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第一节：仰卧起转体 / K S ]5 A4 \( Y+ M& _! ]( Z! g
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 1 W2 k) c/ p) _3 J% f
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 0 A+ Q; m/ V/ k, O
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 6 G/ \3 z: u: |8 G, W! I
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 $ s6 u, \8 l m+ G7 }
% p" J8 O" q `, \) c% l' g) Y, R
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , r: m$ u( U. Q
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
' S0 a4 R3 F7 U0 U. i动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
) p J* j7 R/ m# i9 x5 }2 H, s/ T: Y作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 t9 y" q8 V1 O6 u3 _+ F. o+ B& y3 D
; Z' U3 X7 g: d" _0 E+ U; q第三节：行动车轮蹬 4 n6 P8 e, U$ b& H& L3 p
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 3 \7 G8 W+ w% [8 e
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
8 b" O1 a$ v9 g% F" D作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54