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01、地瓜3 O$ T, {: r* f" \+ {% c2 U- O
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " L6 r6 T, Y% ` z2 V
3 {, H' @& v7 {3 k# X' U# [02、绿豆 ; w' R! q2 F% ^/ a! h
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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+ s. q1 C) _! u" y; N03、燕麦 2 y. v* H5 D9 o$ I7 D, `) T
$ E% T( y) O- E8 `; K燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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6 w) v. i9 G3 a. {- O2 ^9 K04、薏仁 5 \0 q# s6 A: `. _, Z2 h
) E% |, O$ I8 O' ~3 D薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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8 p- k/ T7 k7 Z( c小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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6 @/ }+ M3 u" k t- A06、糙米 6 H* k$ `9 v" f1 Z: G8 T8 b
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 } h% q! K G3 t& m3 o J" I$ \' l
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07、红豆
8 w! U' c! I$ _9 B& i0 T红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- u1 Z9 Q0 T7 }* `
" x: M( _ S/ n, l8 Y; s4 l08、胡萝卜; E I7 Y7 M- C; U& o8 O: @
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: w( f+ G( n- D8 ]- b
( a7 B$ u1 b# q, n! U09、山药4 A. f& `- W1 ?" |
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 s7 S( c( H& h2 n% G, t- P
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10、牛蒡 ' J" ~. U* q. c1 I8 a3 l* O7 B9 `
) |1 t: j" u, }, q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) y+ L4 K3 @' f9 c
11、芦笋
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2 X- _- F2 M i* i& t! v芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 ' w! C, \. U2 U; \+ z
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 i9 e7 K: B: Z
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13、白萝卜 - a% r$ H" w& p/ c* O
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 D8 F2 i" w5 y- c
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14、山茼蒿 2 D: S7 m7 V" n' Y2 l5 V
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 z8 k( x8 I3 Y! ?& m( v15、地瓜叶 # f3 n! W5 f+ O; p ~. Y
0 q* I6 O8 G; R1 i# d$ v$ u3 v地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 Q* E* ]6 @7 {1 l q
3 Z7 i, r: Y; t$ o' M) P16、萝卜叶
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: z) a4 B# ^) k; y2 N. n8 [萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 m4 b0 o" W% u) V+ n) _ v
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17、川七
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0 Y$ ^0 H% a/ ~. W4 `5 z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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# ?6 p, j0 }6 f) `18、优格 6 K2 i5 J' Q% y( S3 f
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 b8 q+ `" e; H/ G
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19、醋
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# Y0 T) L( {" d1 c5 M) _醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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