|
 % h% } n, m4 y k! U0 H
7 O# L: q6 I+ J. l# @/ U* U
一、春季养肝护肝正当时, |. m/ h/ _) j1 d7 E% g( U1 W4 l
) K: z; ~/ J6 d* C
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
+ `0 T& o' u' g7 d
3 F8 s8 G9 G! v! m+ C作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。0 U: X* ?/ b0 f) Z
8 D7 A; G. J2 t; h q3 u二、肝脏“呼救”五大征兆! D6 r. K, W' ~2 j2 a! p
) I- T: a9 ?3 k- s征兆1、容易喝醉
& p7 W* U) G3 B" N5 ?. a, U, h, p \$ O; Q
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
% F/ a$ Z% K: x9 _+ G
% w0 m" Y7 ]3 |/ `* W! A征兆2、粉刺增多
3 D) x; a# q0 u7 |
, `9 C/ H8 k; u9 m3 o& ^人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
- h1 w) |3 v" x/ @9 Q8 v$ o8 k2 K8 j( W. ^7 u. d
征兆3、伤口容易化脓感染
( u/ o, E: ^7 |! i2 s& v
! w4 ^9 U& s* q* |# `; v肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
: m/ A/ C! H/ M% ]( |$ n; @" O4 S; d7 N% W! H& U
征兆4、鼻头发红9 u8 i' o' Y0 W9 R* p
3 F8 c4 k3 H9 e' M0 g. `, L9 Y: H
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。) h: Y/ V/ w* p, @/ N, C( m( U
4 K a% q6 F# \! X7 k% E征兆5、脸色发黑
1 G4 |" F- ~9 [& ~/ [; U5 C1 |9 _- j
) K! }! u: c2 a- d. T* B. ~肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。' D5 y9 j4 n* J! c- y
3 r1 o* E; W$ W- g: q9 e三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
I; d6 o2 M" r6 F, e7 o2 W* H
0 H" s+ q. n, E7 {6 E+ ^ i( _+ e% v每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。7 g1 u: d. J+ F. p2 _0 p
( d) x: P0 H6 G! o" I) ]* w- o8 O2 x
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。4 T6 o# _( m3 E" j, D; E" M
8 g! \. z& X) r& s
- o ^2 N# u+ v7 R
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
6 D8 g' S$ {) t# b& w7 P % C+ u2 Z* V! b6 \3 [; e6 I1 h3 M
% _- a+ G% j) P) \0 N, B- u1 {
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。( H1 S" _! y* q8 E
- I- W) f& Q4 x' P: k( C/ G
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
# x/ c, k" S8 G& o- j0 \9 a9 e) U1 T
- W- h9 [% V4 G! _3 o8 o2 z0 {
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
8 O; D5 `' t! Y8 f G2 K7 G" [. o
( q8 B1 f4 o$ J& y$ x3 M9 z5 n: b四、全天候肝脏排毒时间表7 ^( ?5 {5 T" [# ]
& E6 n. k- P9 d$ G4 e+ k清晨起来首先就要清肝9 x) S+ b p; A: V- t2 [" d
7 q; z6 {+ j5 E! p) p7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝4 D: V5 j1 w# A% Y: r: A
% O3 u+ i) H, p7 J0 O8 x2 w. E. _( |
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。+ g6 i/ {2 b: o! ~$ ~- I1 I/ H6 M
& p1 F* y B1 O: y4 g! ^$ Z# S
1、口红:化妆品也会伤肝
8 h! o4 ?- C* Y# E i0 t9 Z5 A7 B$ N+ d7 D0 Q. n
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
, m$ T, c; J: }9 a
) Q3 M/ b3 ]" }8 _有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
' ^) r) {! {1 n$ B- n- h9 y/ F) ?/ o' |/ f3 [( ]# J) Q
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
2 L5 T+ g4 O4 `6 l& Q3 r
$ Z w% f: x# b4 G因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
& j$ K' ^" o% z7 ]% ^
/ j# z. x2 |, e: [0 O% i1 J0 P& |0 S( U所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
: l5 \0 V1 m! I
7 S1 a2 |" k6 @据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
, F5 D/ R3 y5 m! B) W0 u6 c; }5 I3 u! a$ |7 E( F" r9 ?' @
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。9 s: L$ ?1 ]$ v7 l2 X' f2 h' a
+ Z5 M0 Q" ^) G4 c( p6 g
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物8 @7 h( _: F- S5 t3 j& Q; L9 z* o
" q+ S0 r: o8 n5 w7 Y* O" E- j( ?
