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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ i8 }( N% U. X! b+ n+ |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 j6 A- @( t& q0 P
4 U9 ]* x6 l5 t: v. ?
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! O+ g, p; `: {' b6 b5 i; Y: L  [7 r
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ' i. j% f$ B/ J. z( B
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!5 [4 i. O1 ~) Y, M- h
1 z5 ?$ s! ]' Z" ]  m; X
下腹练习
8 y/ O3 A% `* z! ?, R  C
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。1 ]) P, p8 J# Q  M# j
( v" C& ^2 T+ @2 H4 ?
侧腰伸展
& R% d! w& I: G" x
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
  f% Z+ x% K* U' B. `1 X  z- ?

7 y3 D1 d, s' ]4 c' r  y8 _+ Q& C* Z
夹腰肌训练

2 d6 _! U$ N3 R! [' @  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。2 U, B3 B+ G$ K3 R
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" z7 ^7 z/ }7 h  X% |% B8 u, S( ^  
* F! {2 w$ e/ q                         坐姿屈膝) T% y7 N- _  m8 c" @1 t
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。0 ?2 Y4 C& C! h) C' V8 R6 c! F

( ~3 B: u: A" O* z
交叉踢腿

1 _! W) d9 a+ o) ]5 m" x; r% k
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
* u+ @9 T* ^  |3 l% E+ p
  
! b" V9 @( E9 s0 z% ?6 u$ h
上体卷腹

6 [' h1 L/ B6 }  }4 _  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
+ Z. f; O. z1 U  a* h$ e/ a
6 y, @# ^7 k: P2 f" n: ^! n
下体卷腹
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  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
# V) X; Q9 W$ }  L5 N                           
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收腹保持身体的静态平衡
. \$ a( K" p9 R
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。& d- w4 s) o( x& x$ H& Y: l
  温馨提示:
; n! j, p& J! C6 a2 c  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
+ ^  c3 f2 I% [" c  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
. h1 Q/ x, C, X1 m3 a0 p) l2 ^; w  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
: S7 I. l: ~' `: j( x! d重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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