本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
( M4 _$ @) l2 M
% t7 F1 E- [% e+ Z2 M2 ]7 P5 O& n1 v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# Z( Y( y0 L: m& d- g) |
+ M5 t7 w* @6 y$ x; ?6 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 t- A3 X4 l9 N9 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ ^ @+ C0 ^6 u. n2 M6 k b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 L: J( r: K J8 `* n6 L/ G+ i8 d" a% m n2 Q5 G. `, ^
下腹练习 7 |1 n- K: m* v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
6 [9 v' d! ~% n- F# r( o
7 Z, y+ S6 b/ a' O9 p2 C7 u+ y4 b侧腰伸展
+ y, ]1 {* t1 E) c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
- ]/ R0 Q: h* Q# u% I
4 B; a) ?( X, R( h. l夹腰肌训练 + c1 e& Q- Z9 e \" o0 x. n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 @- e9 F9 V& K# K* j% q7 k- ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# L( ]: p0 Q+ C; S. ^/ z; i% U& ?8 A  9 m2 V0 i* W# R% k
坐姿屈膝
4 L" E+ C5 a; v4 f+ w B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
: f" Q/ l$ [. O. j2 I, p
8 P, m. h* p* o3 K/ F4 Y交叉踢腿 2 s) W" e, G8 f+ H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 ~1 c8 R; f, Z' k S) k
2 N# j5 j4 E7 A( A2 E上体卷腹 % C6 ~2 v5 ?/ D2 t/ s$ O# _: X2 Q5 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
2 x) W& ^* F( _, t1 r* B/ |8 @- P: R# s/ Q4 i. ~
下体卷腹 ) s. Z% F f+ V! _* p' `$ E0 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
1 u% |8 a% B. G5 m' S6 ^9 c- \2 N5 I  ( e, y) P, B% b6 R9 X
收腹保持身体的静态平衡 ! f# V+ s+ o. i) H4 E4 A4 k1 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! W' L* q, j" N: `( n
温馨提示：, {& H* m8 C7 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 r3 ~5 O7 A0 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
?) D' S0 K1 g! s# x: z: V% v4 p2 \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! u2 J: L8 H1 M" N; m
发表于 2009-5-20 20:25