本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; r) w+ j+ v: l1 K, o, l
- m$ G/ u# {# y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 {9 | N/ m& t) p0 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ n4 k( K+ r7 U* q8 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) y- o5 s2 }- F4 t* r, f' m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% f1 I: u0 _+ E% e) \9 B& @
% Y+ c3 S1 A; M下腹练习
- N \/ j8 U" M8 [$ }1 K/ Z" H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& _5 {, h% v- x( |% n
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侧腰伸展
+ v$ j, m# ~' x4 X* L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 G8 z6 P2 w Y) M( ~/ u夹腰肌训练 4 G% A+ Z' s3 _" q; g4 ~8 r5 V7 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 ?, f( K9 k1 @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. g: C3 l8 ~- }: w# } 坐姿屈膝
; u) E. F8 M! Y# P+ \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 F& S9 D+ p" Z& R( _' X1 f. E. P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 s: g+ m( S) D2 R/ x+ E
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上体卷腹 ' ^ y- {3 [: U0 }) O* c6 P& d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 m& [' V% n2 Y) m1 [
2 _6 @3 T6 q& r/ X) @下体卷腹 ( i4 e1 i8 f0 H I' ^9 _9 H9 j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ H" [" H9 X: g$ u/ p$ J
. h6 f% }0 ~' j9 h0 v0 x* g0 O收腹保持身体的静态平衡 ' o E% H, K9 q$ x7 h7 j* E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% n8 o) {9 m6 X' V8 B0 p1 `6 y 温馨提示：
' \* b$ b- Y! H: Z# N$ l2 v, U4 Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 |# O; \. z+ b; w7 x$ T' t3 B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 r. V/ {( \# t8 D0 Q8 { ]& b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25