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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 B1 j1 k7 E I4 E/ E- I
, }+ P3 H: \5 ]' G! v% S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- i2 \1 a& ~/ E, R# a- X" |% j贫血 * C4 e9 D9 `+ I, W
补充高铁食物
9 s0 I8 [0 w+ U( Q; Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- z- \5 M, w) a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 P2 l, T+ p( \. A w( b8 E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 M- w+ J3 q* a4 X
经期不适 $ f( B! O3 B l& n3 u, O% o V
喝些加蜜热奶
' ~/ W5 _1 X6 l4 w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) }4 ^" W: `3 ]% Z
痛经
; D' N# i( S) |7 U3 D4 ?. m3 R吃点香蕉
, A. W2 X. R. i4 ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ A: K3 I9 E# u" E/ Y偏头痛 V4 t' y1 l: s+ L2 n2 ]$ L1 q/ o0 v
多吃含镁食物( E$ N, K1 J, g3 L. s1 S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( Y8 S3 e- p! N( G
抑郁
2 C) k# c2 D8 l X0 k7 }3 [/ B- g常吃鱼类
$ H& m# R/ j5 A8 G% M. C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ D) w6 ]6 ^$ t" V
雌激素下降
2 H: S& b- a- N* y, P摄取豆制品0 B2 _8 n7 ]5 _$ {' Q5 k: d8 q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 ~' e& z6 \' E0 {* G4 z* ]2 a霉菌性阴道炎
& x& O* ?+ ~& B& }! C/ \多吃蒜类
: p3 |$ r0 ~8 u6 l4 Y' P1 a6 n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& V5 I) p; W' z' N* h3 O7 E
乳腺病 . q C! b) {7 Y5 o* K) ~
多吃全麦食物和海带, u$ W1 s/ X3 l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; H9 b s' b& C: G a1 J) E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 V Q) F: s' `$ w7 B
妇科肿瘤 / b. @2 e: G. m6 }
多吃红皮蔬果
a$ v- c" I9 d: I# P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 g5 R) N& h9 Q卵巢癌
" r! R& |; h% V4 Z P2 \1 H多吃高钙食物) p! M0 b# T# e3 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 E6 h2 b' W) C# M! A
乳腺癌 - I& `' L9 m# u" m' y2 A
常饮红酒
9 G- x0 q, x* m2 [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, S) X6 v* {: Z宫颈癌
7 C5 m: F2 y9 Q* r5 Z, u摄取叶酸
/ H1 _& J) ^( k' q' t$ v. M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. r( `5 M: |/ j1 k# t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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