本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 ]. \& h5 Y- @- J! I/ k0 ?6 h1 f: }: e! b
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) p9 l3 }" X. z6 T0 h7 @; U, Q
% G% S/ h/ f; X9 q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; g# F" G' o/ h% i6 F3 w6 G, J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) m) h7 q( }+ _1 {8 Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 G) s* G2 E# D: f5 |' r* D
: J& e' [) e9 ^/ |下腹练习
" n% A8 i. D+ d# e( q3 x( h j/ c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ N+ J# k: j" r
8 U- l: D2 p: @1 d
侧腰伸展 , `6 X1 s& X/ U: {) B% I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
3 Q" O5 G, V) o. {. V7 y- x7 e# S3 d5 f
夹腰肌训练 " K9 h. T5 K1 m8 ^6 u( U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
O6 N4 j5 n0 B+ V6 f, x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. F, ]7 W2 s B8 L* P3 A  , p5 M8 u2 J. I& N" {, E
坐姿屈膝
+ l) E2 d: Z$ w- K* F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ c8 S9 m; _- a1 H) i$ v& A0 H
6 }( e/ S. S5 _+ x
交叉踢腿 7 o( q& h+ V/ f# R, }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
3 e: k/ L0 P) ~; d, W 
- r# y7 t8 W# a8 i- A7 H; n上体卷腹 ( R8 f7 K! b* s m+ B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 T7 F5 M0 d5 t( G. o3 \% G% A4 ]$ k
+ w; A5 `$ @; Q" I) ]1 K
下体卷腹
0 I! d0 N( N! [4 r6 I' w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: }: ^0 P1 k4 n W- u( c) E8 `0 q& i3 K
6 ?2 b4 S# d& {. d收腹保持身体的静态平衡
5 @: l6 T* N& m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 y) `7 ^1 M9 D# _" s. e 温馨提示：
, t8 K0 g$ ?% Y& J' j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* f. }; X8 i V4 F! T: Q& D4 `& B$ D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; O. G8 q/ f' C' I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~2 e( f$ |9 l5 x' J. s: Q
发表于 2009-5-20 20:25