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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。/ Q) y6 m% P6 ]. a
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饮料 & r, x* K! p( x- u
7 B4 Q2 G' C1 p5 H, D0 N 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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" c. p9 q% a( U1 M, ~: T 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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* y$ O6 v6 z+ ?* S' i' D 蔬菜8 i! B) p! @6 u2 X J( D+ o
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。# _, t) e: d' | j" c
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。# A3 g- |8 B6 |1 Z' d6 ]
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。& U$ ^& |# t! m3 r( d, N( M
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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E$ N) W$ L- y7 b8 A 水果
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Z/ ~0 W* ~; ~ n 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。1 O; d9 X( }8 y4 [4 A' b0 A
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。* d& o! O9 T4 V! P$ ^$ W! X( l
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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$ q* K* M6 T: y- R2 y5 P0 M 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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( |- ^4 ^9 h- v3 o- w 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物0 K0 t# e3 D# }0 r: N! m. x$ Z9 u
2 c9 u% H. f8 v4 E' f 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 a5 }; K9 u7 f( N. [* ~
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 ]. Y+ J# E- n* y
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。4 V, k- O; g$ Z: t D v* o' B* W
& k0 m! b0 G) O4 ^" e+ d3 Y$ O 其他
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) Q8 K A# ~: H( | 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 l; x- J3 s9 g' H, p: m% g5 M& N
- Y% q1 @6 U% h) K( U. K1 a 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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% h; e% k# G/ [! V: y/ E7 u, L 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。8 J+ P9 i5 ~* Q
/ g/ \* {0 X2 {( T- ]9 e" a5 b: t 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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1 f$ y! L: d4 F: H$ ~- |7 W$ |+ }9 g 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。! y2 q8 a$ o' N, B
- i$ A' ^* h, z! s5 u6 ~4 n 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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