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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 Z1 j* \) `# H. C* s
4 E: I( w/ v6 [( ?/ \6 b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# ~+ I" P& T& V4 y" t9 b
贫血
$ Y# i: t1 j Z- j" a补充高铁食物
/ }* N t. j, {8 P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: [( [; u) M( {; q! Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* c3 k) d; s* A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 J( _/ f3 C6 o( z5 t/ T经期不适 ' @- a6 ~- o1 j
喝些加蜜热奶) }" v/ u$ @& Q$ m( B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 Y6 z0 x1 {& ?% n9 ^' d1 Y
痛经
6 i- P. s, F9 \" t吃点香蕉
0 T3 O( j: L$ Q. }) C( S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, r5 N5 ~" e6 z+ {偏头痛 4 N B6 K8 _, }! |9 Y. s
多吃含镁食物& t0 }7 y$ o+ ^* v; @5 `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 R5 b$ q5 C9 q6 C4 H, [. c抑郁
2 M- S) G9 K) V常吃鱼类2 i- T. L/ M% x% N j7 l! r4 z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" d3 m/ u9 Q9 ?# e* l
雌激素下降 ; I+ [, a- z: ?# \! F
摄取豆制品3 |8 U! X! k3 k# _, e" ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* i/ U! E) N+ M8 ]: n( @: p霉菌性阴道炎 * z& o. f; T* B0 v
多吃蒜类
' S% @; O# t9 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ {2 d( D. ~' o% \( |2 @
乳腺病 ' u4 |; M! O. e) [
多吃全麦食物和海带
- U( M" ?. g+ R I# Y0 H, S5 ^3 l$ l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- r+ r* K) k2 p- s! A# H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 J+ a6 j; T( d! a
妇科肿瘤
( Q+ `9 m0 E: ?; z( y: }多吃红皮蔬果5 P: v* v! U9 V. W" M. q% a* Q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- b: r8 P& H9 m9 D# C! y. P卵巢癌
7 t# t f6 R3 \3 ~7 q+ V. M多吃高钙食物
3 u) S; L5 |% a% ^5 U" k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * Z1 Q* e, D2 a
乳腺癌
7 z0 w8 e+ n& d2 g ?; i常饮红酒
6 S" ?! n1 ]1 K' K; l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ p; b5 K' }1 C N% u" I! v宫颈癌
' v7 d* e; H+ L0 W- D5 E- r摄取叶酸1 l+ D# f8 V- ^/ v1 H
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 d, `( S! B J w. i- w+ Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 W) s& z! j' H
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发表于 2012-8-29 22:13
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