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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
( I: M! w& p# i: Q8 z4 |1 ]
1 U: e6 n" a6 M$ U- C+ H" C5 p$ O       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。+ q" g% ?" I' _+ J% A5 ~1 {

. l3 Q2 ^. {, Z% w- W) r1.普通散步法
4 M6 w/ h% b0 S% t/ C5 _; ?# w1 I, E! z/ X, X2 Y  H
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " N3 |# N6 Y; z: ]8 T# U# q: ]

/ g/ h3 y+ K  A" f5 E  c# M& W/ g6 }; V
2.快速步行法 * [2 q; x  r' R* d7 a7 h  {

9 B: ^) P& D2 l+ O: V$ j& z1 Q6 X! t" g  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 4 r4 t2 ?, |5 |( {) }% Y# G
7 B. q0 r1 w$ q: e

5 a/ ~5 v! G7 J( x, `* K& \3.定量步行法 : ~8 o/ r" v9 }5 x

( D9 }0 n. _6 W  l, y3 ^  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
1 }# a4 c1 Q, x$ p! {( _  E1 Q2 v7 J6 O9 h$ |7 ?
$ `5 n/ t' D& V0 C. [' C1 ^
4.摆臂散步法
1 x: @/ `. D& W5 W* B, d9 B
8 ?& h2 I7 l5 _; ]) v  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 9 F9 ~& K& J7 Y0 ]  E
5 w! A7 s" A$ R- |
2 ]# P5 }' ?8 c2 o& _; {, p9 B# X
5.摩腹散步法   
2 ~$ D% o! v0 {3 I   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' ~) t: ?2 x8 y2 _; w$ z/ Z

+ @2 G8 \+ D: L1 q$ K! g4 n* k! E7 Q3 m
; |7 C% l9 C0 n4 k0 ]; n% p  Tips:步行锻炼后的保养 9 P7 K) ~2 x5 W3 U
1 o- i* c3 b. s3 x" y  t
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍9 y$ j( N1 V" H6 G1 L& k7 D
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街( M; R' e, R( M6 G: {+ r3 }- V
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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