本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. p! t+ X# ~# G$ f0 @% M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / ?* w& }& N' \, u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ |3 u$ R. n! m+ w) z7 U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# v3 |9 |; ~5 A( f7 O% S" D3 I" I下腹练习
4 H$ R# A4 v, J6 R+ B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' n% H3 p: s: g" S
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侧腰伸展
4 k) N6 a! z! }. N0 L5 K! z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 _( K2 l) a5 v. s$ {夹腰肌训练
0 ]4 R! X; {' N) H5 R& `7 P" ], ]; k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 s) X& ~! _) y. c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! F }9 S& y0 y& ~* Y( I' ^
; t, z8 e1 C1 b# a; d6 | F) p8 t 坐姿屈膝1 X# W: h8 H: `. _5 m/ j; P1 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 @$ j( V) T* z: i交叉踢腿 1 w/ C Z2 J# [; | v' A: G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
# _" | a$ g' T3 _0 C3 O: H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. N) V1 u5 ?) {9 T/ E下体卷腹 7 I; }: A6 x. O8 F/ v9 h; C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
k4 x' n6 x( a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 ]4 B0 ]" w3 p" j ? 温馨提示：
4 q, T( v4 ]( K2 I$ F& f1 S5 f9 h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* F( z3 V, r( F9 h9 f. h( m, I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# Z' q; r9 v8 M5 Z* r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25