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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; F9 y8 ~/ g, |' G% }$ {7 j& a
4 L2 _# J2 ]6 r, h' `' R8 Y1、进食减肥- G, s9 D% f6 V2 c) }0 j
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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* A+ F$ L! {% ?2、粗盐减肥瘦身法# n' Q/ s, H( c1 t0 g
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 F( p7 T2 A# G/ M
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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- Z; H i, n1 K5 J& O提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 g4 }+ }2 j6 E) u) m
4 ~* t0 ` i& J8 w) k- N; j1 L3、变形的仰卧起坐动作
! j& H2 Z; U- ~- j据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# B# ]4 S) y) [# J/ s! Y
5 z0 _* l! R7 M" a( p a4 ~2 W接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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. X ?, A$ x4 H4、坐椅腹部练习操
4 T8 l% U7 ^: E% t这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 \$ y0 h4 E, J6 M
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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! F2 |0 s3 `5 Z( J' G6 k1 `第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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5 Y+ [8 B5 B% D; `+ z* Z第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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) s& Q4 e: A$ V# H& ?5、按摩减肥瘦身法, S9 T" r1 z9 T" Q$ t* s0 D
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 J+ H" h! ]% a( S+ V
) I5 P* @ r2 k& W按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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* K. X/ |: a; B/ K5 l6 d8 V以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法, r9 I* x) y5 s4 k( _3 ] c
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 O) W% ^- ~/ [ ?
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7、用脑减肥; T5 u0 b' a+ ^. _
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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, D. e* k9 ` H; X& D8、做家务收腹法
1 [) v! }! z# K# F0 j或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" Z" ` @$ J3 e, q
, s5 f* A$ i- {$ n8 w有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。, [3 o% c6 P4 q( _5 a
3 T$ C6 y) Z; \1 z6 w. K5 @% f) L9、保鲜膜减肥$ M7 X4 a# T) d' v0 R" y
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 v+ e1 A1 B, W0 b& P
3 J" i/ I$ p2 D6 o( W5 n) B之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 }1 `: r/ e1 r J {
" O5 A: q5 s3 @- ~$ d6 N6 O8 T6 z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。- R' \! ~) a6 p
4 m/ P% S/ ]# ~7 u# {平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- l" K [: }! h0 J3 ~
4 Q2 V- D& y1 M, R; H# O10、游泳减肥5 w7 h/ \# g4 _* Z% p* U9 K5 p
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& t6 i! q* }. q2 B* f8 V1 p `
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发表于 2012-8-28 22:36
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