本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 p7 }/ ]5 A7 y# s: X! h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! l+ K6 _) z$ ?" S2 p& u7 Q3 U7 \6 H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : ? V2 s$ u3 C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: T7 J& ?8 a+ ^+ z! d) X C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 J* ~3 e) v( k- Q7 O5 U. D4 z" }
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下腹练习
2 d X1 w1 l4 Y4 G y( } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" g6 J: P; T. k" n5 V
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侧腰伸展 6 I6 L! |* C/ G8 O- @; |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 B' d; o+ N! {4 t/ n9 T& J
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夹腰肌训练 9 s# v- d. O2 A. j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. I) U: q2 I( s% f+ h, n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: d7 L7 Q' A, r% Y% @1 H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 m( ~; F3 m1 |& O b- K/ D/ y+ k
- t! _5 _# c5 x7 h) C交叉踢腿 $ |- K- n6 M4 V9 H! p2 Y. q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 ?8 y# ]8 ?5 H& P9 s* E! o
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上体卷腹 7 K3 v! a" S) o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 u, | c7 f5 V' ?/ H0 \下体卷腹
5 t" X+ X# [2 Q/ ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 N( c2 `3 h5 s1 g/ s# @
" I6 ?! k2 n& {) r收腹保持身体的静态平衡 4 F% L1 e" p0 H9 H& E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# s: a5 h& |, C; ~. N/ V$ R
温馨提示：
" L. a% S; Y. C( B! W' w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 r/ U: {: m c7 L" j5 A- u* ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( Z8 o2 f: i/ m! L* ?% u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25