本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 ~7 [5 @; p8 C! Y$ k
* b5 n6 [6 ^- N1 ] `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 D4 e0 j# g! i* R } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 t& h5 ?" N! \" P0 p" u0 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 ? q; W+ t$ Y v( s
2 @; l B5 H- y5 [2 i下腹练习 $ n5 ~4 w7 r$ U+ @. w: g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 \! h$ j" ^0 U' p6 ]
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侧腰伸展
" m/ @. A# o4 z/ _: T, s. V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- y) \$ ]/ |2 i夹腰肌训练
! \6 @$ Z) R5 {6 G* U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 f$ c$ Y2 t5 P6 j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 `' k# ~7 X0 ?
 3 ]% T8 g e' K6 n" w& Q/ n8 d
坐姿屈膝
4 I! I) O; Y t$ ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 }' `: [5 a6 h/ X/ c O1 S; T
0 j% L* ~5 \, J; }- N$ p8 j交叉踢腿 , h+ \. X; N8 f3 f4 S o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 [' S7 f9 J- |上体卷腹
( f8 v5 w/ c& I' W! p) M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ f& X& [2 K/ m5 P! K$ Q
: _6 D/ g7 X/ u" r9 f+ g* r- k下体卷腹
9 F0 \( u1 i3 K3 x% I( |7 I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 p ~. {9 K6 S4 j) } 
# Y% L; h8 G& m2 Y收腹保持身体的静态平衡 ! O6 ~' g( e D h% M1 U& f3 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ O0 h. `; r, Y a9 J# B
温馨提示：4 Q% c/ H! ]! E! }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* v6 p. p8 v5 e* f5 Y" ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 F/ Z9 c4 h$ F# R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25