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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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; ]1 E0 Z7 ], [2 ^9 C3 X推荐:
# Q3 u6 p; p# E 1、补充优质蛋白质:9 }7 ~# U$ m$ b2 o2 S6 C! i* t' O& p
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
$ ^$ J- o/ _. ]7 r0 \ 2、补充足够的能量:
& b1 T, g* x9 ~) D+ R 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。1 s: ?: S0 \2 N, M8 J/ y
3、补钙:% U8 U/ [. z4 \7 q. W, d' z
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。9 i+ i; s5 [, ^4 Q' c9 }' C+ R
4、补充维生素B:( w0 m9 v! |5 n9 z X8 q2 |
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。+ K( \/ g0 o; U3 N6 O+ m
5、补充维生素A:
0 y; a" b& T. w0 h4 N 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
" H; e6 T' h9 Y- r* [ d 6、喝花茶:
8 [" B; B! J& {& n: x$ q 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
2 Q; l1 R. L* k- ]7 M# k! C0 R 7、给皮肤补水:
" B3 p; `: \" d6 L) u# y6 C. l3 }+ h 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
7 v3 q; ~/ c2 v7 h% l" C* x不推荐:" m( ]8 e2 y; D. y; f, j7 @! c
1、喝咖啡:, Q# r# `/ @ S7 n- X M
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。) B. {% E- ]) |0 |0 @6 m
2、洗凉水澡:4 P; z- B: K+ A
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
& l% |: A8 w/ N; N* v7 a7 q 3、开空调:
; d. l7 V) Z: ` 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。# O. r; x* M& i Y% V/ H$ U
4、戴隐形眼镜:, a9 g6 T& A2 H
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。9 m; X. m" H; `( |6 C7 _
5、少吃甜食:6 w$ m: ~) S% }
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。! ^6 v( U/ J3 i; B, P1 j2 Z% I
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