散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# | j' z2 y+ i2 Z* {: y
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 E; _3 ~' l0 S- p3 E5 d# x7 W
5 v5 O N1 Q& t! c" d N [1.普通散步法 $ A4 f1 s% _( b1 M+ t
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 ( N- d! _4 {% [/ g4 K/ @
- I/ j- v* Y7 [+ F4 G! H 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 d, \: B3 ?9 k2 `0 }2 W
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6 x6 g/ u- R& Q% F- u. _3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # ?. `, O" R/ W) |7 |6 g2 y
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4.摆臂散步法 1 M% i' ?& M. h% T
# }6 ?9 u y$ X9 {$ I: z5 [ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % {$ o% j5 M C. Z* D4 `5 |; O* |
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: t( L( }1 |9 r' I% i- g5.摩腹散步法
" b8 [8 O; m2 C" i8 R( K 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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$ }, _) L/ ?/ u# K, [! t/ v; D Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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