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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . _& z; ], ~# L( S

( P0 n1 b& F8 [" \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 O: b5 B0 }: o8 a5 {9 }: y9 ?

, W7 e* M  n7 D; G2 I& ]
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

/ c' b% r4 ~# v1 U  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 7 _9 s  P! D  O" D9 g' G2 X
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
$ {; Y0 W) v0 C3 N9 W' Y2 I" u# E$ G

/ d+ m% A% d; _) O
下腹练习
' ^& ?2 O- _2 I0 z$ M. ]
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。% m7 `% d9 |( v9 ^6 ~6 L, @

" u( C  H& _1 P3 W1 s% Z
侧腰伸展

4 F4 W+ z# Q0 U# D! l  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。6 E0 u9 M: U8 F# q! u* `9 u8 l
8 G: U1 Z4 ]1 B  L" z
夹腰肌训练

5 }4 [9 l) b; o3 p( Z2 P4 f  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。9 p! P# B6 p5 p) R
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 c+ Y+ f# W3 _% r4 P
  : |# F9 T8 W3 F5 m6 }; G4 Y$ S
                         坐姿屈膝
0 f0 J1 m3 t) ~7 e' c% z坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
$ b/ }% O, W- Q( t. b  g2 @
- x1 d# Y  y6 ^+ [' d9 v
交叉踢腿

& W. F2 _4 t1 z. @
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

: V, c" `1 r6 Y( }# B  + n5 ~5 U* k( J2 Q- E0 o$ h
上体卷腹
4 K* f& s* W: X  w. C2 @% ~
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。) o3 H1 F2 j3 @! d" ~8 s: f; ^; ?

9 U& u5 N- v2 a# p% o9 @) K% F
下体卷腹

/ x6 d6 s1 Q, v% }  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
; q0 }1 s2 i3 c  T8 L8 m                           
3 s0 r% [" j. x9 n4 D
收腹保持身体的静态平衡

0 d) j0 n+ V5 e' k侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
* k6 ^" m; x/ @  温馨提示:7 I' q6 j" z% i# d' N- @- E! R: p
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
* _6 Z# J6 p. ~: {  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
4 M+ n: n% \- N1 e& X" P; O  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~/ d+ v: ]1 L; h6 p" k
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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