|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
; d; r# b q3 @5 x! D4 A. p
" ?* ?6 i7 I( w! A0 p1.摩鼻、浴鼻" Y, a) c! g' `/ L, l( F8 e
: s/ H9 n7 h$ u6 P- m' Y% W. T( m" K1 r) [6 z' }# E' L! q
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* Z. h9 X; l% b0 q( z6 }; x" l* M) T! w* N9 [2 j
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
& U0 @! u4 l8 o* l
/ Q) w* M: I# ?7 G2.冷水浴8 t" P. z9 _& ^& R8 K
9 v! b, N) s1 V% Z# N
; k/ k6 x& C5 q' o$ Z$ W+ Z冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
! F' O7 U' Y5 F1 s8 q1 H! m5 E. n
. l- J q; W4 V6 |) z3.捶背# Z H# @! p, d+ b
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)/ z$ o j! A7 W0 e3 P
; O' ]8 ^; m# }+ S7 r端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
! s: c: B/ c$ h) I+ Z; _* e9 F
! h; v3 a6 c$ M2 T( l6 f4.躬身撑体
* S4 Y' ^0 b# _/ E* ^* T
/ X6 ?0 g3 k1 n! O& E
# Q1 I/ U7 M+ R9 a( T端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
3 a3 X6 M# n- v9 w N# L5 H. _
' n; z( h- E' r身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
[4 r9 X4 V# t7 R8 S0 k* A; k4 ]: o8 m/ }, I; ~
5.摩喉, g0 C* m4 n; f2 T! }9 E! t
% `% M$ o' g' b! M" o5 Q
! Y. z& k5 m6 c9 b+ s) K5 n5 ?4 w上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
' W7 }+ S$ k4 y1 y" C( o8 }$ _5 g1 h: K2 j
6.按天突
( r4 |/ g( i+ P! o) n/ e! h# x0 n {* T
. R7 Q# }9 T$ P; X) ~8 C5 |$ F用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
7 c" s2 N- ~- f5 \% F" N, v/ N) E
7 Q; B* h4 z, z5 ]7.深吸气
2 T" p/ n8 S$ O* Q( w
) J( j/ y& o5 g* V6 K9 M& k
" e) x1 z [& d. a3 g* s# x/ T每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
: y: _( e4 x7 U5 Y
. ]$ j6 b- }9 h N1 D4 H8.练“咝”字功
6 E: r2 G* T* V* A E1 h
0 }1 k, |+ h$ E- {
7 q0 I8 R( V9 R9 }: R$ d可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。8 L' ^2 s) s/ r+ H4 x( l+ w
* k A9 M+ _5 n; ^; @$ M) j- n
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
- Q5 |9 O% J# ~' b" l/ e" M& Z
. b* g& ]# b, A+ t" D5 @2 G冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:5 d; R" [2 u" K6 P- z- ^$ H9 U
4 }9 A% O0 c0 \1 ~2 J6 \! M
- Z+ P+ [) V$ |# C腹式呼吸
6 y3 B3 K+ F/ r* {+ H' E ~% b1 O: H4 ^: b/ C
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。* {5 V/ ^# I- F; n1 q/ H0 c2 p
' @+ K' Y" t0 u; m0 ?7 @
: _& ^% o ?5 r6 r T, {* s G呼吸操6 w- u; u, }% j2 i0 C- f+ W4 m
7 _- x3 Q" r# i0 s+ Y& E! w
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。: c* w, B# o& f3 }. E( P _6 Q
3 }; K. p: A9 C2 q9 K: U. {
! ]" M3 Z- S3 O+ \8 M2 Z7 z4 y7 G
慢跑6 p1 Y) H, w4 b$ e1 o
( S8 a; ?5 Q$ q
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|