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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。4 ^9 Y' P0 p) _4 {' r) O- F8 g
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饮料 ?$ p/ i; R+ W$ J
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 8 ?: W8 `9 D# d" m+ x
4 l3 o1 `- m) ~. h 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。% S) s3 N* I) `: b* Q |
7 j+ B+ I6 b5 u, T) ?( c+ p* Y4 c# E 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 ^ I7 U+ v" l1 e3 Z+ G* V" o
5 W6 ]( A0 J5 Z6 S 蔬菜# r3 x- d. R& i7 J! [' V
& j6 l3 F* v, N0 M' I0 | 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。2 S# a Q0 N, F U! ?. f
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' l" `) ]2 C3 _1 c2 I x
& u8 L/ ]! w t: ~& ] 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果" o' i7 I4 L( L9 z8 V$ l
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 R3 v# Z2 J0 B/ U$ ^
2 S, U' H" }' u; D, C" J8 g 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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9 d6 e h' T" `! t' F 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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5 \1 `+ b/ {1 l: N, S; ` 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。0 m; G* m6 s4 p- O
+ s9 K+ @& w w( u# Z$ f4 a 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 ~: J4 H8 h& @+ X. c! w2 L
, _; C" A* B( t( c( { Q 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 J2 G7 [- \/ f9 [
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 m: ]4 d/ u5 m% P- _ ]- o
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谷物$ t( _" E9 w" U0 _0 j
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 ^ I! S9 J; Y: m2 ^! p
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。: i4 E9 e- `: o% m3 e
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。% p' `2 v0 s5 k/ ~# A: ~* C
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其他& }1 q+ {" k7 O9 O5 t
/ _: @& l) c2 w* Z8 t1 i3 `! A 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。! C& t0 e1 q+ H3 b4 q" \
3 r1 H3 v" [8 K- n1 P5 _* s 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。" |4 ^1 G8 l! q$ X4 z. C1 {5 {; ~8 @
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贴士:加快燃脂6要诀8 H0 U6 R! ^+ j$ l2 _, Q
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。* U9 x$ A* B) _
/ I+ ], I- |3 k) }) R+ u3 j 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。: y1 n& I/ {3 X- [7 X' v8 X
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: r# W+ U- t7 p+ p9 v* g
# C: y& |! p) C/ K6 }4 v5 m$ S4 f 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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