本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; V; s4 l T4 Z4 V4 ?5 P" s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 h0 a- K6 K. k8 B
+ a6 ~% p% F2 e8 H# U3 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( Z. y/ O% Y; o+ u9 Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 s5 a& B" Z3 }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( R) v5 X& f( X0 g* Z
9 I M) `5 J4 g+ A( w" I. C5 }1 P4 ^* J下腹练习
; G5 ?8 f* _) y) Q3 U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 l- J) o" \! a5 x2 Z$ A
/ d# N1 K& G; z {% W侧腰伸展 , e: ~ v$ q; b9 Y% U9 |$ K Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( p4 [5 {4 [- i9 q% ]2 z夹腰肌训练
; D- H6 v5 }4 f" q* n2 J- C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 q4 D0 [. E; Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 I: l% {3 j; y0 \
" J" I7 V: X. s h 坐姿屈膝
4 C/ A6 C* z8 C" j+ N1 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% Y* u' R. A: [0 ?, E& f% i
4 ?/ T P# u7 A* {& i交叉踢腿 $ _1 G9 K# h1 j4 @( ]1 G9 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / ]! w4 P- V$ w( k
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上体卷腹 + p" l* A5 X0 o) {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 u' `+ R4 ^* j$ b+ Z( m0 C8 H; B
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下体卷腹
- j7 c& @/ U2 o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. f" ^* R# \3 A6 Q, t$ D
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收腹保持身体的静态平衡
) @4 Y4 q. n0 L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ P+ `1 D U# [5 \4 \
温馨提示：+ \0 h1 N8 R$ U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ w# N. m( \4 d4 m/ c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# j- w* J/ e( ?. R2 Y! L6 m2 q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25