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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* N0 w- @ O# e3 C3 j. J8 ]+ ^- X& s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 r" r3 |5 e/ ]
9 i. i& [- R( D) @- r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 f( m" ~' \/ N' _
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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/ A$ `4 j7 x8 F/ }. Y! |. r1 H2 Q 体疗操( T: t1 O* h8 u- q
5 y, c3 r# w. L& w, K8 l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 H. F. F) m4 A9 o, z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ P/ k" }/ M# j3 k
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 j' [% e- F6 L: a% N9 S5 ]& |9 i
% y, K$ q2 w. H" Z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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- ~6 |8 j5 [ f2 l, L, Q5 j( j# l 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' R& F( X5 t/ u8 Y" H8 h4 n2 {% W
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 b3 c. M7 i. [0 h! m* F- S
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 u5 s9 D9 U9 X3 z( x
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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% g$ D2 C0 T( w4 G" j" C6 } 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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6 J: i$ i8 G8 W' \2 w4 } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 O" |) h6 u# v( K3 n) P+ g 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: u7 {. s- F7 d3 t- v; C
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注意事项1 a0 e: e _) ?! l; @5 m4 \% P
; D0 B9 }1 B& u( e4 [0 p5 Y0 d) _! p 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' Q- ~/ E, G0 M' @, a
; y* h, v# `) _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48