本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " B$ B1 [1 y- L
% y$ n6 G. H2 w+ ~" i4 C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( E }8 G0 `: D, c5 s7 p C) A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! _: O) V! f* X9 ?% v+ D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) v; `$ w3 r0 x3 x1 n
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下腹练习 - r+ ~0 \" w% K7 y# y0 T1 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- n, T C4 W& R/ l- K+ R侧腰伸展
( @$ u, p [4 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& u3 U7 ^7 C' Y* c0 P! ~8 a- X4 l$ v
8 g9 H( q6 ]4 t夹腰肌训练
- e8 n _, b+ M" @5 |- B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: d4 c% k8 w! W. D; E0 O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ ` d# _. a' k/ \1 P8 r
( R6 i5 d C6 j- R, G: b 坐姿屈膝1 ?' I5 V3 X5 B# }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* ]) q, P9 ^* f% E, t% ?+ i& ~1 f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- j7 P7 l, E* v0 Y* ?" Z上体卷腹
3 Q8 P: ^4 H9 F5 f4 g3 y' V2 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& e3 a0 X ]7 d3 B2 u+ b! Y下体卷腹
7 v" \( B# P6 Y6 x4 @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 i- c% P% F! i' K8 R0 f" N8 w& D/ \3 ^
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收腹保持身体的静态平衡 : K0 n8 Q3 l% _ _ o! i" J5 {8 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' ?5 x& r# A0 s& {
温馨提示：
! t' f, o, D0 I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' S; t# {# I1 ?( f; W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 s6 T* T) j3 x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25