本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 k# T8 Y5 \6 C0 L0 M3 K: F# @! F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 D9 j) R/ G* q P& H% S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' w0 T* B) M0 d3 ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# l! S% h( R" I& u6 \侧腰伸展
, [% j. Q( I/ P2 d$ s4 H) Y% n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; C. N8 D2 H+ ?7 k. y- V8 N夹腰肌训练
5 o+ Q+ L9 Q3 [4 ?8 _: i$ K8 {8 { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 v" M+ R5 P& D6 t a% K& |$ V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, G+ H3 t H3 H k$ w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ s+ T% ^! I5 B$ v交叉踢腿 z1 g6 @. s" u' t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 O2 U: o2 x0 H' R
 , m1 m' i& L/ r9 O) r0 B3 n
上体卷腹 5 z1 u( c) O7 ~. M2 M; Y% }( v1 N. {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ v( W& p+ Y% F% `" U3 S
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下体卷腹
0 o1 J' D! e7 @% A$ C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 \6 M6 Z( I1 l$ i& u收腹保持身体的静态平衡 & T( D/ c7 P" V/ l* L6 _" z, U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) u6 z: C( R6 P) k) {" Q
温馨提示：
. x( |8 t! G) B# V: { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. y4 K4 `& u0 ]0 V" I( q% |$ Z1 q: N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 h5 C4 B& F4 a% F) f5 u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25