散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 o; M$ W5 H, g( s5 b4 Z
5 X4 ?7 W! [, x) c" v 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# s5 J; [, O2 R& O. {
6 X w) J7 d6 C: s1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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) W. g! u$ f, c% ], G2.快速步行法 : a$ y. {7 X: O' q+ ~4 H
: W7 r& D6 R5 c2 x 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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5 s5 U3 q, {- z) q3.定量步行法 5 H: q F" k& ]$ P
- T/ n0 k4 f5 a$ U) W1 e 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : b" g+ E1 V: t! g6 L/ U
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4.摆臂散步法 + W0 c T: c6 {) [- v8 w
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 * _$ ~" I& z" S6 `) e4 {3 q! z
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5.摩腹散步法 ' B, i# @7 U: g; @9 Z' c
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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9 J" f; b& F2 L) w8 ~ Tips：步行锻炼后的保养 5 h* }; E7 t9 ?' y. o" z- ~/ c5 [
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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