本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . _& z; ], ~# L( S
( P0 n1 b& F8 [" \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, W7 e* M n7 D; G2 I& ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ c' b% r4 ~# v1 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 _9 s P! D O" D9 g' G2 X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ d+ m% A% d; _) O下腹练习 ' ^& ?2 O- _2 I0 z$ M. ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% m7 `% d9 |( v9 ^6 ~6 L, @
" u( C H& _1 P3 W1 s% Z侧腰伸展
4 F4 W+ z# Q0 U# D! l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 E0 u9 M: U8 F# q! u* `9 u8 l
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夹腰肌训练
5 }4 [9 l) b; o3 p( Z2 P4 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 p! P# B6 p5 p) R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 c+ Y+ f# W3 _% r4 P
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坐姿屈膝
0 f0 J1 m3 t) ~7 e' c% z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
& W. F2 _4 t1 z. @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 K* f& s* W: X w. C2 @% ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) o3 H1 F2 j3 @! d" ~8 s: f; ^; ?
9 U& u5 N- v2 a# p% o9 @) K% F下体卷腹
/ x6 d6 s1 Q, v% } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 s0 r% [" j. x9 n4 D收腹保持身体的静态平衡
0 d) j0 n+ V5 e' k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* k6 ^" m; x/ @ 温馨提示：7 I' q6 j" z% i# d' N- @- E! R: p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* _6 Z# J6 p. ~: { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 M+ n: n% \- N1 e& X" P; O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25