本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* Z7 \7 f9 R' c( D% n/ ^& X. u) r8 k
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , F9 D( `2 s, e, F" l2 M$ Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 k u8 a- S/ t. ?$ ]) I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; j* `9 }$ k/ ^+ b! F/ H8 l下腹练习 ' q5 g' ]( x& I6 }8 ~' J6 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# Z" A7 s! D# B7 R: J$ a8 z
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侧腰伸展 3 a+ r% A6 u$ Q# Z3 W! V3 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% m" }* C: [8 [% s. d/ c
- O8 U3 H$ X9 n9 V* c7 w8 G夹腰肌训练
l9 U* w. |2 A/ h! p+ W/ @, A/ R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- L% Z8 o5 l' b% u& u% f8 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 P/ m3 @2 z/ s8 b3 z( I8 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" g3 D# O1 J0 Z
, E }. Z8 N+ |9 G; o% W交叉踢腿 5 L4 c- B6 @ U/ ]" r) U4 f( I9 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , p; g$ ^: a7 x
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上体卷腹
2 @% d+ ]$ Z# h( Z! g! H: u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 a& Q% l2 c% s, m1 W
7 G& q6 F) T4 d0 j# e下体卷腹 * \. E/ F' }+ y2 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# J/ e3 a+ a" K
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收腹保持身体的静态平衡 ' `; N0 Q1 R8 e4 z z2 v2 y* U8 F W8 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* ~% K( r; U7 I* o2 ~5 ^
温馨提示：
% [% l2 G9 `. ~3 L' e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- r! g+ q1 N3 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% o9 J6 \1 c2 F! y2 I' z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25