|
 i$ T5 R* S5 w. l n0 }- Z& @
4 V6 G# G x; Q& w1 B5 v) @# D一、春季养肝护肝正当时" l3 j" P5 B( o. } Z
/ B; B& n/ ?. v3 x1 @
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。1 ~& ^3 h! F+ x( d8 J" j
) S" M8 o% S1 j3 a
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。* f# c5 Y) T/ i$ L
/ u2 a+ s5 E. i& w二、肝脏“呼救”五大征兆" M+ v+ _5 K4 {4 s: J
w* ~: X+ P+ T/ r8 `1 ^/ a* r征兆1、容易喝醉
- Q9 z* u0 @! L- ^1 I6 i- \% {
: N7 J( u0 \( @& Z" j5 D' _有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。# H4 @0 V0 }- k
0 p) V8 l6 o, G; h4 s$ d征兆2、粉刺增多! n& q. l3 p" z! q* M
, A) B+ [. p# ^1 R7 s* Q' s* I人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。/ B# c( ?" s: i$ H% ~1 Y
* [* m2 O5 `! j征兆3、伤口容易化脓感染
* Z+ f0 Q- M1 Y1 Q; | P9 `( g6 W5 @4 \2 c0 l0 C
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
- s/ ~5 t& {3 [* C4 s Z e
- j( ~3 B$ Y' ^' U) n$ V; g征兆4、鼻头发红, R. C1 |+ k- r4 ]8 N) K4 o5 s
Y2 Z$ g/ z% E; {5 Y: T! i
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。) v9 R3 X/ ~+ n. B% d
8 W+ Q! p$ x. K# S3 }' a
征兆5、脸色发黑
6 z9 I0 F7 e) b2 s7 c/ K! q8 _/ }; o2 l! d- v0 W
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。6 |' b8 f2 k5 O5 m, J! r) e2 h
& d0 O4 }. ^9 ^; j! |, J
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴” D3 l Y6 S, L$ E0 G# S
; M6 D7 Q) v' [4 y) [! ^
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
4 t- i2 z7 c# R1 I; w# J/ h' s$ ~# k7 q& C4 i1 k
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
; J$ |: E+ b+ d8 ]+ G ; ?! b. S* e0 c: @% D
* H. E8 p2 l3 S% r9 k8 d# @4 |$ V5 K' x
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
+ @/ C @; ^' M5 y
% @7 }/ A8 f" [# l% {! Q& m' }: z8 f9 \5 T$ r7 V
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。% ]/ P6 x( O" {( L) t7 ]
* Z- P' K% [" ?" U" Y用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。& d( V2 w3 p+ M: _ x
3 S. M2 b1 q) p3 U$ N* S0 N4 T+ q3 R
L2 j$ l O0 |% L
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。1 q1 f! p% V x. O$ o7 V2 H! l: {
! k7 |; L8 m2 @" z* n3 A四、全天候肝脏排毒时间表
, N( L; q2 d# w. Z! R, d/ t& T' _% P
清晨起来首先就要清肝( m$ e" O3 s; D& u$ B9 J
* H; H% @/ ~6 u8 I: w4 z
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
$ |# _, e& ]0 c1 d6 {! S$ j0 h! u
3 M# F6 m4 q* L这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
) h- p; w' q$ r5 G( y' q+ t, x: I: f, p! ]* ?
