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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 H$ o" V! ]* X/ w0 O
7 U ?$ n( D$ J8 \ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# a2 h, C9 ^9 E5 ?% i2 m 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- B0 o8 o: j+ U" B+ Q t0 ^
" c1 m3 d! A* H* o- @- @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 K- F. T; Z6 b7 Y! G
. b( E" B" H$ [7 q. c# G 体疗操7 i, ]' y" ^& o' D# O; U
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 w; ]2 k9 M$ W
) v, v* u7 ]4 i. B$ {/ U' P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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" w1 g- n5 B @% e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& z0 U& B* K2 [5 y3 L, ]0 Y6 Q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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* D5 y3 B" N) Y4 T 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# e" Y+ w: f% D9 _8 s5 t# o: M" M
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# N) R0 ^2 [3 b' i
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: w: S1 |0 r" v$ ~
! f6 D n+ c& u A5 P) C- i+ L2 x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# ?. c) D2 ?: x5 u9 x, o7 C
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 v- s' r6 k9 b# j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% N& m( K- c) @! y; M0 Q6 u
! l/ a) }/ ^! T% c- l- R 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; D- c' ]6 g4 L; j1 d5 l3 X1 E
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: M* \, }- @ b4 \* i( c+ L
, W! ~# x- w0 ^. L' O 注意事项1 M7 }$ i+ M2 z& l7 W) O
( f& S3 O& K2 P* ] 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- N6 E/ T$ K- W0 m2 o/ L" @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; Z( t. {: m1 F4 c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48