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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
( j2 N: F& `% T3 n 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
D9 T' z) W% f! | 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
6 h; @* n4 u) t! j! A+ y; P 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。# T/ N: U/ H! i; [2 d: h
4、换另一侧重复,双侧各做2次。* I: m6 P3 c5 t! E O9 Y& R/ L9 C; N5 E
功效/ r0 r& V+ W# p+ i
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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! k0 D3 [, q7 e3 a9 \, S9 H$ _ 颈部体位法, l. q7 S, U6 ]7 [
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。# p& M# F) U8 r6 P6 R
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。0 }* B$ @5 T$ x3 F1 _
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。) A7 Y* M. m% C1 p: a0 t
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。8 Q g0 C% Q6 W- f& ~4 K1 X Z
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椅子骆驼式 I, \& h( }+ c& p
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。) e U$ ?4 B/ U5 F% j8 c. c
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
{/ Z' R, Z( }, _2 F! H 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
8 p7 H, t( |9 f6 k 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
2 Q! H1 }7 S- }4 m- A# e4 K1 x+ c& { 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。# J% P6 G0 O6 `

: ? R& H8 c: D3 B; b C/ g/ ` 放松
0 R+ `7 B3 y/ u 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
: e) Y0 p( \0 g- p, b 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
- B" V4 y5 e( g 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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