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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " a4 ^3 @! d0 f
) i4 ]9 W: K% ]# p/ P# V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ a& z+ { T) X$ v' \+ {/ O f贫血 0 o. u" K0 ^! ]5 X8 h) I9 Q- ~: W
补充高铁食物
6 w1 h# ^1 J9 s& A$ G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! Z6 Z! T) a. _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% S0 X: m1 `" i3 P# \ s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 c2 \. f% O" N `9 X7 B- C- ?经期不适 3 g9 ~2 ?' }& H# e
喝些加蜜热奶! C" \# c1 @5 y) y' a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 i" M5 f+ d: k1 V
痛经
# u* P( e% J) P$ B吃点香蕉
$ U7 L9 `$ P" a, P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, e6 o1 { P" ]
偏头痛
" h' D$ U: `9 {. H1 H i6 R; ]多吃含镁食物& ?$ X) o, ^+ q+ f7 c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 h" s3 ?2 P8 u! k$ s+ u, R/ z抑郁 ( W7 d7 P/ S$ \ n( g f
常吃鱼类+ D- Q+ x* b; A d9 A+ ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. @' b5 r- l+ k7 M6 J# d. X
雌激素下降 2 T' t+ `! n5 e; ]1 d
摄取豆制品2 ~& v6 _: Y% {( t) o" ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
k; Q: ~* R" v+ u% f0 s" J霉菌性阴道炎 9 n& v7 p6 M$ j* m& g
多吃蒜类9 o$ D& G* ]+ l& A0 i7 z) m/ L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( k' Y% G: e& R1 n
乳腺病 ' D* U$ P2 K% p% o7 H9 z
多吃全麦食物和海带
/ w! I2 ]. P. t7 u- f `+ a4 w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) _3 ?# ^8 S+ f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 A6 f, P% f, K! |: H妇科肿瘤 $ G4 V- o; c# p: M/ h
多吃红皮蔬果2 q2 Z0 f. x( ^, \, _4 S+ T8 O* s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ G# x5 c3 v8 A% v- J7 ?* P/ ]卵巢癌 2 x8 d% n* m0 ]$ B
多吃高钙食物5 X$ }% _. W' X% E% g2 L- N b" ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % I9 ~( k$ ]! N- K
乳腺癌 + }1 w) _8 u7 ?
常饮红酒3 W/ Q4 D! h S; Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! R d8 n& O5 T4 A% A宫颈癌
( J: B7 i7 C. B( T9 P. t摄取叶酸
4 }$ ?2 b7 N8 o7 ^( m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
E1 a, {7 c* K2 r9 N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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