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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; @9 O* {) ]0 J% b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, H: ]1 I$ @) D e; f) w, g3 d) ~贫血 # ^6 }. e" O5 F' I/ h4 ^% ], g- t
补充高铁食物* ^: f" J0 M% ^( P% v9 ]- W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: ~! x6 u: l( N3 P- Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- H/ L: j" W$ Y7 n3 [9 A: L% q3 Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, E! ]8 G v/ \/ k, a% L+ n经期不适 # k2 i! o' x! e! o. [9 c# k/ o9 z
喝些加蜜热奶
$ A; ^. @4 n4 y; i* T0 X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 i1 R+ _6 S# A- A' }( e/ t8 l痛经
: m r; b; _$ e! x0 |( c/ x吃点香蕉
1 d9 S" s: C! a/ S" r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% D _ v, U! i偏头痛 " b4 q% e: [: Y5 F- l% [1 m1 x
多吃含镁食物; L( A; i9 ^* \5 g5 v7 p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 \& G1 r" P4 Y Y7 K7 o# c抑郁 , N8 `& p4 Q* {; E7 g, z) F4 B
常吃鱼类; I% y- U7 x. i2 N. M4 @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! F- ?: B! I$ ]# g9 b9 O; k6 z$ l雌激素下降
- {4 L8 L& D8 Q+ g- x摄取豆制品
- [, @' n5 P* L! r' E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, }* z) F2 H4 b6 p" o6 M霉菌性阴道炎
! H. R1 R- l" n$ _多吃蒜类; _. w0 T2 m* r+ N+ p0 P) E, u9 ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, y* H& C- x/ g) L8 {
乳腺病 ; M p& Z" O9 F5 J
多吃全麦食物和海带
1 W2 B; A" G. J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- L( C0 K8 l. R5 C- _ F$ J9 ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 }' P3 m$ X/ H# Y! j2 ~! [
妇科肿瘤
; _0 j$ R. ?1 J! M, p' P% p/ E多吃红皮蔬果8 l" T* D5 w6 h' A6 d+ ?4 Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 I; r7 ^! V0 `$ p* H卵巢癌
7 v8 [2 T. Z5 L# o5 I多吃高钙食物
6 Y, K( r5 m- y9 g' u- ?. e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ C' P/ a$ }/ P3 j乳腺癌
9 D: }' N1 j# j& Z7 U常饮红酒
! Q0 Y6 N1 a. L& f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; V0 J: ^' K+ ?: o
宫颈癌 / J" Z$ z9 r w- P
摄取叶酸& @: E# k# s# z, Q9 S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 v/ Q4 J7 ` Y B& ~6 j( J7 U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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