本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( z: ?) p4 `9 }& c" N( }" Y' t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / K# y+ J& W$ |( k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * g) f; ^, |! C7 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- [* p+ G- O! o下腹练习 $ ^0 L+ c* B; {" N+ y) ^5 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ f o4 C% L5 U: I侧腰伸展
1 d: p1 y: q( p2 z T* b% x( k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ `* N$ `1 b5 _8 O9 ]- Z9 a夹腰肌训练 & i9 _( Z0 M; M$ |5 \" s/ s, Y! g% R; F' T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. i; C1 e& G, J* G f8 _. O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) ^" Z O& }/ R3 I* O, w
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坐姿屈膝2 q: f+ A# S) w1 j: L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 s0 l) P+ L- u
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交叉踢腿
* o0 e. M- {* }6 e8 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. q* {' l- c2 F7 J* E! a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, V V# }3 }* g* \8 V7 b- E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ {) Q3 X1 f4 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ Z* K0 c( ~ j9 @& P6 P
温馨提示：4 e Y s/ f# v# b4 ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% m! r$ B7 O+ n& z2 R5 }, I6 M1 n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, c7 c! b, a1 k0 `) k1 R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25