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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 L+ ^8 P; p2 I7 a3 z" I
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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! e w0 K' ^- e7 C* o* @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ ~2 Q. g& x& c" H, [- J- [( n, _
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 h/ t& F# M9 u" f5 J5 A
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. O" x5 [% ?' O. w* l* s* N; u6 v7 l
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 h( k) \/ C8 W, Q1 s0 }
3 w8 \' |9 Y6 Y4 S 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( k1 `2 N7 J! y5 t$ Q" ]% j: b, U4 T
( B. T* Q% J' F! _ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 y4 [' z# v7 T, g+ W) _: F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 A/ L- I# z( A) }1 c% F {. q
8 g( U' t: b$ E/ }# a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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. t; z7 O; t1 e& Q/ z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# y: }3 g, z9 y* s, c6 K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ b# Q# s) f3 b' c- M
/ Q8 P: _: X3 v: W' ~; W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 v9 T6 T2 |9 _$ [* x! Q$ F
5 ]0 k7 A# J {* M: n8 \9 p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. V9 [, L/ b; {/ s- `$ B! c+ F! U9 Z
4 ?- Z1 Y3 f6 o 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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- J6 S0 d T0 {* U+ Y8 U 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 H! s+ E. r$ u) A7 P! d
5 {2 D. |0 N) U" f$ C. N7 o; S$ ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# y0 h9 Z) E! y) P
( q1 ] _+ ^+ n ` 注意事项& n }! {- K- Z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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. @2 F3 r) A9 z8 f 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48