|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
, G. b1 Q3 w! G) e2 E3 b6 U9 U5 I# j5 n; Z
边工作边吃东西
: A @1 o. N9 z2 K
1 L, Q8 j9 Q' G( Z工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
+ x) ]4 T) X. [, D, T# p/ s, d3 ?; e8 E6 \& C- x* u
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。2 ^! _" j! ^; ?, b0 S' {
" X1 |2 p9 s$ n7 y3 {! F, x4 X
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ [9 K0 B" G3 }- k% W
8 Q' y, Z) d3 p& {# l ~+ u- s G最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 }2 U/ M% ^, Y- Z8 e; g4 S5 O! e# X3 k- D. B% n% ` s0 _
- j1 a6 N" y1 Z% ~边做饭边吃东西
/ N X( C1 x$ ~9 s! l* Z8 l9 n
2 X, B/ ]$ K+ ~: I3 K傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?9 I1 u5 p) [+ R8 I% e$ U4 h
U7 T* Q* u6 T" o$ S9 k
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。% s4 p8 n v# F7 g g
2 {8 X: j$ t0 X: R2 B2 x
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
% w7 t2 g3 m8 U* U h7 d- Z7 H# s
, j Y# A4 l0 r4 X5 ?' d而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。& u7 G7 a* q: a' S- D7 K v
! V% ]' ]1 o! X: D) Q# w' k$ f
6 c: n6 U& q: T, g
边看电视边吃东西
. e) A3 b6 m M# R# d) N
) b. Z8 d- n9 U抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 \# l$ I, l" y6 L$ ^7 o; Y( l
3 j% T: J B9 p. q+ p建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。' O+ I) O- V$ e7 P+ d
3 v! g G8 ]( q
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
1 [/ ]2 B0 o7 Z5 v# |: X- M+ k2 N8 K
6 M) v3 g( D1 Q' k/ \5 N
和孩子一起吃东西# y$ L6 F( P5 R* @0 p; ^
( e# @: v% C3 T3 t# i$ {吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。: G3 Q* k6 f! G8 A6 ?: A
& I3 G8 X9 ?8 r7 b
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
! p" J2 T: W$ w6 r' M1 k
3 V" e0 K3 G9 ^: W; \6 G另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。$ b/ }. Z$ H' l% B
/ O# `& G8 X$ W9 J; @9 }
) \' [7 U0 a, |" w在外面吃饭
+ r7 i5 O* s+ ~. x! _4 z c) v: `7 [& R9 |# {0 n
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
1 f! @' [& h$ Y N4 C. S7 t2 }! ]2 g& K
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
& P7 }6 G- g- _6 Q
0 e8 @) k( G2 v& i5 V如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
2 K" l$ P6 G2 ^5 U" j' s8 ~! ]$ y7 ~
L. v* u' B( @9 b" i
6 ^7 j; ?. r( r, U0 R6 m在PAPTY上喝酒6 l4 A$ ?5 R7 i/ v7 ?) |
$ z+ Y1 r3 `8 N. ?在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
! q* e! m- m/ O# x/ D
2 A' w/ J; S! f+ [) H' a酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
. \) k( D3 V1 q" ~ @0 ]( \- V7 \/ c- R/ u* ?+ I' b- ?
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
