本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 W. m6 p8 g& H
3 I _% K) V7 q; q3 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 r: t4 I" o. }# c8 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
|! I+ `! \ L) U9 X; d9 P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ I& \' r2 Q9 M* y1 m
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下腹练习 / x, J8 H" v) I Q+ e q+ [7 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; j7 f; _/ e7 h
+ u" }! U6 Y" I4 n# `侧腰伸展
+ m6 ], a% D7 j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- Y I ]2 U! _8 w, [5 x! Q, f0 {# S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 X& B: o8 `3 I- \6 p$ o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, H& }/ D- S/ N" {" M6 E w- X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 v' c0 i3 ~: L! ?; _7 o
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交叉踢腿
) Z8 d, Y+ ~9 o+ W( W$ @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* j$ D2 S) S& w+ P7 {2 S上体卷腹 9 ^7 E5 v: Y0 [, T; G1 g1 Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ e6 P Q$ _8 j" ^" x7 P
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下体卷腹 p* k; {! k; S- W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! l7 V* y( \6 U- m9 q7 m
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收腹保持身体的静态平衡 & ]" X- ?3 p8 m) X4 K; f' L" C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% k3 Z, M2 u( z. `$ { v 温馨提示：# i7 k4 A% T% i/ S" [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ t$ l. d, b0 _, z5 o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 l% P3 X$ H7 `, N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25