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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; r) w+ j+ v: l1 K, o, l

- m$ G/ u# {# y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
5 m- }8 ~8 G/ |9 h3 `% i4 M

5 {9 |  N/ m& t) p0 E
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ n4 k( K+ r7 U* q8 i  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ) y- o5 s2 }- F4 t* r, f' m
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!% f1 I: u0 _+ E% e) \9 B& @

% Y+ c3 S1 A; M
下腹练习

- N  \/ j8 U" M8 [$ }1 K/ Z" H  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。& _5 {, h% v- x( |% n
" n9 L4 t+ U1 B% M) {. L& o
侧腰伸展

+ v$ j, m# ~' x4 X* L  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
% j, N3 j- s2 X4 b, S

3 G8 z6 P2 w  Y) M( ~/ u
夹腰肌训练
4 G% A+ Z' s3 _" q; g4 ~8 r5 V7 C
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 ?, f( K9 k1 @
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, Y) g3 k- d) q( l& I( i' r9 f  M$ w  
. g: C3 l8 ~- }: w# }                         坐姿屈膝
; u) E. F8 M! Y# P+ \坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
, N- g& C2 [6 @4 J1 s! G9 }
' P1 m2 Y$ i+ ^# [' j$ O
交叉踢腿

9 F& S9 D+ p" Z& R( _' X1 f. E. P
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 s: g+ m( S) D2 R/ x+ E
  ; C# e; d( s! }) o1 J9 J
上体卷腹
' ^  y- {3 [: U0 }) O* c6 P& d
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。  m& [' V% n2 Y) m1 [

2 _6 @3 T6 q& r/ X) @
下体卷腹
( i4 e1 i8 f0 H  I' ^9 _9 H9 j
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。/ H" [" H9 X: g$ u/ p$ J
                           
. h6 f% }0 ~' j9 h0 v0 x* g0 O
收腹保持身体的静态平衡
' o  E% H, K9 q$ x7 h7 j* E
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
% n8 o) {9 m6 X' V8 B0 p1 `6 y  温馨提示:
' \* b$ b- Y! H: Z# N$ l2 v, U4 Z  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
4 |# O; \. z+ b; w7 x$ T' t3 B  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;4 r. V/ {( \# t8 D0 Q8 {  ]& b
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
9 l, Y3 i" _6 ?# m重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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