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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; q/ K9 {( }4 _1 t
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饮料 3 E' Q1 @! d% ~1 j7 O# t
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。+ K \% Y) P3 M6 V' S
2 Y0 z x0 ^2 I4 Q 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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4 m( T# w5 y5 Z5 ~! P3 S" w 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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6 ~# w1 a. V9 ?! D ^4 u 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。; [1 _: x! t5 v* N" g2 z
3 n* m/ ~1 D: X4 |% o8 G. X6 ~ 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( I5 c7 F% F. h# h8 O/ S. a4 n
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 z. c8 Z4 l; K+ d5 s g
3 s% t$ V. U/ n j0 R0 E 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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. ^4 s- n$ I# }1 _" x 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。! |% @+ w6 Y) ?
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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& \2 c) q9 o, Q1 d 蛋、肉制品7 h' N2 F' A( a9 \/ m
3 M; d( s/ m' a$ A9 u 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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0 K- H+ M- A1 Z- g# T 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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' ?& z" g/ [% [5 T3 k3 e 谷物
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6 H; m7 z! [7 k; `* J" v 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。3 t) \8 ~! }/ u9 z+ q3 |
% D( x! K5 B9 S% e4 V 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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- D; E& r! U5 a0 j/ h: C; z: i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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7 z2 K3 B" j6 P 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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2 B3 x$ T2 a" q/ L; k% I' O 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 Q1 L/ d# C0 k
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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& t C+ c! }- e+ h 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。% Y, d. T) U- c# p0 k( `) C
* v) v2 {: M4 Z2 N2 _$ N 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。: x0 T! Z: y4 X
$ x5 a% T2 `0 p' U 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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; k' o ]7 g$ j5 | 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* b; C: E$ c1 ^
, `& C6 S$ u3 J$ z1 O 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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4 Z3 L/ }" m% c" ^3 R 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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