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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
- L+ W, Q, r6 R5 s1 U/ p* L  G; U- \$ D! Y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" _1 D# Q0 ^' h% u* E+ l3 C7 ~

( u3 O; F; Z! z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; I3 G3 f, v$ {" J
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
" j4 N( X8 _1 |) C& T  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!- e% g) @: {; ?! t" B% \6 y

* F5 a7 S5 R1 P9 Q" Z
下腹练习

# R2 e- z$ t7 k+ Q& o3 l  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。# X" Y% R% i! I" |/ R

; t  j: @6 G2 Z" @: ^9 |8 j, \* g
侧腰伸展

1 B+ ?' q! k& U5 b8 w9 p2 v  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
8 v$ H( o6 N' r; [- j& g3 ?

, Q  ?: }% k+ o- J6 Q4 |( v
夹腰肌训练

2 d  x  M0 y8 t  e/ ?5 u$ R  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。/ a& e1 R8 _0 _6 O3 |) g
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。" ], }+ S# f/ m1 ~, Z) \
  
! v0 Z  n" n9 h: F1 G# ^% X                         坐姿屈膝3 d! z  ^. f% g: V1 M) G
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
3 P. d0 Q; ?0 ~) J: K

% q1 y4 D: q+ S4 ]  `
交叉踢腿

, A! q: S5 R4 y# n, @
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

1 ^9 K5 e7 M3 O# l8 V$ ~  ; j! b* s4 J5 l3 r1 _7 t/ [+ ~7 T
上体卷腹
. l# F! N4 n7 U  F
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。( F3 U/ p# ~& \3 q6 p# `3 k) y

- ]2 I8 B; {/ r2 }
下体卷腹

  K! D: u! ?1 r& Z9 M, `5 u- p! L  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
  P+ q* M) S( g1 v( T  ~' o                           
* X; B0 V4 g0 d. k  I7 V0 h2 u
收腹保持身体的静态平衡

" {7 u" R4 Z2 L% j. b8 U侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。- `: C; _; p6 P' k
  温馨提示:% W3 v# x$ n5 b3 f6 P* @1 i5 h9 ~* K
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;$ G# h3 n6 m' e8 y* U, \* m, z
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;; d# n' y+ x! q0 m: [. o
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
* ~4 O" Z0 ~7 I# G) y! p重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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