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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 E: v }: r7 d. c" ]) _
3 ^. K; z; D& b8 B% N4 u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ T' X8 j# i# z, p; J$ p
贫血 7 U! l# V6 S8 J$ E8 o0 }/ J/ K4 W$ [
补充高铁食物
, D, z: C2 w" [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 \6 h; l* B @4 N8 Y0 }4 C0 ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 I% d+ T, ?+ y- F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 Q1 z2 T4 i+ _7 a& [经期不适 ( J1 t# M# J, ]0 N; c
喝些加蜜热奶+ T+ x( x* E! Y% Y( S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 w7 n/ v0 i! x& w8 u: K9 [
痛经
9 L8 m9 h @" m7 O. X; Y" d) B吃点香蕉
% }/ S* M" U) e0 d6 ?4 x. O2 V+ \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 t; i% j& M5 f3 s# ]2 r偏头痛 2 V3 b; Q1 H* M$ H* q9 o0 C
多吃含镁食物
4 W: S6 ]3 }0 t' L3 D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; O3 L% Z |" g5 q1 a
抑郁
6 f5 W3 x0 Y( g! c v. V# y- W9 _! r常吃鱼类
: B* Y" V: D) k* |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- S' s& n" | X5 t
雌激素下降
! v* E0 L" h' z, w9 o摄取豆制品& o/ A) Z) d P P7 s, ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- ~ N8 S6 X" c4 Y' R9 N6 p/ n# {霉菌性阴道炎
! t; i/ @6 e- l4 k$ P( R" J多吃蒜类6 d! U3 u! Y9 q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 R/ J% y" s) l0 ~% X7 A
乳腺病
+ v- l% K! L6 c& }1 d$ o2 u多吃全麦食物和海带6 r- g: o5 L2 A$ A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 J# u. |+ r; {, g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 A" `/ l% p# o: Q; c/ @( [
妇科肿瘤 ( }. b- M' J! T) V
多吃红皮蔬果4 _' |5 s# B8 i$ ]$ U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ U. w' q. [3 \- }' V, b- q6 c4 T- T
卵巢癌 ; l: w- S5 Y: v! m
多吃高钙食物7 T5 s, i1 Q5 S8 Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 r1 q" u' `( X, H; m" M乳腺癌 ' k& k1 y/ g9 k# S/ H
常饮红酒+ a+ B- i% j* m1 M* ^3 a1 Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, A* a$ {) Z, Z# v; m0 V r9 B宫颈癌 ( Y, M6 C( P) ^/ N
摄取叶酸4 L2 |- W1 S9 ~& n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- p1 u) v, e7 C( j7 S. R. k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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