本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - P. `, v D( ~5 ^; `- O. x# k
7 I) ^0 M9 ?3 f4 `3 G# P- S; L9 L4 m8 `
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
0 O6 C- b* s& k: N4 M) Y4 w3 O t2 ]+ q8 _2 d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , @. ]; {* }- M& U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 ~7 B0 Q1 e6 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 I8 o, H! I8 B$ ?
# L: I1 |* c- p7 b) W下腹练习
: v' ~; n( ]- E/ m& d4 q( ?- x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
; J% J4 p9 t6 X1 [9 V3 Q; F3 L- I( T, x. X( O( ^9 l W2 n
侧腰伸展 / y$ A) N4 y' u* s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
- a% @ m& T( @
; ?/ Z; c0 N. `7 N& v夹腰肌训练
( S( u; ]- e2 L( @* h- _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* L$ A; a9 g# a5 o% W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, ]) V: o4 e5 U7 {- X0 H$ g
' R1 G/ l8 q' B% x) X 坐姿屈膝% q" o7 m" z& z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 D* n2 w9 Y4 o) g+ i. }
( F, a, R: Q: ? v3 v& _/ F+ U
交叉踢腿
; k# O7 H1 }" B6 T7 C E9 L; f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
+ ?" \, n! D7 ^# C4 ?6 { 
: c3 I- y; ]2 j8 a; W& X% ?上体卷腹 ! D1 _- u" M' D* L. U2 i6 a U3 b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
6 R" E P; s% {* F* m+ S1 \
: p- q0 l+ N( Y下体卷腹
# M! M+ f( q- l. R+ X1 m+ f# G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
6 T' a |9 }$ j) b! M# V 
# [% A1 r0 {1 a" [" R8 ? |4 h收腹保持身体的静态平衡 4 U* ]1 L8 M% d% l/ P7 ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" T" D/ e" S+ n- }! n
温馨提示：) l/ C8 K- P: L+ F4 Q2 [( F5 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 j# {7 w0 W6 t' Z" m3 G: |) k8 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 f9 Q# l% n _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 h- l/ P! B w) e
发表于 2009-5-20 20:25