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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 a% [7 G: t3 U1 P

/ W; Y" K# h6 ]" Y# A) T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
/ l  ]% E/ n( o: W3 D. F7 C: X( q
/ \! \) j8 t/ h' Q' j" N4 I0 N
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

, t2 o" N/ o1 x* H9 |7 D8 ]  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
/ Q, g7 Z/ A$ W4 j4 v  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
+ I8 b" X0 u8 S/ e9 ?% h
- r) |' ~& V& G5 i$ u& J
下腹练习
. O, Z% ]% s& r* r; r* c
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
4 B, E9 p/ H1 z8 _2 t
1 o  v# W# e  n: z( f2 l
侧腰伸展
6 \1 ]5 t9 f  N/ _, j# }/ ?2 F
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。: j6 m$ ~; X1 q3 ?! s; s2 E

& f7 Z8 A, v0 h* P) i
夹腰肌训练

% m9 [1 [8 r! Z9 E1 C  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。0 X& J; I3 ^, \: x2 q+ z
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。' A- Z4 s' o1 |" z
  
: H/ u( q+ i, G1 {5 [                         坐姿屈膝
5 ~* k* X. M, _% e3 v! h5 a" S坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
2 u& C' O. T) z9 F" y
+ ]/ `. k: N# M. @( ]  @
交叉踢腿

$ x6 a, }5 B2 F- y: C
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
$ V8 Y, \" E2 w# L
  + y( T* |$ J4 t" e' F
上体卷腹

7 O$ M) u% `1 o( G- C6 u( O  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。/ N3 |; D  x1 R% ^" K9 B

; m$ J4 }5 z: ?5 u
下体卷腹

7 X0 [) V- j7 \5 {  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
; g4 l- }, S, g                           - G4 h2 j' d$ a' }( N, t
收腹保持身体的静态平衡

( D. w; p6 }2 V0 i& G侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
: Z" |3 E4 F' f& o* G  温馨提示:0 ^; \  H! I# Q4 a1 W6 y
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;& u" O; D, m( T& P  i
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ U( m$ {" X3 m2 |3 [! ^  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
+ e3 l6 G' Z1 |. p重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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