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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 W3 m+ ?6 q4 M9 I+ a' F
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ X6 f' e) f( |. a, G- Z- ^( \贫血 : I+ ]6 l" |+ n# F! w) k
补充高铁食物
; b- s5 _, o& Q9 b& A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 _& g) i3 L9 n/ c: [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 G3 Q$ d9 N$ v5 C* s& X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& V" m: Y) G3 f% p经期不适
3 {, R2 z' S, s; G) l喝些加蜜热奶3 @# w( G) i* \; J2 a0 Q$ s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 m# ]5 H" f) A" Q痛经
. i$ g1 m/ b j" |0 M3 t' e! k吃点香蕉. O! X' [$ D0 Z) Z" @& R; t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 R3 H3 `8 @$ f5 t偏头痛 6 ^% d4 {0 }4 F! G4 [5 P
多吃含镁食物( b) k0 V/ h1 ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: L8 o5 @. A5 t; P8 } `/ f, W抑郁 + e; C1 ?7 n, z* W% h
常吃鱼类8 \4 q+ ^5 b; O/ P+ T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& _& C0 ^+ k, D; w# ~7 M1 I
雌激素下降 2 T) u9 K8 ~ G' h" F
摄取豆制品6 k' U- j* Y2 ~3 \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 j- ^9 |6 \$ i& \( u' ]
霉菌性阴道炎 - Y# B- n g" K0 F# Q0 Z
多吃蒜类( `# \ h6 u0 w. N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- w6 d" H+ C" F: Q乳腺病
9 |( M" N, }" b a2 b多吃全麦食物和海带0 i A {" |* v9 c: V5 A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* P V: u4 s! @+ Z: X* m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 s/ x* S. L3 I* B
妇科肿瘤
! O- t" M' T0 \0 @; B G7 d- p- y多吃红皮蔬果
5 ^ r: ]( a4 w+ u) `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" b3 v2 y# n+ X- k卵巢癌 4 D# e' o/ x1 W O3 M1 V3 v
多吃高钙食物
8 g& P# S1 x& o- [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % U, E; x) r' ~. Q9 _
乳腺癌 , A6 _+ Y4 e: ]1 B3 N- a! x, R) G: }4 b
常饮红酒
; r" r5 v5 y/ s% q$ K5 D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- D2 _9 i. A- B. k7 n- B5 `宫颈癌
( O3 A! q. [! C' W% b摄取叶酸5 g+ x2 b- h0 J" p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 ?. w7 F- Q' X4 f1 P! N) \( E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 Z$ g+ B9 F7 \5 C* r* `5 t$ c
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发表于 2012-8-29 22:13
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