|
|
01、地瓜# W/ @0 u$ k: D( o
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
8 T1 a& z) B, q. z) ~# e5 o
: ~0 t! @" N6 w5 N3 \" N02、绿豆 , O' \( \8 h" U8 [6 J# }
$ q% G7 N" ] ~& k! {6 D& [, ]绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 |( Y8 Y( j3 S3 A; W
, Q3 Y6 E6 Y+ m! h9 p& s+ `
03、燕麦
: t4 [: s8 u6 b" ~, i/ x- ]# U
# K) U, B% O- c: @2 s8 J燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % D, Y4 o3 T0 M% w' a# N
* G* j$ [. Y V* W7 z) p04、薏仁 # w2 I4 H" }" E% ~/ x) F E# k# M
6 x3 [! T- D. R- V2 s q9 X5 ]. A薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
: x& @5 l0 c) J! b* c& f
1 F/ \% V; I) {+ [# R5 x05、小米 ' z0 H+ U# ]% u# I& G/ g' Q
7 G& |! i' D; `% J9 c. f小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
( ?* i t- D1 q- C
( w! S( v6 [' k4 u+ A3 ^06、糙米 : P2 g6 A9 Y+ n* S5 ]. y
, K. C3 B4 w7 I8 i0 \7 X糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) a6 r: h6 \5 C* t' f5 _) s
. M O! h& U3 y2 Z) J" b% f
07、红豆
' q3 ^+ z4 i2 l( B- j$ K& }1 p- {红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ W9 j# v% e+ g( u- `
. o- T! `% }7 q5 B3 y
08、胡萝卜. W4 ^9 {8 p& P3 Q" D" n7 R% I6 S @
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
+ Y @4 \2 L7 S f" U
# @9 |! _. C$ @! x1 N( {8 N: m09、山药
$ T: I1 p" B, U( Q& r/ L9 J m3 F) }山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" g, t& b2 z% k& r
, o T8 w* Z# @1 s( k
10、牛蒡
! m, X$ r, ~9 `$ {% p2 g9 \# b: `2 _' p4 f4 y
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ h. ?. Y( E, Y( V. i" [% T
11、芦笋 9 r- G2 |; t. p( K1 m
% w5 u1 x9 L9 \! z! @芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 Z7 ]: d/ k1 \% ]4 F4 \
' i" q a: T) I! j' E+ m# m12、莲藕 " X6 {8 n1 A* Z6 K& D5 n0 w+ g' W: Q
4 O6 W) o5 n8 A: h' k. Q v% D
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
2 J" ]4 |5 `( f8 A
1 R& I- e7 @( C8 L$ k13、白萝卜
/ p7 P$ G) B; w, k4 m/ t0 D* ^# n8 p8 d) h
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
/ V2 U4 [' F E& h1 y A- D( H1 C) i/ V' W
14、山茼蒿
/ i* p4 L% G t; L6 c, ?, z8 u) h. C; ?& s$ N/ L
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . A5 l) \" M8 w1 |" Q5 A
9 f9 f* J# L& N9 j! o
15、地瓜叶
" y0 Y. T7 ]; f' }- O6 d( z* @: \$ q4 Y* \) }: @0 ^
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
( L: j6 X+ g6 z* W7 C. _0 G. N" p D7 t- W6 Z7 k
16、萝卜叶 $ S8 {& k5 _% B: v- R) N
+ {. `" L% H' {8 C& Y! B" _萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
( Y3 R' g* \" }4 h% h: k# N6 i7 p( ]7 ]+ p
17、川七
; ]7 ^9 t U) X. c) m, \8 z% M' |
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
4 [5 s; Z4 p- T3 _
3 ]) l* G# J( ^0 h ~18、优格 $ S. V }6 o3 q% L
# @9 W8 D1 ~, i' t8 g* n- x+ v优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
% b. K0 B# F( E& k3 t& z, \
+ I7 d. y( V1 e6 s3 X) J9 N$ M8 x19、醋
- m+ N( V/ B# M1 V
' }0 H2 }- `5 X& n$ h8 T+ X9 @/ x% O% ^醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; Y! p% L( ^3 H$ ^8 c& m0 G/ N! V
3 J, }% V K; m( O: F6 t[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