散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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1 U: e6 n" a6 M$ U- C+ H" C5 p$ O 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ q" g% ?" I' _+ J% A5 ~1 {
. l3 Q2 ^. {, Z% w- W) r1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " N3 |# N6 Y; z: ]8 T# U# q: ]
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2.快速步行法 * [2 q; x r' R* d7 a7 h {
9 B: ^) P& D2 l+ O: V$ j& z1 Q6 X! t" g 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 r4 t2 ?, |5 |( {) }% Y# G
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5 a/ ~5 v! G7 J( x, `* K& \3.定量步行法 : ~8 o/ r" v9 }5 x
( D9 }0 n. _6 W l, y3 ^ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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8 ?& h2 I7 l5 _; ]) v 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 F9 ~& K& J7 Y0 ] E
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5.摩腹散步法
2 ~$ D% o! v0 {3 I 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' ~) t: ?2 x8 y2 _; w$ z/ Z
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; |7 C% l9 C0 n4 k0 ]; n% p Tips：步行锻炼后的保养 9 P7 K) ~2 x5 W3 U
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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