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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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" d3 _# k5 Y; o- ^ 饮料 5 C4 J% s, T7 J) g& X: K8 f8 d
. Z7 Q* L- ` u! E' A 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 9 U0 {2 Z, f7 y( ~
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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' H q+ t9 v% q+ ` p& H) ~' i) m6 ~' A 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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3 n- B1 N) d$ y4 h& o- Z 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 k7 C3 C( c7 c4 b0 {1 ]
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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2 g; V! W- b, G8 B: o. f/ T( z4 M 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 n" [, ^+ S: l8 a0 H
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水果, n3 @3 O% w. s/ I1 m
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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' j7 t% S; w% E3 u4 W' e4 k! I 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。# W. T3 D. Y1 Q' z1 b" j
3 ~/ ~/ [2 n5 _" w/ q; g% M 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. `! H9 t! M0 w# d! F
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。+ |. s/ C$ x1 f3 o
5 Z) {- p% c( B3 q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。6 s! N0 b2 e& U$ W
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蛋、肉制品
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* B* C: H6 W T- A# j& i- g9 W$ s 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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4 u1 N! O% q1 Y! \# v/ D3 W8 P7 W" y 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。9 ]; D6 t3 g# D, s, l/ ~; [
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。" H0 F1 w0 o1 z6 _- g/ F' g! Z5 C
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谷物( u2 T% A: }- g, O s4 @6 y7 n0 O
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 q, l' T4 m4 d! F
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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' H. s$ D1 w; Z3 B5 U, E 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ Q/ O( ?, P- K- T. [" ~& X
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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7 d- C5 q; o! `: J 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。 U' V4 d- `! F1 o1 _2 R
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贴士:加快燃脂6要诀/ }0 u9 o. @! t4 M6 {' R/ P8 z8 J
; u4 i7 k. E9 e3 N) c" Y 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。1 U! K8 K, x% I4 }; G; c3 v( b' [
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。+ e, ^! T ~# ~2 \9 V( f% c
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。; `% n; p- c. T
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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; E& j" V, |8 R; `% p& s 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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