本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: b: |4 J- j$ F4 H6 W2 F2 y
4 k3 \( c* e9 X. [6 M! s+ z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 W8 y' g9 O& X% P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) e, K3 n8 { r6 k' z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# P* | p H5 t
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下腹练习
, B2 C e t4 M3 b! k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 n8 n. J4 q- k J" ?0 V a, m侧腰伸展
) m6 p3 `9 R# m6 P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) J3 Z& w/ h4 |2 y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 v8 E. U& z5 i0 h i/ }6 j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 F0 p/ @2 P3 l+ C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 H6 b6 A6 [) ]2 O1 n; G3 F9 X7 T* A
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交叉踢腿
" B7 E; i- H/ r0 U; {9 L! I7 e: A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % B2 L) S* s8 N' y' b7 l
& \- A% x+ W6 N上体卷腹 * L" F: h0 b+ C7 M3 x/ r/ R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" d' b* C$ L( q2 z' I下体卷腹 . Y# E/ M8 {& q' M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: @; U) N' V# a# _2 d
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收腹保持身体的静态平衡 - k* b- }7 c" X1 m; k B k) A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* T; {4 c+ ?* V, E; N
温馨提示：
9 S/ u% @: o4 _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 u, A8 Z; ?' R* l* L4 F/ | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； Y- X5 |# q% i) @2 @4 C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25