本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: ^. B- q5 Z5 a; H* I d; C( J) E0 x. B1 Q. L
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# M8 F" F! p2 [' d7 _& u
% m4 E5 g: p+ t7 d" ?' t. o0 t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - b& e# C+ k7 w1 j. r
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 1 @- A0 {9 _/ {9 ~* h& B
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
+ L( H K G2 Q A7 E: ?
8 W# Y+ ?) n# x' i6 S) K4 Y下腹练习
7 H+ m+ F3 I; {- k9 H 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
# ^0 K# l+ z+ J) M* O1 E; B3 L/ Y4 H8 n+ S+ |( a# b
侧腰伸展 + D6 X* d: r9 B$ |7 ^
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
|& K4 \4 Y+ Z: b9 [, _9 c, X1 u9 |7 O# {" A* R* K
夹腰肌训练 9 p$ ^& U8 Y* e {
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
& G' e! M* T! V6 K0 u# I) y! t3 q0 u; l 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。 j7 M. {3 Z: z

7 B- u9 @! m. K$ o1 E2 S 坐姿屈膝
$ \$ {1 Y% e& S% h2 m3 a3 d: t5 v坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 Y4 `+ z h$ H8 F5 {6 e
% E8 E) C( \% H交叉踢腿
( p0 a0 j5 B- F4 B+ v1 {8 q交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( b* @8 W6 r5 r' h$ Y' M0 M
3 @1 H8 q; @. @
上体卷腹 ; n6 f0 G" B) K( @; H
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
w4 N" g( X% M- p: G0 r- t5 s8 S' h0 D
下体卷腹
) ]2 `! b7 s' e4 k* e7 U3 Y 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。' m7 T# P% f, D4 F& }
1 e) n$ Z. v- Y* L, U; p
收腹保持身体的静态平衡
; k2 H7 {3 b( d侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。( a6 N/ {% x" M5 k) c
温馨提示:- j8 A5 i$ U4 x2 |; l# ^
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: p7 g, u1 [5 L9 y7 V7 u# F
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;+ \/ s( T7 u* q
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |