本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% m4 E5 g: p+ t7 d" ?' t. o0 t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - b& e# C+ k7 w1 j. r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 @- A0 {9 _/ {9 ~* h& B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 W# Y+ ?) n# x' i6 S) K4 Y下腹练习
7 H+ m+ F3 I; {- k9 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + D6 X* d: r9 B$ |7 ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 p$ ^& U8 Y* e {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& G' e! M* T! V6 K0 u# I) y! t3 q0 u; l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 j7 M. {3 Z: z
7 B- u9 @! m. K$ o1 E2 S 坐姿屈膝
$ \$ {1 Y% e& S% h2 m3 a3 d: t5 v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 Y4 `+ z h$ H8 F5 {6 e
% E8 E) C( \% H交叉踢腿
( p0 a0 j5 B- F4 B+ v1 {8 q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( b* @8 W6 r5 r' h$ Y' M0 M
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上体卷腹 ; n6 f0 G" B) K( @; H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) ]2 `! b7 s' e4 k* e7 U3 Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' m7 T# P% f, D4 F& }
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收腹保持身体的静态平衡
; k2 H7 {3 b( d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( a6 N/ {% x" M5 k) c
温馨提示：- j8 A5 i$ U4 x2 |; l# ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: p7 g, u1 [5 L9 y7 V7 u# F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ \/ s( T7 u* q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25