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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" ]6 Y" D0 [5 M d$ N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 n: P/ N5 v. `0 A! {" c贫血 ) d+ V7 W) C- \. N8 u ]% K
补充高铁食物* ^+ n' u+ r6 V3 E2 j# V$ i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- w. d, Z1 R2 ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. p9 T* H# A; e. ?! {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" V. c$ N$ T( |( n经期不适
$ P1 s! b* O4 R1 B$ Z, a喝些加蜜热奶" L& @! r/ `( ~: c3 u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" i( w, i) P) R4 w痛经
2 j4 @% r" P7 g吃点香蕉
# z; P0 P+ w- T& H5 P' x" R9 _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& S' v9 r5 J0 E& q4 s" o
偏头痛
/ S# [# R* W$ K0 ?7 k多吃含镁食物% X) K9 J2 l* h7 p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 q; J. H! P4 B# W
抑郁 . |- n$ C/ f8 x
常吃鱼类
+ C# x" ~' Q5 B7 A' b: |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ E* }' t: ], M. j D' |. E雌激素下降 3 N4 |. i, w* Q& H U, y: S
摄取豆制品
Y9 L( i( Q" t* u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! }/ ?5 q; j% a# R( s; l) M5 U9 m霉菌性阴道炎
/ ~! i* \. U1 @% b; A' l多吃蒜类) i# Q; N$ u! S# N W$ R! _ m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ n8 D# N: D4 `6 `乳腺病
' J6 k- M: `: w/ ]- ?- V) X多吃全麦食物和海带
% d) H5 `/ H# O. }* n& H w5 J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 o0 q G& @( j. h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 ^2 |# u9 o2 X% r0 d% N7 p妇科肿瘤
4 V; A, X6 D* g$ h. G多吃红皮蔬果
" g3 F9 {6 T$ V3 d( Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 p: s9 ?" s' B3 I' }) l6 S0 a% K
卵巢癌 ' [) z0 b+ K3 e" T( x3 l# \
多吃高钙食物
/ s& O2 s, Z; p, t; U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 }$ r) |. H; ~; e+ K
乳腺癌
$ R9 U& Y( H+ U0 O/ @3 |常饮红酒
4 O# X+ h( L: E; ]4 D1 }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# D/ n. L' w) @! u7 q/ w. d
宫颈癌 . H; F2 j' S, ^: g: v* ^
摄取叶酸
8 ]( ?1 K: [. X7 W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( I$ L0 z7 ?9 t: A4 f6 }3 ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ \6 Y% m1 N& T8 s& O3 @* B3 W1 u. z. A
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发表于 2012-8-29 22:13
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