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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 c& G3 }) d; j3 q& W1 |4 v
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: l, f+ B! e9 d5 S
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, w8 o+ z3 ~" l k
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - A4 p: I a6 a3 M# i$ `$ b$ S
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 f/ X' p8 e4 B4 w
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 l8 [2 J: l- V+ W! {- k
7 C. m) X" I- K8 \& I' X 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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! D: Z' @. d! W l; [( ~( Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. `5 O5 g/ C0 d+ N
( Y" _# K+ S( b; v+ r 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 i+ Y9 _9 k& [) m' P 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. \4 s9 T7 b( C, W" R, f5 E
0 V3 a7 s# e9 F& [) |0 n& \+ d3 _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 C2 R/ L$ T( C9 l0 s
9 L) r6 q: T- }( Z' s 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 Q% y' o8 z& g7 o2 B( p; D
. b, g- F4 } H( V+ |- m3 E$ x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 l' F+ G# Y/ S" W6 Z2 t6 K# a" L$ Q
_ s+ w; c$ [9 D4 A/ P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 s% R2 Q$ Q* t/ f) @$ x& o) Q3 X# b
2 p0 p+ G8 h$ w& J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 W3 M; a3 ?7 {
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注意事项
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: T+ A9 i" s% @' x& U' E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 ^7 ^" H% N0 {1 s& Z9 n
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 d- O4 Y) U$ L
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48