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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# g; p. Q# S- @# h. c* w: E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% t5 ~ m9 {) F% X, V. E' L
贫血 6 y) Z; r6 M* l2 F' w
补充高铁食物) e% j$ M! S5 M5 n7 m' x. g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; x5 |0 U6 K( x: g9 b% p ^& [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 Z2 u t2 I b: x/ B" K6 D1 C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 Z3 p9 n. v2 Q经期不适 " o" B* I, t p& T/ c8 s+ |2 ^
喝些加蜜热奶
% R6 j1 d0 a- y( D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 _9 @3 U2 i# g X3 F) n- h
痛经 & L; Q4 m5 I, p
吃点香蕉6 }8 d8 N5 }$ j) v6 s! S8 t% p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! h. o: m( W0 m( t0 P c# M偏头痛 # D" A4 u/ ~; `+ R7 y4 B8 l
多吃含镁食物4 }$ d- I9 }) j, b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; p2 Z; Y: V, [; G; B/ J: O抑郁
2 N) _3 T: ^% v常吃鱼类! B4 S6 F# J+ g1 b( V, u* P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* y6 K* k6 [$ N f1 D( W* o雌激素下降 % \7 v, W8 L9 ]: e
摄取豆制品1 Y* h% u3 i% t) c8 P& |4 g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 n1 }' \/ n$ {5 Y9 b3 y0 p( ~
霉菌性阴道炎 8 o5 _) a+ Q1 `6 ?% H
多吃蒜类
8 G4 ~/ s3 S) {9 r' { T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 ~1 _& O8 }' t8 }( \& o
乳腺病 3 g# O" j/ y. ]: |
多吃全麦食物和海带
* P' X5 l f' T& M7 E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 }& @6 ]3 g- Q* ~2 Y0 r3 S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 K7 K$ G, q- Y$ J妇科肿瘤
* B5 v6 a5 N0 L多吃红皮蔬果
% T0 e( \; r; G7 Z2 k" r: S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' C6 l# z9 d4 j! L7 q
卵巢癌
& f8 R9 u3 R0 Z3 s9 e* F多吃高钙食物, o! y* w0 O6 H3 v( c, q( u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 [$ b) Y) E4 h& g0 t* J/ C乳腺癌 8 }4 u, f" R2 D E* x
常饮红酒
) f& V& Y+ ^+ v$ h* g9 z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ J2 g9 S. {$ t6 ^3 ~宫颈癌
* [- k$ g2 o' _摄取叶酸( N R( i3 `5 A# r6 W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% ~' n2 L! h0 M: K0 H t; r2 s9 H/ y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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