|
|
绿茶。
3 ]8 D$ ~1 Y' t$ H% P如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。, H7 k5 K1 v4 k8 k5 m1 T9 m- _5 p
0 {) x y$ A6 G9 G+ @深绿色叶类蔬菜。5 I) C) B; x% u& s/ M4 x- n+ [& x- \
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
( @" n% G7 F1 s$ l: l# U
1 Y2 b2 R! @$ e' v$ c强化谷物。" C, P/ {( m8 x$ n
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
7 C! A7 {, l* \3 V) O+ N* K* g7 b& T, W$ L) U) s
牛奶。3 Z8 I4 t/ P1 p
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。1 M) U% X7 O7 N- u; V8 l: f) b9 e. q
# W% F! Q. \! y0 X' a+ g鲑鱼。4 O, ^" X* W, s/ I$ O0 H
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。. o7 v w# m0 |$ y6 ^
* S+ N4 O4 ~+ S" Q$ M+ B0 z2 M4 q- |" }8 N
& z0 X. m3 n" _* {
% Z" b! U4 @' b& [9 C7 d4 [! ?* E6 s" T! O5 e1 }) ?% C
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