9 B5 o: Z; I9 {
3 v2 l5 _* \3 ^% Y' H& N! ~+ z
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* v0 Y3 G, q5 e+ q1 W0 G9 O0 `' O `
$ y/ F6 n" b2 b) m& V) _- ?) n6 _( Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
8 J' ]! Y7 R+ W$ Z2 Q/ W, ^
8 B T2 W9 D" f, M 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
! s) C( s& E* O0 } S; \; H9 b4 M! ?
体疗操$ @0 E3 R: l* f# t1 U. u3 W1 y: N% F
' ?7 u* Z: ` d, Q0 R% m- [. C" ~
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
3 u2 N1 P. W$ b( c! P: o N6 l" N# `5 g2 M. D5 p
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 L$ D/ K: W" j/ Q8 N' u$ p
9 f7 q$ h/ C6 x' B 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) `* S+ G) C; k9 {0 R Y
* z6 W5 Z! l' f) r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 v/ b3 Z" M% `7 ~7 {: ?; l
, _# o% \. w+ h9 g9 _! Z+ U% I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 `5 E! d& J* X- D4 P: ]8 J# \
$ C% K' Q& K. G
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
5 e1 Y7 W1 Z! x1 r( X
* [4 S. `4 U& z' A0 R- p2 Q% t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
% e6 p9 S0 Y( f7 A4 c! u; \5 s/ s {: o! d) U/ N3 I
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
9 h" ?; D7 z3 q! Y3 d/ l1 T5 q* `* `+ K$ ?* l( v
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: V9 P/ h: l- q8 b5 k# [7 ~
# R8 o* \( F5 M% J4 R" G# A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% Z/ G0 @* \- t' [+ U2 d# E+ N
6 Z& j/ j d1 ^+ [1 m' L0 P
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 ~9 g. {* b8 ~* B; ~
( P+ \" J S) G: X+ _% O. g
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
- L& O% p* A& }% N0 U& P* j
% G, p0 I/ G+ ]. z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 X, C7 Q w9 ~7 B6 Q) O- Y6 J8 i
- X4 Y/ I; W: |$ X+ A) a5 l+ a F
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ b" ~3 y& S3 D3 Q d! ` F
. P5 [; t) i1 x; k: R" O& W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ C x! x& p @- E: g( L2 @! R% f
9 [ j2 |; F& A5 i
注意事项 B2 `+ b0 Z c6 a a0 k! F
. q; Z& V2 N& [9 A9 P) O9 i6 V
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
F3 c, O# g6 M
9 l- ], P1 t2 Q# y. u 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
" h/ u% O. x& m$ o5 x; J6 o+ l _! `7 ~3 {- f
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48