杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 110170|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
5 W8 B; H: T  R# S% H, X1 I4 A$ V* U
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。  j# n9 @7 r3 @. H5 E5 n  n
5 R2 D  O  |7 v# Q) w! \1 @
1.普通散步法
, i; c' d, I7 ]+ E  E, s/ K
8 E7 t* I3 l8 z5 y5 A  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) n. U( m. _& I) V
' i# ]; M* f. S4 U: m% {7 H) l/ s$ J3 ^

$ j  m. f' t0 H% r* f2.快速步行法
7 O$ q1 t# F6 D+ N/ q1 M5 f/ i9 v7 ~, v6 R1 r+ Z4 l
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
- p5 B, K/ H3 x$ n8 g6 c3 l' J' r: o  c! S
( F4 _# R! k* x
3.定量步行法
2 B. O& r. o/ s) ]3 q8 \
, o, D  w6 r# x# G  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
# A$ x9 Q! k8 H3 |8 B1 n; D/ p" c* ?4 R, A

8 ?6 I( E+ D3 u; ]4 O4.摆臂散步法 7 X4 G$ N+ y, \9 m8 M- N' G" r9 G
+ _: X1 G0 T: F. Z# `0 [% Z( F
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
8 Z& a" O6 Q/ v, R2 b- M
8 r3 H# i( F- m' B% K; b6 F" [; N; k0 @1 q
5.摩腹散步法   
* C7 H' c" [0 s; P9 f+ y   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。   K0 A7 E2 b% [$ d$ A- u! z) ^5 Z* K
3 q4 l2 n- e+ O1 f) ^

7 V5 q" j8 K9 F7 ^8 A  Tips:步行锻炼后的保养
: V; R) ?( Z: x
- E  W" e! F$ _, H0 l  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
' N) x% d& e! j0 [可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
5 ?( V2 i  z& x( L* y是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-9 13:48 , Processed in 0.054543 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表