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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿/ v( B) ]1 H- q  R

$ p/ W  _7 o9 h0 n- i       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
1 a  d, ?" c+ K
# I  z6 b4 N2 i) y% f1 [2 ^& A& g& w1.普通散步法
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2 f0 K$ W- Y8 s  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ d* O& y1 P3 r  n' z" x

( n. @5 {4 M0 C/ L$ S
! P* y5 U% B4 `: ~. s  k: a2.快速步行法 / o) t1 {( ~' G# J
2 a: \* h: J* \. X& g( _
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 : m' F# V* ^7 Z, g9 m
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4 ^+ g6 l4 V, t6 q0 g: M
3.定量步行法
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  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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7 L' h1 w# K1 l4.摆臂散步法 0 l7 U; G/ w! d  O8 d

% s% R( A1 d, H) K& L% `( J6 W. \" H  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 8 ~7 _0 x0 m! o# C5 {; t
7 f5 ~7 a! e+ t: K: b
: i; M" B2 P" ^' @/ x
5.摩腹散步法   
4 W9 N8 O* O. }# m" t/ ?! n) a   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 T) {" \+ N; Q) Z# L
  Q5 U  p* a  Y7 L% k9 z
( K& I+ T: f( e2 J) v
  Tips:步行锻炼后的保养
6 b8 R1 o1 {! v3 A8 J# X& m7 n9 j8 ~% v" I1 J
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
) |4 I! ^4 P- Q9 D+ }& o可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街* @7 d- g! N) `2 F+ ]
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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