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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ \1 E2 q5 j- j% g% W
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, u( U5 v/ w. f N, M; H% N
贫血 - A+ P5 ^/ ?! J7 E- |! @
补充高铁食物
# Z1 K0 a% p- E$ q5 h" ~- S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 j8 Y( t6 I* p+ j6 s( U9 `$ H1 Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! N! N% ]: N9 S- u) p补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ s# K- F5 {$ T8 S5 h U
经期不适 ! E$ p0 Z3 P6 Q( e
喝些加蜜热奶" j) O) C& j9 g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( k- X t2 J h: u0 W' g
痛经
z. ~. j f5 c [2 A: V5 v9 g吃点香蕉 ^7 u' V! r8 g: `# r/ E ^' n: r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 Q; U( x: }% c4 H; E* c9 b+ |5 A* v( c3 e偏头痛
/ A9 f2 x3 o# Q$ T多吃含镁食物
& b1 h: _6 K' N5 K) E( a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 g2 d5 Y# `8 v* I! e3 \ M2 m
抑郁 " d# i1 e/ S7 p: T+ T$ a" f
常吃鱼类
0 c" B' M! o) |6 x' _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 B/ x& e0 j/ E雌激素下降 1 m3 U9 o2 g2 X* U" o* ~4 J3 S, e9 h
摄取豆制品& x6 y, n. i1 _( b$ T+ t7 Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . F, t: a2 S% r" y
霉菌性阴道炎
/ f8 _' E; K! M; T. A/ C2 E多吃蒜类
) l) d0 @, h: r$ x& d4 Y7 k- U& j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, U2 ]7 l) l- d' i2 _, ~( l+ d
乳腺病 f `8 a/ z( o- F9 l6 p
多吃全麦食物和海带: J2 q. O' @" r& k W- ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 r$ T+ I$ o p p" @' l B6 O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, D, I. [2 O5 T8 ?1 Z+ r5 n6 H妇科肿瘤
) j( U& C9 y! \0 Q/ a4 y, L$ ^4 b多吃红皮蔬果
0 c4 I, {2 Q$ P7 d5 k1 ?" c/ ~) ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* }: h' W% x2 i9 U# F+ P* l" B
卵巢癌 7 D- v/ y. k i# X# {% F& g- K
多吃高钙食物! f+ z" c% F1 ?' B+ y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 ]' h3 g$ n: {/ k) C* a
乳腺癌
+ X- O% e2 k4 U# E) q常饮红酒
+ r: M# V6 u0 w; x9 u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 D2 z# ?# L6 R. ?
宫颈癌 Y5 j9 @/ \+ n2 k; m X! M, J
摄取叶酸
% L K) ?! e1 y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
P% e) f5 @) m/ C+ {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; c2 L2 C& @2 h# [- q3 D
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发表于 2012-8-29 22:13
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