本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 F( U2 K0 l% w s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 k9 w' \, t$ i' }) a# J) ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
Y4 W& M0 Q: [9 y3 X7 ]- d/ V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 e# t- p, ^4 L7 H7 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 R, i( `: F& s/ J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 d1 K0 ~& ?% R侧腰伸展
) E+ V6 {; @ u1 L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 i* R3 x# G3 }( {8 y: q' W/ T/ n
3 e7 `# K) F D; s夹腰肌训练 5 Z' q7 f6 ^7 m$ W) G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( E; `# W- M4 I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. L c2 p+ T; _( L 坐姿屈膝
. }# v2 P @5 l( j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ l- @3 n1 k* W( I
- W- J5 |# J- m. Z5 o交叉踢腿 % B; b/ b& K5 k0 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 j) l; }6 p8 g; [! L9 O  3 v) w' K g' u# N2 _2 R
上体卷腹
; J; h0 u7 f% x) u; i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 @. u( F% A8 L, g# T
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下体卷腹 # x3 ~( l. Q# U/ S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 Z6 u) n. P- p* Y- g: p
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收腹保持身体的静态平衡
, D9 d' x5 K9 y1 Q0 K3 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 H% p- w) m4 T U* V( U: a 温馨提示：) q7 z+ J4 r- r$ m3 ]0 Y: C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! o9 l0 t( o4 q! v9 M* U* t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! z: H! g! }! B u3 t1 n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ |) E3 W# p! L2 {- Y q% ?
发表于 2009-5-20 20:25