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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 o6 r E) y* O$ ~# [% E+ d
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 g$ n: [0 c( m3 Z+ `% j
贫血
+ N9 W _* J9 G3 p补充高铁食物3 I# V4 r/ k( ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ d; e" j" X$ ]; l8 |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% {- ~' U8 B/ I6 P- j4 \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 a% r6 T) C8 Q) J* \
经期不适
/ G1 A; `3 D+ k) u5 M9 j7 w. V9 H喝些加蜜热奶 Y* r" V& e# p: m6 K/ f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 A% m9 |2 W- m) r
痛经 3 V; a/ G1 q' ^( O& U
吃点香蕉# X% t) W {. }. B, t" y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& Z5 J6 h; R: b8 L( ^ S
偏头痛
$ V8 V/ A# Q1 X( V( @: ?多吃含镁食物/ C- m! J: ~' b. g: G! D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 ]5 A* N$ l; ?7 y: \抑郁 . C$ b6 O4 x& X6 P! w: z! l) P- ~, a
常吃鱼类 b' I* ^- [# E( B3 W# x/ h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( Z7 i' R) D+ P+ A) p
雌激素下降 * S6 i7 ?' V2 J2 ]
摄取豆制品. ^5 N5 a6 l$ ?' p& ?# R
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- G/ j( E V3 n- W& q+ M霉菌性阴道炎
3 s& j2 T3 [' I1 {多吃蒜类
" ^3 b# d, l7 X2 D4 T; E) G4 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ l" W1 [/ ?9 M' r. s; e乳腺病
7 ^6 i" W* g) v. u多吃全麦食物和海带9 D7 P1 w: r8 G- b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* ^- v0 q# [$ ~ ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 d( o0 `$ \2 ^7 H& L# H
妇科肿瘤 ! z: \5 i; i2 f
多吃红皮蔬果
7 n, W* {: w/ u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 }9 ]+ J. I9 f' Z: ]+ w; \
卵巢癌 7 p# D" A: b/ R2 s
多吃高钙食物
& p1 [ }+ v& p/ V0 d! S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 K6 c, D# f3 y: h
乳腺癌
' _: Q: W9 ]+ o% ]2 E常饮红酒1 X* G: J8 e8 D# ~6 y: Y0 s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 U6 g, D6 `) x7 q
宫颈癌
9 s1 s+ c. |9 D7 a6 W) t+ U摄取叶酸
`$ Y% d, _: u" r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 W3 U }( l5 a v! z. ]9 ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% Z2 @8 a4 q) k" a; F* Y- W0 k; Q* S
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发表于 2012-8-29 22:13
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