1、口红:化妆品也会伤肝
# d( e- j$ Z* s' M3 p3 n6 E# C3 `" T6 `8 x& g
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
4 C. s: {: x2 n, M: H
& ?' p/ P& j) O( o$ R- | r有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
, a( ]' \9 B8 c. |5 j5 O* b( b) f- q2 ]# c; `
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
5 q2 l# u/ Z# X; f
" |* P0 G: W. ?* L4 U: C因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
& O2 B0 h2 r+ X& b* b# u% t5 U6 \7 f
Q( d/ X w' g所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。9 m0 J+ D- k/ r/ n+ O/ X3 x
3 R% D: H' b5 C& s" v" g
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
# e+ M2 d, s, G# m6 ]& |1 B; O5 x* b: E, v2 c9 x4 w9 L9 s
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
. c$ C( r& m) ~& H7 {- m$ M# H* U' j5 \3 _
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
5 Z1 G9 h5 v1 s+ l
* g. Y6 b9 J% L, M1 \9 e. j' ^世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。9 Z3 n6 _/ n: b+ _* d `& J m% Z8 V, _
. J! U! ?, x% K+ W! h/ v# ^现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
* J# A9 j/ [8 O: j/ \0 Q3 b: |" A. I7 D
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 R D0 R5 A/ ~. \/ Y
- _8 X: z" _- V7 P0 g$ p9 S7 v o9 \这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
2 P; W! S. F5 ~! K ~. J( d" F6 i: v# |
. V$ @3 t4 M( N$ {5 d. J1、零食:给肝脏增加负担 M/ H+ c+ K: p J# [
6 y# M' m' K1 d" i( o4 M
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
0 t) V6 w2 I+ s M9 }0 V! c' b* Y+ P# U0 F4 c- @& K0 ]
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。! `; s' @$ U7 H- C4 J. f
6 S. }9 |6 ^. V2 P" J; v* E( U
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?0 J Z4 w J( {
. ?3 K7 [/ o U6 D9 l
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
0 @8 J: C R, J0 a) K) R
2 g* l* H1 u `. W2、香烟:别把压力转给肝脏
0 f# |+ A. H$ y7 O! o, m: C- A: {# b: L) i$ P# V
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。$ M2 i6 f$ f* x( F8 j+ v
: A+ Q" a8 T# H: |0 b' S- ^吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
* A# J6 D1 U s4 R9 H* A$ v
0 U# V" f$ ` y% J0 N! O \! u. N$ ~而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
2 r+ ~7 o+ j1 N0 M( _* D, O
! h; a( _7 o: b c' w4 M: o9 |2 S3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
# E: i% t3 `: H1 U# ?1 H
6 e2 T, `7 F3 E# ^" v按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。 d9 ?$ n' I; u: e: V
) [5 u0 z5 m% f3 k% E, d
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。+ u7 j- j; u( e# C
0 I( P1 g: ]1 j4、水杯:喝饱水也是爱肝
" T) b& S2 W! s+ @7 ^- K/ L: \" T" z; u% p0 `, V1 D
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
8 o( L' S8 k, f, o+ I2 [$ _0 l7 |1 r7 I
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。0 t' W$ u& b" q0 l# J, v
9 w" A. M4 A$ G' P- F5、植物:肝也爱绿色
* J9 P1 _0 @1 }' P8 k# G: c
3 `* M3 T% [" F! ?# w. |) o4 x- z五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。; f$ l( Y# R D
: P1 d- ?8 F4 w; i
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。& D8 U& J7 Z$ A
& t8 t1 x% M0 B5 S6 ~0 ^, _* C
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
$ O0 v# e9 c& k A& y- c% j/ x8 w# }) d2 j/ r% V9 ^8 [. [) P$ z) E
18:00-第二天7:00; n3 @: T w4 x
0 q/ |2 v) }5 b这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。, f6 c# `5 H/ E9 S. v! L# L
6 j4 M2 p; S0 J' u7 w" S
推荐花草茶:
( u$ g$ D& m& {3 f1 S+ j0 B; j" f* y1 |3 L2 B' U* H
! f+ E) `' B1 U. D4 G1 Z9 h菊花枸杞茶:清肝明目& ~0 m$ p2 X! M3 G" r
" m" U8 \8 U/ h, Q( } d5 {
材料:杭白菊、枸杞各10克。- b j/ u$ R# e& t2 |/ X
8 h! Z' T! e( q, B做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。: P0 H4 b, ^+ F. k6 f
& J8 r# D0 O7 @- Q9 c- O
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。* K4 N# l2 s' i% a3 F
5 W$ r# x: F0 ?& ^
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。# }$ N6 M; P2 ~; l
{/ k% J: R) V5 V v" ]
9 b1 Q* s( I Y8 T, F0 p- ~ |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|