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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
9 I" p! ]  M: ~每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ( O1 j: I% }) e( `! B& }

- z2 c% ~- e) r/ c: i) O- Y蛇式伸展 ) l7 |/ e8 ^- N6 Q5 ~/ ~4 ?) v
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
0 C( Y9 d( n+ RHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ( \7 v0 M, {8 x( w3 S

" ?5 N6 [( L) n' U6 ~后仰式俯卧撑 * _3 o& w& q) K" P9 o& G! |
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 " Y$ R& \& d! b
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 , J, @  \/ ~" `. d/ S, A
# D8 P& ~0 |2 s, N0 f/ G8 E
坐姿推举 $ D9 W) n2 [2 \4 i4 q0 P( n
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
$ u+ l  G5 d% O0 I! |' |/ i2 S! e8 V3 u+ p5 h1 D
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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