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第一节：仰卧起转体 ; V2 O6 E% v" N5 Z' a' @% ?
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 1 F' S- r* K( \: k4 v& w
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 7 \' [7 [1 d8 b, {% S* i7 Z
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ) }+ G' r+ p V4 g' A" Y9 l
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 6 ~/ i7 [" Q. Y. m& d
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 # S9 \9 B& d% z
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 , w, P8 s; H' A$ _2 ?
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
: O L( o+ z0 b2 ~4 Y+ k6 U7 J# c作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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" C6 b% j) R# x" k第三节：行动车轮蹬
5 I; X9 }3 j+ f( a预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 * w( U' p" v, z9 ~1 w
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ( G9 L; [3 o; D7 J* i, U- ^# Q- f+ E
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54