本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 A6 v9 s7 N# c) z0 \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / E( H) K) |5 c1 m) c, c. y$ N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) `8 _2 V# x1 ~+ h' b+ C% |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 N2 q* X/ R$ q4 A
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下腹练习 . T, j0 V+ \2 {4 X5 k0 A2 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( e& J6 v" E# g
( ]" ]( ^- i* M% x侧腰伸展 # v# `& m2 }$ n1 c1 m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ n) Q9 |2 E: J8 [6 {
( I; U+ I) Q0 O2 f( S夹腰肌训练
& @; }0 d }& t+ j% y- i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! i! P! R( j- ^5 t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% L0 N( p3 L; _% o- W1 H
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坐姿屈膝
! S4 X- s: h! v4 p: m5 h. X, W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 f0 A' p0 z$ V7 e# L, J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- V0 t' _% P6 h4 q# |+ G上体卷腹
G' C; p, g: v8 Z' N9 D/ x1 X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' ]% X: I" O* z; G: u: C. q4 f$ z
+ I! R0 ?! U& b3 f下体卷腹 & m; o4 [/ u# E( S. P6 p3 o# `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 z0 h0 G1 Z# E) w
5 d. _% O" | J* q, [收腹保持身体的静态平衡 $ l6 i) J; O9 i- o1 j+ c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: L7 x( W& X! K$ y 温馨提示：
" M# m. [5 t7 C E5 h8 I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 ^+ ]1 u, d( T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& E- }) q8 Y; P; ]8 q" y% b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25