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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . I. r# y0 o1 ]+ G5 b2 G5 _& v
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 ?0 R9 \) v! o! j贫血 / D' J- h" ?+ A
补充高铁食物
! |6 A v# q, q/ d& \& n; V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 f/ W$ V4 h! i+ \ Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 k& Y8 i. d+ p# O. l2 i! _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ j; |4 q z, J- o5 K7 m
经期不适
2 W Z5 k* H; P W/ I9 |( j6 K9 u喝些加蜜热奶
, C/ e* j0 Z. D! ^* S6 q- {+ B5 k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: Y5 m" K4 c% p! ^, `/ E3 ?* A: I
痛经
5 |# O$ |% L: x! ~吃点香蕉# P) M- X9 r/ |, a% Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' Z6 V0 F* j9 f! G( o偏头痛 ! P1 j6 ]/ F/ ~" N; a
多吃含镁食物
6 R7 c7 b! [4 b: j+ }, ~- _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 \7 L% ~. n `+ ^
抑郁 v" [! _2 X1 q1 [9 F3 O! w- I
常吃鱼类
6 e" \: f% C' ~' N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' t; R4 Q' e7 L" w; p, a1 [5 R
雌激素下降
* J) y' u0 [: A, V" M摄取豆制品( }0 x, e+ I3 @1 d/ t ^, V: ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# I- ^* ~( l; j0 x; p霉菌性阴道炎
% h6 ]( F, b) V+ o5 j# ?多吃蒜类! H/ {% l, ^7 l; E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 D, q- Y9 v, I$ w' H/ P乳腺病
/ }1 W7 @* L' l1 V' S, n多吃全麦食物和海带# J- l- E L. E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& |# g8 c; l$ Y: B) N1 D5 ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ ]- d: f5 d! ^4 n妇科肿瘤
{! d. p j1 c9 Q# K0 |6 T* Y S多吃红皮蔬果
* ^. u8 w- h5 F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- o( X, m5 p! Y' h9 Y4 C卵巢癌
! S+ ?, L+ Y1 A多吃高钙食物: f& S C3 F5 Y) p( l5 M3 n& C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& m+ n( u R$ ]* ^. m+ S乳腺癌
H. V; |4 K/ R" h2 O% \1 \常饮红酒 d! q$ x1 c6 i0 m+ h$ K4 {9 k2 O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 B( s( }! z8 Z9 N1 H% z/ m
宫颈癌 0 S6 F7 M1 w L( M$ p; f. c v4 G
摄取叶酸
* S. X7 U' Y" [, {9 _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- N+ b* i- X1 o3 y9 E; U% F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 f- R9 z! s. U7 R5 [& @/ W
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发表于 2012-8-29 22:13
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