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01、地瓜
. j: y. W; F' V1 b1 ]6 @2 Y% [, j地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ { T4 V) t" S, a6 h
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02、绿豆
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, Q9 L( b$ ~$ f- W$ O' a绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + ]2 z- s% F" R; u& u! }* I8 G. G
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03、燕麦
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, L7 N; H+ E. O, {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 s# q* ~% g9 S" l
8 a6 H% ]$ A4 h6 y. I3 q1 u5 L04、薏仁 - _7 r0 R1 J6 K- J
" C2 T8 z# k! |- ?2 a3 _/ J! q# B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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+ r5 {: O4 `8 p6 ~: [& i小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! c4 y( r. u# R4 k3 z2 v6 G
6 w) t9 R7 \- e+ s1 l/ L06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" W5 l! t- E) J1 ~8 ?* |5 w: m
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07、红豆
' E- w) ~: i& m8 J, A+ |红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; c6 X6 S# @/ q3 h% j
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08、胡萝卜
5 G- `2 `; K) c4 |( J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. ^5 g4 k- f$ W* ?; C
8 b) p8 |/ ~9 v/ I09、山药2 W% s9 l5 M' m* B
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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- A! A8 T+ h7 _; Z10、牛蒡 3 ?$ b2 y) o: f, d# Y$ k
2 |# n& d: Q; S% Z0 d; A牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
. F8 s0 s/ X. |3 p0 J11、芦笋
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9 c* Z- s$ j7 y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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0 z+ g( k e9 I2 F b4 w12、莲藕 3 l7 S8 p' r- K9 ?
+ D4 n _: f8 M. ` p' G8 G9 R莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 {+ G$ A4 ~. `$ C$ j* u
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; i, `" K' v5 x# G
& _6 n/ l. x% R7 e; E9 P% I, C3 F14、山茼蒿 7 l7 ^' f& D3 I% O! X
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ @; m4 Q8 b. w5 d) l; X! {, b, m2 L
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15、地瓜叶 ! c- |0 N$ A. g) M8 C0 N' ?
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # r, F( K7 L2 l. P
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16、萝卜叶 - h# c4 i0 _- Y/ `
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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9 h$ I2 ]4 ~. t$ M/ U% L17、川七 1 A+ u! n& ^- r# T% [# M& A
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 h3 Q* y. l) @& y
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18、优格
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' k4 W5 \" A5 I& u# |( V4 Q1 c优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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- z1 c x9 n6 L1 r( ]1 L醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 w7 d; R& n9 r/ F/ Y
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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