本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; u1 r& w% x4 Q& t4 X; s5 r6 F- {- r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* C1 Z6 Z1 l- f, W% @2 e
! d; x; V$ o( D# _1 W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 z& u% m; }0 d6 K5 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
m; t5 y) L E; |" O/ O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; n6 B1 [. ]: f, D" l' n6 h& b下腹练习 . t6 r) ^. Z; K5 r# l9 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* B% J, a( L/ g( E- }1 y$ c
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侧腰伸展
' Z" t2 D, e/ Q& g: D3 @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 i! r/ V9 P8 [$ g6 w5 v
) m% d. f5 \* }% i3 H4 V$ \
夹腰肌训练 1 H- s6 u' i; |. @; Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 q% N" K3 O# T. R3 `1 K `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- M4 v$ K& ]* U0 _ 坐姿屈膝$ x+ K1 v6 b* z" P+ \5 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 d+ Y' n8 ?3 |& F0 Y8 b
. X2 v, i, j$ ?' U% \. P. l交叉踢腿
. b6 J! S) {! l B: v9 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 r4 P j# ?; T
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上体卷腹 ! n0 R( N. ]- ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) u; h. D3 `- r
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下体卷腹 0 V* a( B2 C! @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 t9 R0 ?$ U) ]2 r收腹保持身体的静态平衡
" ~ _, O. L1 e/ N! I# I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 B& g1 [2 T7 A* G' d
温馨提示：9 J: _8 x; ^" D% j& z+ I7 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; a) i8 N% d# K7 d& a. F! Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% m6 x7 ]8 ^! Q% e1 }; e4 r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 @% H3 g+ @3 }% D- Q) ~" z7 f! I
发表于 2009-5-20 20:25