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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
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/ k% ?2 r" q% e1.摩鼻、浴鼻% J( @+ D/ l2 @8 b6 F8 {- Y' v
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7 O/ f- t. A- ?) M+ ]/ p* u: j不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。0 Q- z# A. D: s/ j8 R
4 i" f$ A y: f每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。8 F( u! p( M& Z9 U$ d A/ z
! I1 b: [* B! D8 M# u& Z5 u' X1 N2.冷水浴1 |8 Z8 J- H/ F- y. @
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冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。& @6 A. m: p \: e( A( [4 D3 |# I& o
! h! R8 A: K& g \7 ]( Z, g3.捶背
! W/ d6 `# O. X# Y/ S- u" P& w（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了） Y3 @: t0 W! V+ F0 A; y
5 ]( d0 P+ S$ M- z6 ?9 e/ i, E端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
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- f0 k( @2 ]% C4.躬身撑体
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端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。' R" y: E# k2 J8 v# ~8 q* R
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身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。( C$ `5 M9 l2 N" \5 ]/ H9 |- h
; P$ w3 w6 X/ `7 S( H$ C, k' ]5.摩喉' y; i" T7 H$ E/ n3 n" s& }( M
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: S* O: V$ p' N( z- D上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。; @+ g* d9 t S. m
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6.按天突. k9 G/ E9 S4 a4 ^* c) ]
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用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。" \* b8 l, R) s1 s, j" |
$ F: R3 Q" s; x. v5 |9 J7.深吸气. E/ V' ]: g, r5 p
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& N+ s! Q/ |; ~3 P( f1 Z3 d每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
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- }+ s: w d& J8.练“咝”字功1 P: B- g6 g Z' D, g7 W
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) ?& C/ c* t2 q/ \可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
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待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
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5 ^* o- h; ^' }, T3 P2 l冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：& s: _" C1 M& O/ Y- C" X7 F3 s
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" C* V1 O/ V, ]/ g8 l% l4 t腹式呼吸1 P: n" [3 e! z4 S9 g
) U t3 o, V- i h& W% x仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
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呼吸操* [- E7 `. J. z0 p) e8 h( Q; R
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立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。# l2 Q% _& n8 C0 ]+ G
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7 w" @9 c2 ^) U8 E$ x慢跑
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G" m# t) P: S9 s2 u慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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