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。7 k" ]" a" } r2 n8 B$ f1 |
) j" u9 P# T" H- E N
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。9 g2 f# O: v1 d: e8 r3 A: y$ T
: q4 z5 B# }7 m) D+ _( d- `) s5 e* _9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 ' O/ T9 S( o, s' x* M; `/ D% o
* v- _0 @4 _& ~. o1 f这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?1 h3 u& n" L% S8 I
4 T( U. t. j/ X+ ~1 ^# F1、零食:给肝脏增加负担
) H3 n ~& q1 m* e. S( g
0 i0 d1 q1 I$ A6 y) H- y3 j( Z薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
+ \7 T# C3 E/ S. u8 J" o; l8 a
, `: O6 j6 u" ]* {, H! ]0 ~* @ j不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。+ f# d5 V% |& F6 J' D
% z; k& V0 ~# F9 `& t; L
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
1 x9 K8 T& A* j; {: C& h5 \) T4 ?) Q5 ]* l* s) U- t
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
T7 y9 G5 v) t; V8 k/ e7 |' h4 N% f5 N% b1 `! A$ ]) e
2、香烟:别把压力转给肝脏6 n) t: A+ j( d+ v* K7 n
% O7 w3 S/ J/ I( U2 K4 W
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
! S8 ?6 M; D) {5 k: e
: ?7 L T' u* \- v# G, G! u吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。. m! e, x+ ~# e$ x: u; f
+ H; p( n' q& p4 W* y3 e7 f而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。# h' ?! T' r* C# G# l) R0 o: N
! t% [% {' F3 b( K# p7 s3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏7 ]! ^9 d( L8 i
2 U1 b4 n( V/ J7 t% L6 g# J7 i按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。8 o0 |- ?, S# v. P$ L4 Q0 Y' z
& a5 g. p2 E& p2 K
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
! P1 s# _( L. N- s0 S6 k/ f8 S/ V* n' m! j- n! O
4、水杯:喝饱水也是爱肝* A5 [8 @# D0 y- o* \8 U @4 H
1 b) A8 u. @$ c0 }/ o$ [
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
" i/ R) X. S0 V8 _6 e* X$ ~9 b
# x5 z- C2 @ J& S0 u% e( ^6 w水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。$ m0 \- y% S& d1 X& T' Y* _
( t, A! m% C s
5、植物:肝也爱绿色7 Z( j) }- _+ x( v2 D
7 t6 T% J* [ n' W5 O/ \- `五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。4 h) V4 L: R. q9 k+ u
- K& H" m! u, C: i" m
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
* C8 \$ A# I' f) y0 c1 X v$ m/ [% e4 F ]5 p: c4 h) n
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。* g. b3 M- h/ c1 U8 a! ?# [ \
6 F: R0 g+ o- I/ E9 |8 n$ u. ]1 w/ v18:00-第二天7:00
2 u7 s% A h9 s' M: v
) S h; v# e3 n7 \* {$ y& r9 M这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。: E# v$ s2 x* o4 }$ B4 |
8 k H! Y- H8 v; J
推荐花草茶:
; A# F: y+ z e
[: O5 ~# D/ l
! i( E6 n' A+ b; ?菊花枸杞茶:清肝明目
" n7 \4 b3 R2 u5 l; F' O! [
9 i/ X; |4 n$ Y3 ?9 V) R材料:杭白菊、枸杞各10克。
. U8 L% d! R/ j# l. L6 w
/ R- n5 i3 Y6 V) C; Y r9 W做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
' G$ ~/ C3 Z% Z% o/ w
# i% t7 j4 S. i; X ^+ K原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。/ r& t1 k/ f% j* w+ U" d
6 o8 i$ {* g4 \1 [) T' b; s
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
3 L' z6 s; t9 i. w3 ]
" D6 I4 n- N2 m, L5 A
6 z8 q$ ]1 q* z2 K. F |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|