本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" _1 D# Q0 ^' h% u* E+ l3 C7 ~
( u3 O; F; Z! z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; I3 G3 f, v$ {" J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" j4 N( X8 _1 |) C& T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- e% g) @: {; ?! t" B% \6 y
* F5 a7 S5 R1 P9 Q" Z下腹练习
# R2 e- z$ t7 k+ Q& o3 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# X" Y% R% i! I" |/ R
; t j: @6 G2 Z" @: ^9 |8 j, \* g侧腰伸展
1 B+ ?' q! k& U5 b8 w9 p2 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, Q ?: }% k+ o- J6 Q4 |( v夹腰肌训练
2 d x M0 y8 t e/ ?5 u$ R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ a& e1 R8 _0 _6 O3 |) g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" ], }+ S# f/ m1 ~, Z) \
! v0 Z n" n9 h: F1 G# ^% X 坐姿屈膝3 d! z ^. f% g: V1 M) G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
3 P. d0 Q; ?0 ~) J: K
% q1 y4 D: q+ S4 ] `交叉踢腿
, A! q: S5 R4 y# n, @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
1 ^9 K5 e7 M3 O# l8 V$ ~  ; j! b* s4 J5 l3 r1 _7 t/ [+ ~7 T
上体卷腹 . l# F! N4 n7 U F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( F3 U/ p# ~& \3 q6 p# `3 k) y
- ]2 I8 B; {/ r2 }下体卷腹
K! D: u! ?1 r& Z9 M, `5 u- p! L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* X; B0 V4 g0 d. k I7 V0 h2 u收腹保持身体的静态平衡
" {7 u" R4 Z2 L% j. b8 U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- `: C; _; p6 P' k
温馨提示：% W3 v# x$ n5 b3 f6 P* @1 i5 h9 ~* K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ G# h3 n6 m' e8 y* U, \* m, z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; d# n' y+ x! q0 m: [. o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25