杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 63059|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: ^. B- q5 Z5 a; H* I  d; C( J) E0 x. B1 Q. L
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# M8 F" F! p2 [' d7 _& u

% m4 E5 g: p+ t7 d" ?' t. o0 t
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- b& e# C+ k7 w1 j. r
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 1 @- A0 {9 _/ {9 ~* h& B
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
+ L( H  K  G2 Q  A7 E: ?

8 W# Y+ ?) n# x' i6 S) K4 Y
下腹练习

7 H+ m+ F3 I; {- k9 H  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
# ^0 K# l+ z+ J) M* O1 E; B3 L/ Y
4 H8 n+ S+ |( a# b
侧腰伸展
+ D6 X* d: r9 B$ |7 ^
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
  |& K4 \4 Y+ Z: b9 [
, _9 c, X1 u9 |7 O# {" A* R* K
夹腰肌训练
9 p$ ^& U8 Y* e  {
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
& G' e! M* T! V6 K0 u# I) y! t3 q0 u; l  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。  j7 M. {3 Z: z
  
7 B- u9 @! m. K$ o1 E2 S                         坐姿屈膝
$ \$ {1 Y% e& S% h2 m3 a3 d: t5 v坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 Y4 `+ z  h$ H8 F5 {6 e

% E8 E) C( \% H
交叉踢腿

( p0 a0 j5 B- F4 B+ v1 {8 q
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( b* @8 W6 r5 r' h$ Y' M0 M
  3 @1 H8 q; @. @
上体卷腹
; n6 f0 G" B) K( @; H
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
  w4 N" g( X% M- p: G
0 r- t5 s8 S' h0 D
下体卷腹

) ]2 `! b7 s' e4 k* e7 U3 Y  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。' m7 T# P% f, D4 F& }
                           1 e) n$ Z. v- Y* L, U; p
收腹保持身体的静态平衡

; k2 H7 {3 b( d侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。( a6 N/ {% x" M5 k) c
  温馨提示:- j8 A5 i$ U4 x2 |; l# ^
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: p7 g, u1 [5 L9 y7 V7 u# F
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;+ \/ s( T7 u* q
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
5 G# w: L. l$ A9 a重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-6 04:30 , Processed in 0.049803 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表