本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " ~. G: Q0 V0 U, O9 m
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 N1 Y$ M6 b* p+ @2 S5 k5 q* N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / C! j) e" s& u/ A6 X M2 u+ g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 k* E6 \' w8 {% _( h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ O& q1 d; ^" Q/ V+ A; S
# J. R9 T7 E$ G- A8 f: {1 I# K下腹练习
4 |0 D# k8 P# S% v: E9 F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( M9 T0 {5 r; ^! k3 q
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侧腰伸展
/ Y7 B& q7 O) p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
$ }* @& z) C0 e5 w1 [0 b1 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! { q; r- @) o. \# f: C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# ^( i. i7 k. @% w7 |4 x1 e
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坐姿屈膝0 a) Y4 f! J' n* w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# O- S0 A5 k6 X5 K3 R
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交叉踢腿
+ { C5 V/ `; `& s% |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; z t% L/ y$ I8 L$ C4 n$ J- c' |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 m p3 t& i8 p; g. B: m6 s
- C% U$ U9 t: \0 l下体卷腹 - M& o& A9 J- [8 c3 P! Q: h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( v. ^9 _+ q# g, E7 H; \2 P收腹保持身体的静态平衡
4 W+ k# G! y' ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, U3 h6 L" J0 r5 C2 Y
温馨提示：
3 F* l/ I7 w: N: T$ v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) R" h9 L, A" W- o# V8 W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 _+ _1 V7 C/ p" C! V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25