本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ i8 }( N% U. X! b+ n+ |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 j6 A- @( t& q0 P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! O+ g, p; `: {' b6 b5 i; Y: L [7 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' i. j% f$ B/ J. z( B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 [4 i. O1 ~) Y, M- h
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下腹练习 8 y/ O3 A% `* z! ?, R C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 ]) P, p8 J# Q M# j
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侧腰伸展 & R% d! w& I: G" x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 y3 D1 d, s' ]4 c' r y8 _+ Q& C* Z夹腰肌训练
2 d6 _! U$ N3 R! [' @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 U, B3 B+ G$ K3 R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* F! {2 w$ e/ q 坐姿屈膝) T% y7 N- _ m8 c" @1 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 ?2 Y4 C& C! h) C' V8 R6 c! F
( ~3 B: u: A" O* z交叉踢腿
1 _! W) d9 a+ o) ]5 m" x; r% k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * u+ @9 T* ^ |3 l% E+ p
! b" V9 @( E9 s0 z% ?6 u$ h上体卷腹
6 [' h1 L/ B6 } }4 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 : b( {1 v- h% j3 e/ g, ?7 }. p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ h4 a5 g. t8 T: ]收腹保持身体的静态平衡 . \$ a( K" p9 R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& d- w4 s) o( x& x$ H& Y: l
温馨提示：
; n! j, p& J! C6 a2 c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ ^ c3 f2 I% [" c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. h1 Q/ x, C, X1 m3 a0 p) l2 ^; w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25